Усі причини, щоб включити "burpees" у ваші тренувальні процедури

Хоча більшість його публікацій у соціальних мережах зосереджені на моді та його артистичній кар’єрі, Пола Ечеваррія щоразу, коли він ділиться зі своїми послідовниками додатковим вмістом, присвяченим фітнесу. Якщо кілька тижнів тому ви це показали знати хитрість, з якою здорово їсти вуглеводи, Кілька годин тому він завантажив публікацію, в якій спалює цю енергію ідеальним рухом до втратити вагу: burpees. Актриса набуває форми за допомогою свого особистого тренера Іньякі Гарсії, який проводить знаменитість на заняттях у тренажерному залі та навчає її функціональним вправам, вони одночасно працюють на всіх м’язах тіла, спалюючи калорії та активізуючи обмін речовин.

паули

“Це залишає мене тягнути, і все одно стає роговим. ”, Жартує Пола в тексті, що супроводжує публікацію, в якій актрису можна побачити переможеною після тренувань. Серед хештегов, що входять до зображення, один із них говорить "трохи бурпі і спати", посилаючись на ця повна функціональна вправа в якому беруть участь всі м’язи. Рух, створений доктором Роялом Х. Берпі, крім того, що він є потужним спалювачем жиру, також перевіряє витривалість. Незважаючи на очевидну простоту, військові США додали його до свого вступного іспиту двадцять років тому як демонстрація того, що кандидати були у хорошій фізичній формі.

Це крок за кроком для імітації цієї частини тренувань зірки, серцево-судинна і м’язова рутина, для якої не потрібно обладнання і це прискорює метаболізм, посилюючи спалювання калорій:

1. Початкове положення - присідання, руки на землі на одній висоті з плечима. Далі ноги рухаються назад стрибком до фінішу в положенні дошки.
2. Згодом виконується згинання, після чого положення дошки відновлюється. Відразу після цього ви повертаєтесь із черговим стрибком у вихідне положення.
3. На завершення робиться вертикальний стрибок з максимально можливою потужністю, витягуючи руки вгору.

Кроки повинні виконуватися плавно, без надмірних зупинок, хоча їх можна адаптувати до фізичної форми кожного, будучи настійно рекомендованою вправою для всіх. Щоб оцінити його переваги, потрібно виконати кілька повторень в рамках більш широкого тренінгу: наприклад, для початку ви можете зробити 3 серії з 15 повторень, три рази на тиждень, у межах вашої звичної рутини.