варто

Фрукти загалом здорові, але багато сортів містять «красиву» кількість фруктового цукру. Однак ці види містять менше його, і тому їх можна вживати без докорів сумління.

Полуниця

Солодка полуниця містить шість грамів вуглеводів на 100 грамів. Крім клітковини, яка надовго насичує, вони також містять залізо, кальцій і вітамін С. Вони мають 32 кілокалорії на 100 грам.

Малина

Вони складаються з 85 відсотків води. М'якоть багата на вітаміни (В1, В2, В6, вітамін С і вітамін Е) та мінералами (залізо, калій, кальцій, магній ...). Невеликі ягоди зміцнюють імунітет і стимулюють обмін речовин. Оскільки вони містять лише 4,8 грама вуглеводів на 100 грамів, вони є надзвичайно здоровим свинцем. У них 34 кілокалорії на 100 грамів.

Ожина

Залежно від ступеня стиглості вони можуть мати кислий або дуже солодкий смак. Темні ягоди містять близько трьох грамів фруктового цукру на 100 грамів. Окрім клітковини, ожина багата вітамінами С, В1 і К. У них 43 кілокалорії на 100 грам.

Чорниця

Вони є місцевою суперпродуктом. Вони містять поліфеноли, які позитивно впливають на спалювання жирів і цукрів. Маючи шість грамів цукру на 100 грамів, вони мають вдвічі більше фруктового цукру, ніж ожина, але вони все ще мають низький вміст вуглеводів. Вони отримали ярлик "їжа проти злипання" завдяки високій частці антиоксидантів. Вони також містять аноціаніни, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. У них 42 кілокалорії на 100 грам.

Папайя

Цей екзотичний фрукт багатий фолієвою кислотою, калієм, вітаміном С, кальцієм і магнієм. У ньому сім грамів вуглеводів на 100 грамів, якщо говорити про фруктовий цукор. Папайя повинна бути жовто-червоною. У нього 39 кілокалорій на 100 грамів.

Кавун

Це не тільки здорово, але і втамовує спрагу. Як випливає з назви, він складається до 95 відсотків води. М’якоть містить вітамін А, С і залізо. У нього 30 кілокалорій на 100 грам.

Медова диня

У порівнянні з кавуном він містить більше фруктового цукру. При такому ж високому вмісті води, приблизно 85 відсотків, що належать до видів, які відповідально втамовують спрагу і є чудовою закускою в спекотні літні дні. У нього 50 кілокалорій на 100 грам.

Авокадо

Дивно, але це не овоч, він належить до групи фруктів. Він містить найменше цукру з усього списку, а також багатий корисними ненасиченими жирними кислотами. Він може похвалитися великою кількістю вітамінів, він також містить бета-каротин і біотин. У ньому 160 кілокалорій на 100 грам.

ВІДЕО: Здорова десятина? Ці рецепти гарантовано смакують