Пов’язані теми
Можна кілька разів на тиждень піднімати велику вагу в спортзалі, можна пробігти десятки кілометрів і харчуватися здорово, але якщо нехтувати правильним харчуванням, ви зіпсуєте результати.
Просто дотримуйтесь кількох простих правил і перейдіть на кілька рівнів:
1. Їжте після тренування
Якщо після тренування ви не введете необхідні поживні речовини, ви пропустите можливість прогресу та втрати ваги. Чим інтенсивніше тренування, тим більше вам слід їсти. Це запускає метаболізм, прискорює регенерацію і змушує організм звільняти зайві запаси жиру. Подолайте себе! М’язам потрібні поживні речовини для росту.
2. Ранкова зарядка
Якщо ви тренуєтесь рано вранці, хоча б випийте банан (яблуко, бісквіт, шматочок багета з шинкою - або просто все, що вас не буде сильно штовхати в животі) і випийте велику склянку води. Гарно поснідайте після репетиції. Перш за все, побалуйте себе навантаженням складних вуглеводів (пластівці, рис, випічка, крупи з каш, посипані мюслі) та бідних білків, з якими вам не доведеться переборщити (сироватковий білок, коли ви не можете його зловити, а також як сир, шинка, сир).
3. Тренування у вечірній час
Навіть якщо після вечірньої зарядки ви ледве можете повернутися додому, не лягайте спати з порожнім шлунком! Завжди отримуйте спочатку вуглеводи (після тренування, картопля, рис, фрукти, випічка), а потім білки (м’ясо, сир, яйця, сир тощо). І неважливо, дев’ята година ранку чи одинадцята вечора. Позбавтеся від страху їсти пізно.
4. Остерігайтеся клітковини
Клітковина здорова. Він очищає кишечник, допомагає засвоювати поживні речовини, виконує насичувальну функцію. Ну, не перестарайтеся занадто сильно перед вправами, оскільки у вас може бути здутий живіт, і це неприємно при зміцненні або бігу.
Здорова порада:
Носіть здорові закуски у своїй сумці, коробці та плануйте своє харчування.
Ти збираєшся мчати? Не залишайте нічого на волю випадку! Прочитайте, як їсти перед перегоном.
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Не псуй своє здоров’я взимку! 10 найпоширеніших помилок, які ви робите несвідомо
Зузка Вачкова: Я їду на озеро з хлопцями. Чому він твердне і як підтримує лінію?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.