Тонкі ноги - це прекрасні ноги, саме тому більшість із вас, жінок, замислюються над тим, як схуднути внутрішню сторону стегон, щоб ми могли носити спідниці та короткі шорти. За допомогою цього тренінгу ви можете отримати ці стрункі ноги.

поверхню

Внутрішня сторона стегон є однією з найбільш проблемних частин у нас. Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно позбутися зайвого жиру, який лежить у цій частині. То як інакше, як не правильне харчування, велика кількість кардіо та головне регулярно! Формування ніг - довгий шлях, але немає нічого неможливого.

Потрібна розтяжка

Логічно, у вас також є м’язи на внутрішній стороні стегон, які ви не хочете зміцнювати, а лише розтягувати і зміцнювати. Тому не використовуйте обважнювачі для зміцнення внутрішньої частини стегон, а намагайтеся максимізувати діапазон рухів. Знову ж таки, вам слід набратися терпіння, адже м’язи доводиться поступово розтягувати, щоб не нашкодити. Слідкуйте за реакцією свого організму, і якщо ви відчуваєте натяк на біль, не робіть більше. Але не хвилюйтеся, з часом ви можете зробити набагато більше.

Які вправи працюють?

Коливання в присіданнях сумо

Ви широко розповзаєтесь і переходите до присідання сумо. Спробуйте розсунути коліна якомога далі, опустіть таз і починайте коливатися вгору-вниз. Вони коливаються лише на кілька сантиметрів і все одно регулярно дихають.
Повторіть у 3 раунди через 30 повторень.

Піднімання внутрішніх ніг

Ляжте на бік, зігніть верхню частину ноги і витягніть нижню ногу. Повільно підніміть гомілку і струсіть її вгору-вниз. Не забувайте регулярно дихати. Виконайте вказаний повтор і замініть ноги.
Повторіть у 3 раунди через 20 повторень.

Крок і сумо присідання

Встаньте прямо, зробіть крок убік і плавно перейдіть у присідання сумо. Намагайтеся поставити коліна якомога далі, але так, щоб не йти перед кінчиком. Вдихніть при русі вниз, а видихніть при русі назад. Виконайте вказаний повтор і замініть сторінки.
Повторіть у 3 раунди через 10 повторень.

Ножиці лежачи

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і максимально розведіть ноги на видиху, але тільки так, щоб ноги постійно витягувались. Потримайте деякий час і зблизьте його разом з вдихом і трохи перехрестіть.
Повторіть у 3 раунди через 20 повторень.

Випади в бік

Встаньте прямо, відведіть ліву ногу вбік і зігніть ліву ногу так, щоб остаточне положення було в випаді. Напади з вдихом і видихом при поверненні в пряме положення. Регулярно обертайте сторінки.
Повторіть у 3 раунди через 20 повторень.