Драси. Маргарита Чімареллі та Ана Роза Канепа у своєму радіосегменті "Hola Doctoras" по середах о 8.30 ранку в рамках програми "Mañanas Picantes", яка транслюється AM 1410 та FM 101.5 "Hola Doctoras", інформують громаду про різні теми охорони здоров'я.

лікарі

В Аргентині 6 із 10 дорослих мають надлишкову вагу.

У хлопчиків та дівчаток шкільного віку 30% мають надлишкову вагу, 6% страждають ожирінням.

Чому надмірна вага та ожиріння - це проблема здоров’я?

Понад 50% населення Аргентини має надлишкову вагу. Це збільшує ризик виникнення понад 200 проблем зі здоров’ям, таких як: діабет, гіпертонія (високий тиск), хронічні респіраторні захворювання, захворювання нирок, захворювання печінки та деякі види раку.

Це хронічна проблема зі здоров’ям, вона не з’являється за день або вирішується за тиждень.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню та контролювати його?

Здорове харчування та фізична активність є ефективними заходами для запобігання ожиріння та контролю за ним. Ось декілька рекомендацій, які ви повинні включити у свій розпорядок дня:

* Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.

* Збільшити споживання фруктів, овочів та риби.

* Вибирайте молоко, йогурт та сир, бажано знежирене.

* Скоротіть споживання надмірно оброблених продуктів з великою кількістю цукру, жиру та/або солі, таких як солодощі, закуски, холодне м’ясо, сосиски та солодкі напої. Залиште їх для особливих випадків.

* Я віддав перевагу їжі, приготовленій вдома без додавання солі під час готування. Замініть сіль приправами, такими як орегано, перець, часник, петрушка, розмарин, чебрець.

* Алкоголь забезпечує калорії, а не поживні речовини. Обмежте споживання.

* Виконуйте щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень з помірною інтенсивністю, додаючи щонайменше 10-хвилинних блоків. Додайте два сеанси вправ на зміцнення м’язів щотижня.

Важливість фізичних навантажень

Щоб схуднути, утримати себе або подбати про себе, невеликі фізичні вправи та хороша дієта допоможуть контролювати вагу та відчувати себе набагато краще.