імунною системою ніколи не слід нехтувати, але з віком ми повинні приділяти особливу увагу його зміцненню, оскільки сильна імунна система відіграє життєво важливу роль в боротьбі із захворюваннями і в профілактиці інфекцій. На щастя, вам не потрібно шукати особливих хитрощів і отримувати дорогі дієтичні добавки, якщо ви хочете, щоб ваше тіло витримувало грязь. Ви також можете підвищити свою стійкість за допомогою безлічі простих і природних рішень, таких як здорове харчування та споживання продуктів, що підвищують імунітет. Нижче ми представляємо те, що варто споживати, та Áron Szilágyi, a Загальні його посол у галузі охорони здоров’я також розкриває, які продукти він обирає для зміцнення імунітету.

зміцнення

Що таке імунна система?

імунна система це не що інше, як складна мережа клітин і білків, захисна система нашого організму. Потужна імунна система захищає від інфекцій ефективніше і легше долає патогени, тому, якщо ви не хочете часто хворіти, ви можете скористатися нашою порадою нижче.

«Як елітний спортсмен, я використовую дієтичні добавки, приймаю вітаміни у формі таблеток, але я також шукаю природний спосіб зміцнення імунітету. Якщо я можу, я їм сезонні овочі та фрукти, які походять не з теплиці великого виробника. Я вірю в «чудо-продукти», такі як часник, імбир або обліпиха. Я також уникаю обробленого м’яса та продуктів з великою кількістю добавок.

Я вважаю регулярність важливою. Я намагаюся тримати свої страви та періоди сну в точній системі, щоб моє тіло могло функціонувати у звичному темпі. І якщо зараз саме літо, ви отримали це, позасмагавши Вітамін D також стане в нагоді."

Ми - найкращий підсилювач імунної системи?

Їжа, багата на вітаміни, поживні речовини та антиоксиданти споживаючи його, ви можете допомогти своєму організму легше боротися з інфекціями. Тому їжте багато овочів і фруктів!

  • Перець,
  • часник,
  • чорниця,
  • та брокколі
  • а цитрусові особливо корисні.

Цинковмісні продукти, такі як морські гребінці та олійні культури, та продукти, що містять природні пробіотики - такі як йогурт або кімчі - також дуже здорові.

Не забувайте і про рідини! Вибирайте зелений чай або чай матча, які мають особливо високий вміст антиоксидантів і час від часу випивають склянку домашньої куркуми, імбиру та багатого кальцієм рослинного молока »золотисте молоко”, Яку багато хто вважає відвертою панацеєю.

Звичайно, є такі продукти вони шкідливі для імунної системи. Сюди входять солодкі, рафіновані та оброблені продукти (включаючи фаст-фуд, солодощі та газовані безалкогольні напої) - тому їх слід уникати або принаймні вживати в помірних кількостях.

Інформованість про стан здоров’я = сильна імунна система

Однак збалансованого недостатньо для сильної імунної системи харчування - також важливо вести правильний спосіб життя! Переконайтеся, що ваша вага рухається в межах здорового, харчуйтеся правильно, регулярно рухатися, і не забувайте не про сон теж! Більшість експертів вважає за доцільне націлюватись на 7-9 годин на день і лягати спати і вставати щодня в один і той же час.

Наскільки це можливо також уникайте стресових ситуацій, або спробувати деякі методи управління стресом (такі як медитація або уважність, тобто a свідома присутність). Якщо ви палите, спробуйте кинути, і пити тільки в помірних кількостях!

Профілактика інфекцій

Ви також допомагаєте своїй імунній системі працювати, якщо ви уникаєте небезпечних ситуацій, і ви дотримуєтесь превентивних норм. Регулярно мийте руки або використовуйте дезінфікуючий засіб, підтримуйте зв’язок із хворими людьми та дезінфікуйте побутові та особисті речі, такі як пульти дистанційного керування, телефони та ноутбуки!

Нарешті, пам’ятайте: якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, якомога швидше зверніться до лікаря! Ви можете пришвидшити процес, якщо він у вас є ваше медичне страхування, У цьому випадку цілодобове телефонне обслуговування клієнтів і навіть телефонна медична консультація можуть допомогти якнайшвидше одужати.

Бережіть своїх близьких у всіх сферах життя за допомогою наших домашніх порад щодо безпеки: