Після пологів не повертається розколів? Насправді, ти став «черевом фартуха»? У вас болить талія? Ці симптоми можуть бути наслідком видалення прямих м’язів живота, тобто прямого діастазу.

З черевних м’язів чотирма м’язами, які важливі для нас іззовні всередину, є прямий м’яз живота, зовнішній косий м’яз живота, внутрішній косий м’яз живота та поперечний м’яз живота.

прямих

Поширеною помилкою є бажання формувати наш живіт за допомогою черевних пресів і хрускіт після пологів. Під час вагітності внутрішній шар, поперечний м’яз живота, повністю слабшає, не відновлюючи і не відновлюючи його, наш живіт ніколи не буде рівним - більше того, якщо ми боремося з діастазом, ми можемо навіть нашкодити собі.

Прямий діастаз - це відстань прямих м’язів живота по середній лінії, офіційно на 2 см більше.

Розвивається переважно у новонароджених та вагітних жінок - спричинених зростаючою маткою. Окрім цього, можуть виникнути регулярно неправильно піднімані важкі ваги, велика надмірна вага, а також серйозні хірургічні втручання на животі.

Це явище зустрічається ще частіше у жінок, які народжували неодноразово, або у віці старше 35 років. Часто це супроводжується болем у спині - оскільки прямий м’яз живота втрачає підтримуючу функцію, а м’язи спини піддаються більшому навантаженню, постава також погіршується. Тазові м’язи також мають сильніше навантаження - тому проблеми з м’язами тазового дна є частою причиною проблеми. За умови належного догляду та вправ м’язи живота можуть відновлюватися після пологів, що з’єднує живіт функціонально та естетично.

Серйозну проблему викликає ця відстань, що перевищує 2 см. У цьому випадку животик вимагає спеціальних вправ - але не завадить звертати увагу, навіть якщо відстань менша, оскільки ми можемо зробити свій стан більш серйозним при неправильних вправах.!

Як обстежити?

Ляжте на спину, витягніть ноги, ноги витягніть назад. Злегка підніміть голову і обережно починайте шукати «щілину» пальцями біля пупка. Якщо ви виявите більш широке відокремлення, поверніть пальці навхрест і вивчіть відстань між двома м’язами живота. Направляйтеся до свого басейну та голови, щоб ви також знали, наскільки довга була відстань. Якщо ви відчуваєте «дірку» на кілька см ширше, ніж на 2 см нижче/над пупком, вам неодмінно потрібні спеціальні вправи!

Якщо в цей момент ви почнете сильні вправи для живота, це буде тільки погіршуватися! Ви можете більше віддалятися або навіть розвинути грижу, вам може знадобитися хірургічне втручання!

Якщо ви підозрюєте, що у вас така розлука, обов’язково зверніться до фахівця та обговоріть, що робити.

Якщо є підозра, уникайте безпосереднього тренування прямих м’язів живота, підняття важких предметів, рухів, пов’язаних з поворотами тулуба. Також під час спеціальних вправ стежте, щоб живіт не випирав!

Важливо!

  1. Не зміцнюйте прямі м’язи живота хрускотом, черевним пресом!
  2. Встаньте з землі, з ліжка, спочатку повернувшись на бік і допомагаючи собі рукою.
  3. Знайдіть професіонала (наприклад, офіційних тренерів RTM - Rectus Training Method), який може викладати окремі, спеціальні вправи, а також звертати увагу на правильне виконання.
  4. Не шкодуйте часу та сил, щоб навчитися правильно виконувати спеціальні вправи.