Якби дієтологи правили світом, на сніданок усі мали б висівки, на обід - сочевицю, а на вечерю - брюссельську капусту. Тобто ми всі отримували б достатньо клітковини і були б здоровішими. На відміну від них, дуже мало людей споживають рекомендований щоденний прийом 25-35 грамів клітковини. Багато людей намагаються компенсувати цю упущення, приймаючи багаті клітковиною харчові добавки. Але чи хороші порошки та таблетки, як персики та горох?

високим

Кліткові добавки - найкращий спосіб боротися із запорами?

НІ Серед тих, хто приймає дієтичну добавку з добавкою клітковини при запорах, багато хто в кінцевому підсумку погіршується. У складних випадках потрібні інші ліки.

Організм не засвоює клітковини, які містяться в продуктах харчування та добавках. Неперетравна речовина робить стілець більш рясним і м’яким, полегшуючи його спорожнення (добавки, що містять клітковину, також називають проносними засобами для збільшення кількості стільця). Лікарі часто рекомендують приймати добавки на основі клітковини для полегшення запору тим, хто не може або не хоче споживати більше волокнистої їжі. Однак було доведено, що ті, хто починає приймати ці ліки, мають приблизно половина з часом зупиниться. Можливо, тому ці аксесуари викликають неприємне здуття живота.

Деякі люди перестають їх приймати, оскільки вони не дуже допомагають. Доведено, що щоденний прийом добавок з клітковиною збільшує кількість випорожнень лише на один раз на тиждень. Згідно з дослідженнями Американського коледжу гастроентерологів, лише добавки, що містять подорожник, є ефективними при хронічних запорах.

Якщо ви вирішили приймати добавку на основі клітковини через необхідність, спочатку прийміть лише невелику дозу і пийте багато рідини. Якщо ви страждаєте постійними запорами, обов’язково зверніться до лікаря.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Добавки є хорошим замінником продуктів, багатих клітковиною?

НІ Цим агентам не вистачає вітамінів та мінералів, що містяться у волокнистій їжі.

Якщо у вашому раціоні мало клітковини, прийом добавок може здатися хорошим варіантом, особливо тому, що вибір величезний. Раніше люди вживали проти запорів лише коктейлі, що містять порошок подорожника, а сьогодні безліч капсул, таблеток і навіть хрусткого печива.

Але швидкі рішення рідко бувають такими ефективними, як довгострокові. Це справедливо і для харчових добавок, що містять клітковину, оскільки вони не забезпечують організм вітамінами та мінералами, які ми можемо отримати, споживаючи волокнисту їжу. Наприклад, очна груша становить приблизно Він містить 5 г клітковини, але також велику кількість вітамінів С і Е і калію. Порція зеленого горошку забезпечує не тільки 9 г клітковини, а й щедру кількість антиоксиданту лютеїну та зеаксантину, які, за деякими дослідженнями, захищають від сліпоти.

Дослідники Національного інституту раку США обстежили дієти майже півмільйона людей і виявили, що вони, які споживали більшість продуктів, збагачених клітковиною з цільного пшеничного борошна, знизили ризик раку товстої кишки або прямої кишки на 21 відсоток. Аксесуари не забезпечують такого захисту. Згідно з дослідженням, цей ефект був обумовлений не самими волокнами, а ефектом деяких інших компонентів.

Лікар може порекомендувати приймати добавку з клітковиною (наприклад, для зниження рівня холестерину), і це також допоможе усунути випадкові запори. Але вміст клітковини в хлібі (виготовленому з борошна грубого помелу), що споживається щодня, забезпечує кращий захист від хвороб.