пряна

- Вам не потрібен дорогий, так званий, спеціальний споживач, лише один-два гарячих чилі на день, каже Крістіна Агілера. - Співачка з моменту свого народження схудла майже на 10 кіло, але в кінці свого 8-тижневого курсу вона хоче бути на 15 менше.

Зараз це всі спостерігають!

З січня буде посилення опалення

По всій Європі обрушився циклон, з таким часом нам доводиться рахуватися в неділю

Найважливіші елементи дієти:

Капсаїцин

- це додає перцю чилі міцність. Допомагає травленню,

нормалізує рівень цукру в крові

прискорює спалювання жиру

, підвищення температури. Наслідок: частина споживаних калорій відразу спалюється організмом - завдяки капсаїцину.

Те саме можна досягти за допомогою імбиру, перцю, хрону, гірчиці

, і всі суміші спецій, що містять карі.

Білок

(нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та риба, яйця) - також опосередковано сприяє схудненню: він не дає м’язам втрачати, поки

він енергізує організм

. Це допомагає організму спалювати на 20 відсотків більше жиру.

Волокна та імпульси

- сприяють підтримці рівня цукру в крові стабільним протягом довгого періоду

ось як ми можемо запобігти нападам голоду

. І в такому стані спокою організму нічого не залишається, як спалювати жир. Ще одна перевага в тому

вони лактатують і нормалізують роботу кишечника

. Останнє лише в тому випадку, якщо ви вживаєте разом з ним щодня не менше 1,5-2 літрів рідини!

Їжте більше - швидше худніть

Дев'яносто відсотків вищезазначених продуктів складаються з води і мають низьку калорійність. Подумай над цим:

замість піци з салямі ви можете з’їсти шість фунтів помідорів

, або порція майонезного картоплі фрі замість півкілограма яблук. Запам'ятай це:

якщо ви їсте порцію овочів або фруктів п’ять разів на день, ви можете втратити 6 фунтів за рік

просто за допомогою цього фокусу.

Сніданок важливий

Почніть день

з цільнозерновим хлібом або мюслі. Також можна їсти фрукти та овочі. Якщо ви купуєте варення без цукру, ви можете також змастити його ним. Якщо ви не любите солодощі, гірчицю, песто чи моцарелу, а також можете покласти помідори на хліб.

Напій

: кава або чай - звичайно без цукру. Якщо ви наполягаєте на солодкому смаку, підсолоджуйте його дуже мало меду, згущеного молока або вершків.

Будильник: імбирна кава

Очистіть шкірку і візьміть 2 дкг свіжого імбиру і варіть його з 2 дл молока. Коли закип'ятять, дістаньте і дайте постояти 5 хвилин. Потім процідіть молоко, влийте ту ж кількість кави (фільтри). Налийте на дві частини, випийте іншу порцію на перекус!

Енергетична бомба: фруктові мюслі

Змішайте 5 столових ложок вівсянки з 1 склянкою натурального йогурту, додайте 5 дека свіжих або заморожених фруктів. Підсолоджуйте його чайною ложкою меду.

Свято опівдні!

велика порція овочів стільки, скільки вам подобається

, але не менше 20 дека. Запікайте з порцією нежирного м’яса або риби (10-12 десятиліть) і їжте трохи

з макаронами з рису, приготованими з цільного борошна

. Якщо ви хочете швидше схуднути, їжте замість них овочі. Звичайно, сміливо приправляйте чилі, імбиром та перцем.

Шашлик на грилі з салатом з сочевиці

Добре промийте 10 соток сочевиці, а потім поставте варити з розмарином. Відфільтруйте. Поріжте разом перець, цибулю і зубчик часнику, закрутіть у теплій сочевиці. Змішайте одну столову ложку олії ріпаку, дві столові ложки бальзамічного оцту, ложки свіжовичавленого лимонного соку, сіль і перець. Вилийте сочевицю.Ризикуйте 20 дкг філе курячої грудки на шпажці. Змішайте одну столову ложку олії ріпаку, трохи солі та більше перцю. Натягніть 4 міцних кільця розмарину і обсмажте на змащеній жиром сковороді.

Смажений перець

Наріжте 1-1 жовтого і червоного перцю соломкою. Смажте на столовій ложці олії приблизно. Обертати кілька разів протягом 15-20 хвилин. Солимо і сміливо перчимо. Відірвіть пучок листя базиліка і обберіть на ньому смажений перець. Зробіть на ньому соус із суміші 1 зубчика подрібненого часнику, 2 столових ложок свіжовичавленого лимонного соку, 3 столових ложок каперсів, солі і перцю. Полийте перець і посипте зверху дрібно нарізаним мигдалем.

Апельсиновий салат

Ретельно очистіть два апельсинових ока, розведіть кожне на чверті, а потім наріжте. Зірвіть двадцять деканів салату, а потім обваляйте апельсином. Добре просіяти ще один апельсин, повністю витерти його насухо і натерти шкірку на тертці, а потім вичавити сік. Покладіть і шкірку, і сік в миску, додайте столову ложку меду, чайну ложку гострої гірчиці, чайну ложку винного оцту, 2 столові ложки олії, сіль і перець. Ретельно розмішайте, а потім залийте салатом. Змастіть 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба легким апельсиновим варенням і обведіть на ньому 10 дека пісного сиру моцарела.

Вечеря - просто дорога

Просто нічого складного. Забудьте про лазанью, смажене м’ясо або вершкові соуси. Він сидить на животі і гальмує спокійний сон. Натомість вибирайте овочі та салати - незалежно від того, скільки з них ви можете з’їсти, ви все одно навряд чи вживаєте калорії і лише корисні клітковини з вуглеводів. Якщо ви дуже голодні вечорами, додайте також білок у свій салат, ми також дамо вам ідеї щодо цього нижче. Якщо ви жадаєте більш твердої страви, приготуйте дві жмені коричневого рису, який можна змішати з морквою. Якщо ви хочете гарячої їжі, овочевий крем-суп із стисненим овочем може стати дуже смачною, легкою вечерею.

Варіації салату

Салат з половини голови на 2 порції, 20 dkg овочів/фруктів, одну порцію крохмалистої їжі та одну порцію білка, наприклад, наступним чином:

Салат, кучерявий бузок (лолло россо), китайська капуста, радиккіо (ендівія), цикорій, кучерява зелень (фрізе), рукола, мандарини салату айсберг, яблука 5 дкг макаронних виробів з твердих сортів грубої муки, 5 дкг коричневого рису, 8 дкг делікатесної кукурудзи, 5 дкг кускусу, 5 дкг підсмажених булочок (грубого помелу) 3 дкг пісної шинки, 5 дкг філе курячої грудки на грилі, 2 твердих яйця, 1 тверде яйце дкг консервованого краба, 1 столова ложка мигдалю, 2 дкг зцідженого консервованого тунця