Так звані інтервальні тренування стають все більш популярними, ніж традиційні аеробні форми вправ. Багато людей кажуть, що аеробні вправи непридатні для спалювання жиру, вони передбачають лише втрату м’язів. Що правда? Біг у швидкому темпі або плавний біг підтюпцем?
Зараз це всі спостерігають!
Секрети виявилися: Аніта Абель заборгувала свою роль у програмі "Сусіди"
Це сни, що віщують удачу і гроші
вони робили це приблизно з такою ж інтенсивністю, як ніби сиділи на дивані - і, звісно, нічого не втратили. Як і в багатьох випадках, це стосується спорту, що найкращим завжди є золота середина:
навіть темп і інтервальні тренування також мають плюси і мінуси
Стійка тренування: темпова ходьба протягом 60-70 хвилин?
Сюди входять всі кардіотренування, під час яких
рух відносно рівномірної інтенсивності виконується протягом тривалого періоду часу.
У цьому випадку ми говоримо про біг, їзду на велосипеді, вправи на біговій доріжці або еліптичному тренажері, які можна сказати більш комфортні та залишаються в зоні комфорту.
Переваги:
- Залежно від інтенсивності тренування, під час тренування ви можете спалити більше калорій, ніж інтервальне. - Настійно рекомендується для початківців спортсменів. - Можна робити щодня.
Недоліки:
- Занадто багато тренувань на витривалість може спричинити втрату м’язів та перетренування, і це проблема, особливо для сильних спортсменів та культуристів. «Важко спалити з ним велику кількість калорій, якщо ми не проводимо позачасовий час на кардіотренажері. При середній інтенсивності середній смертний спалює 5-10 ккал на хвилину, тобто споживає близько 300-600 ккал за одну годину. Звичайно, це складає кілька тренувань на тиждень, але саме тому багато людей, як правило, винагороджують себе після тренування.
Інтервальне тренування - великий тест
Це найбільш калорійна форма тренування карідо, яка використовує більше жиру, ніж витрачений час.
Фази низької та дуже високої інтенсивності чергуються із заданою швидкістю.
4 хвилини низької інтенсивності, 1 хвилина високої інтенсивності є хорошою відправною точкою для загартовування. Ви повинні знати, що інтервальний тренінг Якщо хтось не бажає вкладати багато енергії в це тренування, він навіть не повинен починати - вибирайте кардіо з рівномірною інтенсивністю, оскільки суть інтервалу та секрет його успіху - це максимум зусиль та повноцінний відпочинок.
Переваги:
- За допомогою вкладеної одиниці часу можна досягти більшої втрати жиру, незважаючи на спалювання меншої кількості калорій під час цього тренування, але значно більше після цього. - Ефективний час! Добре сплановане інтервальне тренування займає лише 15-20 хвилин. - Набагато "більш інтригуюче" через зміну темпу.
Недоліки:
- Ми можемо включити його в наш план тренувань, лише якщо ми вже маємо добру основу. - Вищий ризик травмування. - Може виконуватися протягом обмеженої кількості днів; 2-3 рази на тиждень - це максимум. -На "жорстких" стадіях виробляється велика кількість молочної кислоти, що не є мрією дочки, але це терпимо з цією метою. Отже, у світлі вищесказаного вам не залишається іншого вибору, як зважити всі «за» і «проти» двох методів.
Вирішіть, чи дотримуватись найстаріших практик відповідно до своєї мети, свого навчання чи розширити свої межі.
Я особисто рекомендую останнє, оскільки наші межі безмежні і можуть бути ідеально перевірені за допомогою складеного інтервального тренування. І результат ?! Втома в поєднанні з відчуттям "перемоги" і серйозно загартованою, чіткішою формою! Отже, пригода вгору!