Найголовніше у спорті, який називається гольфом, - це вміння. Енергії потрібно менше.

Дієтолог, MUDr. Ігор Буковський з клініки клінічного харчування порадив усім чоловікам, які займаються цим прекрасним видом спорту, як більше ним насолоджуватися. Хитрощі, щоб схуднути, не швидко втомлюватися і залишатися здоровим.

уникнути

Як спалити?

"Якщо ви хочете спалити більше енергії на гольфі, носіть своє обладнання для гольфу з собою в сумці, а не в інвалідному візку. Таким чином ви спалите майже вдвічі більше енергії, ніж із цим візком ", - радить Буковський, зазначивши, що, граючи в 18 лунок, людина пройде близько 8 кілометрів за одну гру.

Що їсти?

За словами Буковського, гольфістам на день потрібно приймати 5-7 грамів вуглеводів, 1.2-1.7 грамів білка і не менше 1 грама жиру на кілограм ваги в день.

Що пити?

Вода! Навіть невеликі втрати рідини в організмі, які ви не будете поповнювати постійно, можуть негативно позначитися на вашій успішності на трасі, попереджає Буковський про гравців у гольф, які впали у спорт, який в основному грається влітку. Особливо тим, хто народився раніше, слід піклуватися про питний режим, оскільки пізніше вони відчувають спрагу і можуть спричинити зневоднення. «У спекотні та вологі дні пийте спортивні напої. За годину до того, як вдарити першим м’ячем, випийте дві склянки безалкогольної рідини ». Ще одне правило - випивати по 100-200 мл кожної або кожної іншої лунки. Це справедливо для спекотних днів. Ви також можете дізнатися, чи п’ємо ми достатньо за кольором сечі. Темно-жовтий свідчить про зневоднення. Сміх потрібно заздалегідь наздогнати і випити!

Харчові добавки

Відповідними аксесуарами в спорядженні для гольфу можуть бути енергетичні та мюслі-батончики, сухофрукти та горіхи. "Вони найкращі під час турнірів, коли ви граєте більше одного раунду на день, граєте в плей-офф або зайві лунки і граєте наступного дня", - сказав Буковський, рекомендуючи вибрати енергетичну панель, що містить більше вуглеводів, ніж білок і жиру.

Маленькі закуски

Гравець у гольф повинен спланувати невелику закуску кожні чотири-шість отворів. "Якщо ви недооцінюєте його протягом довгих днів гольфу, ваші показники поступово знижуються, і ви будете без потреби незадоволені". Що Буковський говорить про креатин? Деякі гравці в гольф вірять, що м’яч з їх допомогою вдарить їх краще. "Немає доказів того, що використання креатину продовжує політ або покращує точність удару м'яча для гольфу. Ретельні силові тренування та хороша техніка стрільби з м’яча набагато важливіші у гольфі, ніж прийом креатину », - говорить експерт.

Багато жиру та цукру

Гравець у гольф повинен уникати їжі з високим вмістом цукру та жирів. Навпаки, до страв, завдяки яким ви почуватиметесь свіжо і легко, входять овочеві сукні або легкі страви з куркою.

Для підвищення продуктивності

Їжте перед тим, як піти грати, рекомендує Буковський. Якщо ви ходите грати рано вранці, не забудьте поснідати. «Без сніданку рівень цукру може впасти небезпечно, і чим довше ви граєте, тим більше почуватиметесь роздратованим і втомленим». Підходящим сніданком є ​​тісто Грем з дріжджовим спред або цільнозерновий кнекеброт з арахісовим маслом і абрикосовим джемом.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.