Напевно, у вас є хтось із ваших знайомих, який після кількох місяців відвідування тренажерного залу не може схуднути або навіть набрати його. Ви можете бути звичайними на бігових доріжках, стаціонарних велосипедах або на заняттях Зумби. Чи знаєте ви, як можна вийти із патової ситуації?

Занудьгувавши, розчарований і не маючи жодної іншої мотивації піти на тренування, окрім як скинути зайві кілограми, які приєдналися до його жирової волоті на останніх вечірках, він відмовляється від продовження тренувань, лайки та закляття проти фізичних навантажень та тисячі і однієї дієти, яку вдалося лише їм поставити його в поганий настрій.

Цей приклад, хоч і трохи перебільшений, але наочно демонструє те, що ми знаходимо щодня у багатьох фітнес-клубах. Очевидно, що є способи досягти мети втрати ваги та віддачі себе в руки хорошого професіонала, ЧИ ЗАВЖДИ повинні бути першим кроком, тікати від фальшивих міфів, магічних обіцянок чи ярликів сумнівної наукової підтримки, другий, і постійності у щоденна робота, третя.

Як згадувалося в статті журналістки Крістін Суленг для журналу El País під назвою "Чому я можу вибрати, яку частину тіла я м`язовий, а не звідки я худну", найефективнішим способом схуднення є поєднання інтервальних тренувань високої інтенсивності ( HIIT) з аеробними. Проблема полягає в тому, що не всі знаходяться в ідеальному стані для тренувань на рівнях інтенсивності, які позначені як необхідні, щоб спричинити це збільшення базального обміну. Більшість населення, яке використовує ці методи, засинає задовго до досягнення цих порогових значень, або вони знижують інтенсивність, щоб мати змогу виконати вправу в цілому, що зведе нанівець бажаний ефект.

Але що саме таке навчання HIIT?

Авраам Карле, дослідник групи ефектів 262 Університету Гранади.

«HIIT - це методологія тренувань, яка включається до типів високоінтенсивних тренувань, коли частота серцевих скорочень і споживання кисню близькі до теоретичних максимумів спортсмена і можуть навіть перевищувати їх. У цьому випадку це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, яке чергує час роботи та відпочинку. Головне - працювати з максимально можливою швидкістю виконання протягом кожного робочого періоду. Шлях прогресу в цьому виді навчання базується на щільності навчання та загальному часу HIIT. Незважаючи на те, що ці методології виникли при застосуванні до циклічних вправ, таких як кручення педалей або бігу, вони стали популярними у секторі фітнесу, в якому впродовж певного періоду використовується велика різноманітність вправ і навіть змішується з іншими типами методологій. навчання ".

Сьогодні існує інструмент, який в руках кваліфікованих фахівців може перевести звичайних смертних до рівня достатньої інтенсивності, щоб мати змогу перебувати в ІМТ, і завдяки цьому базальний метаболізм підвищується протягом наступних трьох днів.

Згідно з дослідженнями д-ра Франциско Амаро-Гатете з Університету Гранади, тренінги HIIT, поєднані з електростимуляцією всього тіла, збільшують переваги вищезазначеного методу з точки зору втрати ваги.

Інтенсивність, обумовлена ​​тренуванням за допомогою цього інструменту, разом із методом HIIT, означає, що ті, хто за звичайних умов не витримає сеансу цього типу при необхідних рівнях серцевого ритму, досягають цього, отримуючи бажані ефекти від збільшення базального обміну протягом наступних 72 годин після тренування.

Але що таке електростимуляція всього тіла?

Карле визначає електростимуляцію повного тіла, або WB EMS (для її абревіатури англійською мовою), як «неінвазивну техніку, в основному орієнтовану на фізичну підготовку та фізіотерапію, при якій м’язи стимулюються керованими електричними струмами, що спричинює контрольовані м’язові скорочення. Для його застосування використовується костюм з різними електродами. До 10 груп м’язів можна стимулювати одночасно або вибірково (необов’язково використовувати всі електроди одночасно). Цю техніку можна застосовувати як пасивно (без фізичних вправ), так і активно (під час фізичних вправ), причому найбільш активна версія програми є найбільш рекомендованою ".

Існує також така діяльність, якої ми навряд чи помічаємо і яка має не малу вагу в нашій цілі схуднення: NEAT.

А що таке АКРАХА?

NEAT або TNAAE (Термогенез поза фізичними вправами, англійською мовою, Термогенез, який неможливо здійснити, мовою Сервантеса) - це витрата калорій, пов’язана з цими щоденними діями, не запрограмованими для тренувань. Тобто, енергія, яку споживає наше тіло, щоб виконувати загальні повсякденні дії, такі як підйом по сходах, ходьба на роботу, підняття певної ваги тощо.

Якщо на додаток до підвищення рівня нашого базального метаболізму, шляхом комбінованих електротренувань з HIIT, два рази на тиждень, ми збільшуємо наш NEAT, користь примножується ”, уточнює Карле.

У Сан-Себастьяні, Гіпускоа, Джосерра Лакунза має своє робоче місце. Цей особистий тренер із Сан-Себастьяна протягом десятиліть ліпив тіла сотень своїх клієнтів, які віддали не лише свій імідж, але й здоров’я, фізичне та психічне самопочуття у свої експертні руки. "Поводження з моїми клієнтами дуже схоже на лікування психолога", - каже він нам на пляжі Цурріола, недалеко від його центру. “Як тільки ви знаєте, як далеко може зайти ваш клієнт, ви супроводжуєте його підготовкою, не тільки фізичною, але й розумовою та харчовою. Без одного з цих етапів результати приходять рідко », - уточнює Лакунза. "Психологічна підготовка до витримки високих навантажень протягом тих тижнів, які вони повинні робити, є фундаментальною, але робота з електростимуляцією всього тіла в ті дні, коли настає черга ІІІТ, результати очевидні", підсумовує Лакунза.

базального обміну

Стаття Рафи Гіля, випускника фізичного виховання та комерційного директора Wiemspro, Іспанія. Доступ до оригінальної статті про SportLife