Прочитайте далі
Продовольча боротьба: Арамбуру в режимі FIGHT!
Багато продуктів харчування, що вважаються "відгодівлею", мають переваги, особливо на рівні мінералів і вітамінів, а також клітковини або незамінних кислот. Як і все в житті, не рекомендується зловживати ними, однак їх слід включати в різноманітний раціон і помірне споживання.
сири. Вони, звичайно, дуже жирні, особливо в насичених жирах тваринного походження, тому бажано не зловживати ними. Але це не означає, що це їжа, від якої потрібно втікати, навпаки: вони дуже багаті на високоякісні білки і забезпечують нас численними вітамінами, такими як найважливіші вітамін D, К2 або ретинол. Вони також нам забезпечують кальцій і цинк.
Сири, багаті насиченими жирами, але забезпечують велику кількість високоякісного білка./ФОТО: Пікселі
Ще однією їжею, яку слід врахувати, є картопля. Якщо їх смажать, це може бути калорійною бомбою, але вони також передбачають внесок рослинна клітковина а також калію, магнію, заліза та кальцію. Вони виділяються у галузі вітамінів, оскільки вони забезпечують нас вітамін А, С, В12, Д і В6. Наприклад, тарілка із зеленою квасолею з картоплею, крім того, що вона насичена і апетитна, є найповнішою з можливих. Особливо, якщо ми додаємо кілька шматочків бекону для приготування жир та білка.
У випадку з фруктами це так банан. Своєрідний за своєю текстурою та високим вмістом вуглеводів, а не жирів, яких йому не вистачає. Однак це чудове джерело безпосередньої енергії для тих, хто збирається займатися інтенсивним видом спорту, а також калію, який допомагає підтримувати м’язовий тонус і скорочення. Він також має клітковину, завжди необхідну та має проносний ефект. З іншого боку, коли він дозріває, він забезпечує в’яжучі речовини, які можуть допомогти людям із шлунковими проблемами. У галузі вітамінів це забезпечує провітамін А, вітамін С і фолієва кислота, необхідний для запобігання анемії.
Банани дають багато енергії для занять інтенсивними видами спорту./ФОТО: Пікселі
Це також можна виділити авокадо. Замість забезпечення цукром, основним джерелом калорій є жири, він також містить оливкова олія і який втручається в рівень так званого хорошого холестерину або ЛПВЩ, який досягає клітин для споживання, уникаючи відкладення в артеріях. Він також багатий калієм - дозволяє уникнути спазмів, підтримуючи м’язовий тонус, а також магнієм і низьким вмістом натрію. Це також сприяє провітамін А або бета-каротин, вітамін Е, вдосконалення серцево-судинної системи; і кілька вітамінів групи В, таких як В6 або піридоксин, важливі для підтримки нервової системи.
Деякі комбінації, яких ви, можливо, не знаєте, можна використовувати з сочевиця з апельсинами, ідеально підходить для вегетаріанців. У випадку з людьми, які страждають на анемію, вони працюють дуже добре, оскільки сочевиця забезпечує залізо, а апельсин багатий вітаміном С.