30 серпня 2018 р. Коментарі щодо спортивного вибору вимкнено Здоров’я, втрата ваги
Коли ми починаємо займатися спортом, багато хто з нас у своїй великій рішучості схильні думати, що величезний рак волосся завжди призводить до результатів. Тобто, якщо ми регулярно включатимемо своїх батьків-матерів до навчання, ефект не буде втрачений. Спочатку це може здатися логічним, проте людський організм не працює таким чином: менше - це часто більше. Чарівне слово: контроль пульсу.
Рухи різної інтенсивності дають різні результати, тому дуже важливо, щоб ви були кристально чистими, перш ніж почати займатися спортом. бачити перед собою, що ви хочете. Відновити? Втратити вагу? Можливо, стань сильнішим або швидшим?
Інтенсивність руху позначається пульсом, тому після складання ваших цілей постійний контроль пульсу стане запорукою ефективності. Але не хвилюйтеся: це менш мацерично, ніж здається!
Ідеальний діапазон частоти серцевих скорочень, звичайно, не узагальнюючий, а індивідуальний. Важливий ваш вік, стать, зріст, вага, витривалість, але навіть ваш психічний стан. Тому кілька методів розрахунку існує: найкраще звернутися за допомогою до професійного тренера, який враховуватиме ваші індивідуальні здібності. Якщо з якихось причин у вас немає можливості зробити це, найпростіший спосіб - спочатку визначити максимальний пульс. Ви можете дізнатися приблизне значення цього, віднявши свій вік від 220. Після того, як ви закінчите це, ви зможете скласти відсотки наступним чином:
- Якщо регенерація - ваша мета - наприклад, оскільки ви одужуєте від хвороби, травми або старіші, або ви можете просто рухатися, 50-60% ваших максимальних результатів - це правильна інтенсивність. Тобто ви можете досягти своєї мети легким, не надто швидким рухом.
- Якщо ви хочете схуднути, тоді вам доведеться перейти на вищу передачу - але в жодному разі не прагніть до максимуму. Це пов’язано з тим, що коли ваш пульс тривалий час високий (40-60 хвилин), організм тягнеться до м’язових клітин замість жирових клітин, щоб отримати енергію. Тому приблизно Знімайте 60-70% інтенсивності, що досить швидко, щоб спалити калорії, але залиште м’язові клітини в спокої. У такі часи, як правило, ви все ще вільно спілкуєтесь під час руху, але ви більше не можете виступати з академічною промовою. Ефективне тренування для спалювання жиру, якщо ви бігаєте, їдете на велосипеді, плаваєте, швидко ходите, наступаєте на еліптичному тренажері або велотренажері щонайменше 40 хвилин у потрібному діапазоні пульсу.
- Якщо ви хочете більше витривалості, тоді ви можете перейти ще вище за інтенсивністю. На цей час ви в основному накопичуєте запаси вуглеводів для енергії свого тіла. Діапазон, що перевищує 90%, навпаки, стосується лише професійних спортсменів з постійним спостереженням!
Вимірювання саме по собі ляпас для більш серйозних тренажерів, оскільки вони зазвичай мають вбудований вимірювальний пристрій. Якщо ви не тренуєтесь на тренажері, вам знадобиться пульсометр або ремінець. Їхні справді професійні пристосування діють майже як особистий тренер: вони "розмовляють з тобою", щоб ти не втрачав, якщо ти занадто повільний, і захищали себе, навіть якщо ти перевтомишся на тренуванні.