Багато людей досі вважають, що старий добрий вітамін С є всемогутнім і нашим єдиним варіантом, якщо ми не хочемо приймати ліки від різних проблем, особливо проблем з дихальними шляхами, які виникають із настанням холодної та вологої погоди. Приємно знати, що існують інші способи, які допомагають нашій імунній системі боротися проти осінньо-зимових патогенів та застуди. Детальніше Детальніше
Перша лінія нашого захисту
Лише принципово здоровий спосіб життя вже забезпечує більший захист від патогенних мікроорганізмів. Кожна деталь нашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, якщо ми захищаємо його від шкідливого впливу нашого навколишнього середовища та належним чином підтримуємо його у своєму повсякденному розпорядку дня. Як ми можемо цього досягти? Ось короткий, сподіваємось, багато в чому відомий список: дієта з високим вмістом клітковини, жиру, жиру, нежиру, регулярні фізичні вправи, підтримка здорової ваги, контрольований артеріальний тиск, помірне споживання алкоголю, достатній сон, більше часте миття рук для запобігання інфекціям, ретельне приготування їжі, випікання, регулярні медичні огляди, відповідні нашому віку та факторам ризику.
Вік та імунітет
Старіння призводить до зниження відповідної імунної відповіді, що, в свою чергу, сприяє більшій сприйнятливості до інфекцій, підвищенню ймовірності розвитку запальних захворювань та раку. Населення у віці старше 65 років частіше хворіє або помирає від респіраторних інфекцій та пневмонії у всьому світі.
Неправильне харчування мікроелементами, що перекладається як нестача необхідних вітамінів і мінералів, дуже поширене у людей похилого віку.
Люди похилого віку їдять менше, а харчування не таке різноманітне.
Навіть невеликої зміни дієти в багатьох випадках достатньо для збереження здоров’я, саме тому дуже важливо вибирати та бути належним чином проінформованим нашим лікарем загальної практики.
Стресовий фактор
Хоча в минулому до відносин між тілом і душею ставились із скептицизмом, тепер стає очевидним, що нам потрібно дуже серйозно сприймати фразу “мова душі - це хвороба”.
Доведено, що широкий спектр захворювань викликає стрес, напр. певні хвороби шлунка, хвороби серця, головний біль/мігрень, кропив'янка і звичайно застуда, нежить, кашель ...
Перебування на морозі збільшує ризик захворювання?
У дитинстві наша мама сказала мені одягатися правильно, бо їй було холодно! Цікаво, що в даний час дослідники більш схильні проводити набагато більше часу в приміщенні з іншими людьми через холодну погоду, а отже, вони більше піддаються дії різних спійманих патогенів.
Перебування на помірному холоді не зменшує нашу імунну відповідь на патогени, але це цілком індивідуально, скільки ми переносимо, тож слухайте маму, якщо ми довгий час знаходимося на вулиці і правильно одягаємось! 🙂
Рух та імунна система
Регулярні фізичні вправи є одним з наріжних каменів нашого здоров’я, покращують здоров’я нашої серцево-судинної системи, знижують кров’яний тиск, допомагають підтримувати ідеальну масу тіла та захищають від багатьох захворювань, забезпечуючи підвищений імунний захист від шкідливих речовин. При помірному морозі не слід припиняти і заняття спортом на свіжому повітрі. Однак переконайтеся, що ви не залишаєтесь на морозі з мокрим одягом після тренувань, із спітнілим тілом.!
Я все ще вивчаю вплив живого чи змагального спорту на наше здоров’я сьогодні, але ми не можемо чітко проголосувати за переваги та ризики.
Харчування
Для здорової імунної функції потрібне різноманітне, помірне харчування, якісна їжа та їжа.
Є кілька доказів, які ми можемо сміливо описати: дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти, вітаміну А, В6, С та Е знижує ефективність нашої імунної системи.
Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте цього достатньо зі свого раціону, прийміть відповідні дієтичні добавки, але не перестарайтеся з їх вживанням, більше не дорівнює автоматично краще.
Які продукти та продукти харчування нам слід споживати більше восени?
Цитрусові (особливо грейпфрут) та червоний болгарський перець для правильного споживання вітаміну С, які вже відіграють величезну роль у профілактиці.
Брокколі: багате джерело вітамінів А, С та Е з великою кількістю антиоксидантів, бажано готувати якомога менше, готувати на пару, щоб зберегти ці важливі інгредієнти.
Часник: Це було виявлено ще в ранніх цивілізаціях, щоб допомогти подолати інфекції, ймовірно, завдяки сполукам із високим вмістом сірки, таким як напр. алліцин. Це також знижує артеріальний тиск і затримує затвердіння судин.
Імбир: також дуже важливий у профілактиці, але також допомагає подолати хронічний біль і, можливо, знизити рівень холестерину.
Шпинат: також з високим вмістом вітаміну С, антиоксиданту та бета-каротину, які всі допомагають подолати інфекції, ми також майже не готуємо/гасимо.
Йогурт: виберіть живу флору, активну версію, яка допоможе нашій імунній системі, крім того, деякі марки збагачені вітаміном D.
Мигдаль: рекомендується завдяки високому вмісту вітамінів Е та В17, нам потрібно близько 20 штук на день 🙂
Куркума: основний інгредієнт сумішей каррі, крім свого імунізуючого ефекту, він є дуже хорошим протизапальним засобом і допомагає відновлювати пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами.
Зелений чай: вміст амінокислоти L-теаніну може допомогти боротися з імунними клітинами проти патогенів, крім того, він має високий вміст антиоксидантів.
Папайя: шматок фрукта містить 224% добової потреби у вітаміні с, крім того, травний фермент, званий папаїном, має протизапальну дію, він також містить калій, вітамін В, фолієву кислоту.
Ківі: Містить вітамін С, фолієву кислоту, калій, вітамін К, а також, ймовірно, захищає від ускладнень захворювань верхніх дихальних шляхів, корисний при кашлі, задишці та астмі.
Суп з птиці (курка, індичка): з високим вмістом вітаміну В6, який відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях у нашому тілі, також важливий для правильного формування еритроцитів. Желатин і хондроїтин з кісток важливі для загоєння та імунітету мікротравм слизової оболонки кишечника.
Насіння соняшнику: важливе джерело мікроелементів, з яких виділяються фосфор, магній, вітаміни В6 та Е, які також є важливими для нашої цілої імунної системи (авокадо та темно-зелене листяне листя все ще мають високий вміст вітаміну Е).
Молюски та ракоподібні: їх високий вміст цинку дуже важливий для нормальної роботи наших імунних клітин. Ті, кому це не подобається, можуть також приймати цю важливу поживну речовину з яловичини.
Овес та ячмінь: ці злаки містять бета-глюкан, клітковину з антимікробними (вбивають патогени) та антиоксидантними властивостями. Це покращує імунний захист, прискорює загоєння ран і сприяє дії антибіотиків.
Солодка картопля: важлива через вміст каротину в бета-формі, з якої утворюється вітамін А. Наша шкіра є важливою частиною нашої імунної системи.
Гриби: збільшують утворення та активність білих кров'яних клітин, що особливо важливо при подоланні інфекцій.
І не забуваймо про найкольоровіші інгредієнти сезону, буряк, гарбуз, капусту!
Будьмо скептичними
Полиці магазинів обсипаються продуктами для підтримки чи захисту нашої імунної системи. Не приймайте будь-які ліки, які не мають доведеного походження та ефекту. Вищезазначене не є заміною лікарської терапії, рекомендованої лікарем. Перш ніж доповнювати свій раціон, переконайтеся, що, наприклад, на дію звичайних ліків це не впливає.