вагою ожирінням

Звичайно, ви часто чули про метаболізм, але досі не знаєте, що це саме. Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів у нашому організмі, пов’язаних із витратами енергії, а отже, з іншими функціями, такими як травлення, дихання, температура або циркуляція.

У цій статті ми пояснюємо, чому прискорення метаболізму може допомогти вам схуднути легше, а також спосіб досягнення цього за допомогою простих і природних засобів.

Обмін речовин і втрата ваги

Базальний обмін речовин регулює спалювання калорій в організмі (він являє собою мінімальну кількість енергії, необхідної для підтримання життя в спокої, тобто лише основні функції). Тому, коли він працює неправильно, це може змусити нас легше набирати або худнути, незалежно від того, що ми їмо. Це пояснює, чому деякі люди набирають вагу, незважаючи на те, що їдять дуже мало, тоді як інші залишаються стрункими навіть під час вживання великої кількості.

Хороша новина в тому деякі природні засоби та поради можуть допомогти нам збалансувати наш метаболізм без зміни решти функцій організму, що вплине на вагу, температуру, травлення тощо. Крім того, це також допоможе нам запобігти метаболічним захворюванням, таким як розлади щитовидної залози або діабет.

Як прискорити метаболізм для схуднення?

Ось декілька порад для прискорити обмін речовин для схуднення.

1. Пити воду

Ця проста звичка, яку рекомендують усі лікарі і якої нам так важко виконувати, є відмінно підходить для прискорення метаболізму для схуднення. Краще пити холодну воду, оскільки організм витрачає більше енергії, щоб довести воду до оптимальної температури для її використання. В основному, тіло нагріває воду до оптимальної температури для її включення та розподілу

  • Вживання невеликих і повторних ковтків води протягом дня, з моменту, коли ми встаємо, голодування, доки ми не ляжемо спати, підтримуватиме організм стабільним метаболізмом.
  • Крім того, це допоможе нам очистити токсини та запобігти накопиченню рідини.

Якщо у нас є проблеми з питтям води ми можемо додати трохи соку лимона і пити його гарячим або холодним, як нам заманеться. Поставте поруч пляшку, щоб не забути.

2. Боріться з сидячим способом життя

Найгіршим ворогом нашого метаболізму є сидячий спосіб життя. Це занурює тіло в безперервну пасивність. Робота в офісі або години, які ми проводимо перед телевізором або комп’ютером, погіршили цю ситуацію.

  • Запропонувати вставайте зі стільця кожні 30-40 хвилин протягом пари хвилин зробити якусь розтяжку або будь-який доручення.
  • Хоча це здається незначним, це позитивно вплине на обмін речовин та наше здоров’я загалом.
  • Також ми не повинні забувати вправи середньої або високої інтенсивності два-три рази на тиждень. Доведено, що така практика може ефективно стимулювати схуднення.

3. Відпочинь добре

Хоча вдень ми повинні бути активними і рухатись, вночі саме час лягати спати. Нічний відпочинок, крім достатнього, повинен бути якісним. Тіло дотримується біоритмів, що визначаються сонячним світлом, і з сутінків воно повинно почати знижувати ритм, щоб на світанку стати активним.

4. Їжте кілька разів на день

Багато дієтологи рекомендують їсти меншу кількість, але кілька разів на день. Хоча ця рекомендація не повинна бути придатною для всіх, люди з повільним базальним метаболізмом можуть скористатися цією порадою.

  • Ми виступимо 5-разове харчування, з поживною та ситною їжею, але не надто насичуючись.
  • Ці страви, разом з водою, яку ми будемо пити натщесерце, підтримуватимуть наш метаболізм активним протягом дня.

5. Приправте спеціями

Кулінарні спеції - чудові активатори метаболізму Природний спосіб. Вони також мають багато інших властивостей. Ми рекомендуємо вживати щодня:

  • Каєнський перець: Одне з найкращих засобів для стимуляції організму. Це сприяє виробленню шлункового соку і допомагає спалювати більше калорій. Нам слід почати споживати кайенський перець потроху, щоб уникнути подразнення травного тракту. Ми почнемо з дрібниці і будемо поступово збільшувати суму.
  • Імбир: Стимулюючий, травний та сечогінний засіб. Він ідеально підходить для заправки м’яса, риби та десертів, а також смузі та лимонадів. Згідно з дослідженням, опублікованим у Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ця спеція здатна покращити втрату ваги.
  • Кориця: Найбільш лікарський сорт - цейлонська кориця. Це стимулюючий, травний, афродизіак і покращує кровообіг.

Прискоріть метаболізм, щоб схуднути - Остаточні коментарі

Підсумовуючи, Ви можете пришвидшити свій метаболізм для схуднення завдяки цим простим порадам. Однак будьте обережні. Що ж, вони не спрацюють, якщо ви не стежите за своїм харчуванням і не будете робити помірні фізичні навантаження. Нарешті, рекомендуємо звернутися до лікаря або дієтолога, щоб скласти ідеальний план схуднення.

  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із зайвою вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X., et al., Огляд розладів сну та мелатоніну. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
  • Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A., et al., Вплив споживання імбиру на втрату ваги та метаболічні профілі осіб із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз рандомізованого контрольованого дослідження. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.