Ключ до того, щоб добре харчуватися, це покупки та знання, як скласти список покупок. Зверніть увагу, щоб наповнити кошик здорово!

скласти

Їжа є однією з основних опор нашого здоров’я і починається під час покупки, зокрема під час складання списку покупок. Вирішіть, які продукти, як їх купувати та в яких кількостях важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

Коли потреби виходять за рамки і метою є схуднення, ключове слово - "планування". Ви не можете залишити місце для імпровізації, і покупка повинна бути запрограмована та здійснена свідомо із списком покупок.

У сьогоднішньому дописі я пропоную вам поради, які допоможуть вам зробити покупку здоровішою, я пояснюю, як скласти список покупок, на що потрібно поглянути перед тим, як приймати їжу, і пропоную вам варіант супер здорового кошика.

Поради щодо покупки?

Перш ніж ходити по магазинах, майте на увазі наступне:

  1. Вперед. Поспіх поганий, особливо коли справа стосується вибору їжі. Здійснивши покупку вчасно, ви зможете краще порівняти ціни, оцінити якість продукції та прочитати всю харчову інформацію, зазначену на етикетках упаковки.
  2. Купуйте без голоду. Є багато стимулів, які ми отримуємо, роблячи покупку. Ми не знаємо, як маркетинг та реклама заволодівають нашими умами і змушують приділяти більше уваги всім цим шкідливим для здоров'я продуктам. Якщо ми ходимо за покупками з повним шлунком, ймовірність завантаження кошика калорійними та шкідливими продуктами набагато нижча.
  3. Складіть закритий список покупок, що містить лише їжу, яку нам потрібно придбати. І не купуйте спокусливі продукти, які порушують ваш раціон.

Як скласти список покупок?

Вдома, з часом і спокоєм, ви повинні спланувати своє тижневе меню, навіть якщо воно просто вище. Якщо ви більш традиційні, вам знадобляться лише папір та олівець, але якщо вам подобаються нові технології, є кілька справді крутих програм, які полегшать вам роботу.

Перше, що потрібно врахувати скільки днів ви збираєтеся їсти вдома, які дні ви збираєтеся взяти з собою таппер і які продукти ви будете включати в обід і вечерю (овочі, зелень, бобові, риба, яйця ...) відповідно до вашого дієтичного плану, який ви маєте, та відкриття корисних рецептів для посуду.

До речі, ви знаєте, як готувати страви? Новий спосіб харчування!

Після організації основних страв ви можете доповнити свій список цими продукти, необхідні для сніданку та перекусу: молоко та знежирені йогурти, цільнозерновий хліб, крупи, багаті клітковиною, фрукти, горіхи…. Таким чином ви лише запишете у свій список те, що суворо необхідно.

Коли ви робите покупки, на що слід поглянути, перш ніж приймати їжу?

У маркуванні продуктів ми можемо знайти багато інформації і дуже корисної для нашої їжі. Навчитися читати харчові етикетки та знати, як їх інтерпретувати, важливо для правильного вибору продуктів, що складають наш раціон.

Це обов’язково, перш ніж купувати будь-яку їжу ви дивитесь на інгредієнти, з якими виготовлений продукт. Таким чином, ви негайно виключите це, якщо у вас алергія або харчова непереносимість будь-якого з його інгредієнтів.

Не забудьте перевірити термін придатності. Якщо ви плануєте вживати цю їжу протягом наступного тижня, а термін придатності закінчується раніше, не слід її приймати.

Оцініть харчовий склад та його атрибути для здоров’я ("Без додавання цукру", "0% жиру", "легкий") важливо знати, чи правильно ви робите вибір.

Зверніть увагу на ці чотири значення:

  • Кілокалорії: їжа, калорія якої не перевищує 100 Ккал на 100 грамів, допоможе нам зменшити калорійність дієти. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, приймати продукти, що містять більше 200 Ккал на 100 грам.
  • Жири: загальне споживання жиру важливо, особливо для забезпечують функцію нейромедіатора організму. Для контролю над жирами в раціоні необхідно перевірити грами жирів на 100 грамів їжі і вибрати ті, що дають менше 10-15 грамів жиру на 100 грамів їжі.
  • Цукри: кількість зазвичай деталізується на основі загальної кількості вуглеводів. Бажано, щоб більшість продуктів, які ви купуєте, були присутніми від 5% до 10% цукру, це означає, що ви вибираєте продукти з вмістом цукру менше 10 грам на кожні 100 грамів їжі.
  • Клітковина: щоденна рекомендація становить 30 грамів клітковини, отже, їжа з хорошою часткою клітковини повинна містити близько 10 грамів клітковини на 100 грамів їжі.

Список покупок; здоровий кошик для покупок

Не проходьте перевірку, не перевіривши, чи ваша кошик повна здорової їжі та чи необхідна для складання дієти:

  • Фрукти та овочі: вони є основою будь-якої дієти для схуднення. Наповніть свій кошик кольором та різноманітністю свіжими фруктами та овочами. Не знижуйте консервовані або заморожені овочі, оскільки вони також є хорошим варіантом.
  • М'ясо: обмежте споживання м’яса та м’ясних похідних, щоб уникнути збільшення ваги. М'ясо можна замінити бобовими, яйцями або рибою.
  • Цільнозернові продукти: перейдіть на макарони, рис і цільні зерна. Вони містять більшу кількість клітковини, яка задовольнить вас і регулює апетит.
  • Оливкова олія: найздоровіший варіант - готувати і заправляти страви оливковою олією. Простий спосіб контролювати кількість - це за допомогою пульверизатора.
  • Горіхи: Вибирайте підсмажені або сирі, несолоні сорти і споживайте їх в помірних кількостях. Всього жменька на день!

Я сподіваюся, що ви все взяли до уваги, і відтепер ви робите свою покупку свідомо.