Заняття Сурья Намаскар приведе вас до красивішої шкіри, здорового волосся, а також до кращої концентрації, наприклад. Коли слід практикувати цю вправу і з чого вона складається?
Хоча з назви випливає, що найкращий час для Сурья Намаскара - це ранок перед світанком, ця частина дня може підійти не всім. Люди, які поспішають на роботу, можуть включити вправи у свій вечірній розпорядок дня. Те саме стосується початківців, чиє тіло зігрівається ввечері, а не вранці.
І в чому суть Сур’ї Намаскара?
У філософії йоги це так сонце - джерело всієї сили, що впливає на душу кожної людини. Згідно з цим вченням, сонце присутнє у всьому, що ми їмо, п’ємо та іншим чином отримуємо в організм.
Отже, Сурья Намаскар - це не просто вправа, а в духовному сенсі - про виявляючи повагу та дякуючи.
І наступні переваги переконають вас, що є за що подякувати.
Поліпшення кровообігу
Фізичні навантаження проявляються як кров, яка тече до кінцівок, дозволяючи кисню потрапляти в ці частини тіла. І те саме стосується привітання сонця.
Якщо ви знайдете час вранці на цю вправу, тіло буде більш розслабленим, пружним і збудженим до наступної частини дня.
Посилений приплив крові до травного тракту також позитивно впливає на функцію кишечника, що індукує природне спорожнення організму і тим самим запобігає метеоризму.
Регулювання ваги та зміцнення тіла
Дослідження, в якому брали участь 87 жінок у віці від 20 до 40 років, мало на меті порівняти ефекти чотирьох вибраних заходів щодо схуднення. Серед заходів, звичайно, була практика Сур’ї Намаскара.
У групі, яка складалася з ходьби, тренувань кровообігу, бігової доріжки та вітання сонця, вправа йоги проявилося як найефективніший у покращенні фізичної гнучкості.
У той же час, Сур’я Намаскар, разом із тренуванням кровообігу, виявився більш ефективним у досягненні кардіореспіраторної підготовленості та зміцненні м’язів верхніх кінцівок.
Ми не тільки хотіли зазначити, що привітання із сонцем ефективно позбавляє від зайвих кілограмів. Крім того, ваше тіло набагато сильніше і гнучкіше завдяки спалюванню жиру та набору м’язів.
Сурья Намаскар, як і інші практики йоги, є вони також позитивно впливають на поставу, що особливо вітається людьми, які напружують хребти під час роботи.
Догляд за зовнішнім виглядом
Коли вам буде зручно фізично, це буде відбиватися на вашій зовнішності. Те саме стосується привітання сонця, адже користь, пов’язана з цією вправою, відобразиться на вашому зовнішньому вигляді.
Наприклад, ми згадуємо, що потовиділення виводить з організму накопичені токсини. Якщо тоді вони не вийдуть з вашого тіла, вони можуть проявлятися висипаннями і ранами на вашому тілі.
Деякі позиції особливо заповнюють область голови, такі як Парватасана (поза гори) або Падахастасана (поза нахилу). Зрештою, це процвітає волосся настільки, що вони випадають набагато менше і сивіють.
Догляд за духом
Фізичне здоров'я йде рука об руку з психічним. Тому ми також звертаємо увагу на переваги, пов’язані з психічним та психічним здоров’ям.
Якщо ви вже займаєтеся йогою, то точно знаєте, що фізичні вправи вимагають повної концентрації уваги. Так само і з Суреєю Намаскаром. Перевага полягає в тому, що концентрація, яку ви розвиваєте під час фізичних вправ, відобразиться на інших сферах життя.
Це також покращує функціональність вашого мозку. Як вторинні позитивні ефекти фізичних вправ усуваються втрата пам'яті, стрес або хронічне запалення, які виникають в результаті психічного дискомфорту.
Особливо для жінок
У цьому розділі ми зупинимось лише на жінках, особливо на тих, хто страждає від сильних менструальних болів.
Практика Сурья Намаскар та інші вправи йоги знімає судоми і біль, викликаний менструацією. Про це свідчать дослідження, в яких випадковим чином було обрано 40 студентів університетів. Їхня програма була складена таким чином, що вони практикували 60 хвилин йоги щотижня. Цей процес повторювали протягом трьох місяців.
Підсумкове оцінювання показало, що порівняно з групою жінок, що порівнюється, їхній біль під час циклу значно зменшився.
Разом із полегшенням болю це робитимуть і вправи менструальний цикл відбувається через рівні проміжки часу.
Ви знали, що.
Сурья Намаскар тренується в трьох варіантах швидкості:
Повільний темп надає вашому тілу гнучкості.
Середній темп допомагає нарощувати м’язи.
Швидкий темп покращує серцево-судинну систему і допомагає скинути зайві кілограми.
Сурья Намаскар включає дванадцять позицій (асана), які повторюються дванадцять разів, для кожної половини тіла - праворуч і ліворуч. Разом ви зробите це 288 позицій.
Однак не потрібно боятися цього числа, вся вправа не займе у вас більше півгодини.:)
Ви також можете залучити до вправи дітей (в ідеалі з п’яти років), йога яких покращить їх здатність концентруватися під час навчання.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком. Хоча йога також допомагає при проблемах зі здоров’ям, якщо ви не знаєте про деякі захворювання (наприклад, проблеми з хребтом чи психічним здоров’ям), ви можете отримати шкоду.
Однак, якщо вам добре, вітайте сонце завтра вранці спокійно. І якщо ви також хочете мати хорошу компанію під час вправ, не забудьте ознайомитись з пропозицією проживання в йозі. Привітайте сонце, добре потренуйтеся та розслабтеся, щоб ви мали змогу грати у групі чудових людей, наприклад на Закінтосі чи Сицилії.:-)