боротьбі

За відсутності руху в організмі відбуваються небажані зміни. Окрім втрати м’язової маси, вона також набирає вагу.

Регулярний рух
Однією з найпростіших фізичних навантажень є так звана фітнес-ходьба. Він підходить для більшості людей - здорових, молодих, літніх людей, людей із надмірною вагою. Більш інтенсивним варіантом є т. Зв нордична ходьба - ходьба палицями. У ньому також беруть участь руки, плечі та м’язи спини та розвантажують нижні кінцівки. Використання паличок збільшує кровопостачання всієї верхньої частини тіла.

Велоспорт
Це ідеальне фізичне навантаження для людей із зайвою вагою. Не має значення, користуєтесь ви класичним велосипедом на природі чи нерухомим вдома. Однак, щоб така їзда була здоровою, потрібно дотримуватися певних правил. Важливим фактором є інтенсивність, яка не повинна бути занадто високою або низькою. Занадто високий рівень може призвести до травм, дуже низький - неефективний. Їзда на велосипеді в основному впливає на нижні кінцівки та великі групи м’язів. Якщо у вас є велосипед правильного розміру, їзда на ньому щадна. Бажано компенсувати їзду на велосипеді, наприклад, плаванням.

Плавання
Це популярне заняття, і лікарі також рекомендують його людям із зайвою вагою. Це полегшує всі опорні суглоби та навантажує більшість великих м’язів.

Прогулянки з собакою
Вигул собаки також допомагає в боротьбі з ожирінням. Це підтвердили дослідження, в ході яких американські вчені контролювали використання собак з притулків для профілактики ожиріння. Протягом одного-п'яти місяців фізична активність та фізична форма людей зростали.

Оливкова олія
Щодня в невеликих кількостях він може знизити рівень шкідливого холестерину в крові. Це також зменшує почуття голоду і посилює почуття ситості, тому люди, які регулярно додають в їжу якісну оливкову олію, рідше страждають від бажання переїдати. За словами професора Даніеля Піомеллі з Каліфорнійського університету, експерименти на тваринах показали, що ненасичені жирні кислоти з оливкової олії посилюють відчуття ситості у тварин. Результати дослідження були опубліковані в журналі Cell Metabolism.

Як змінити свої харчові звички

Джерело: zdravavyziva.cz

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.