дитина

Той факт, що меню жінки під час вагітності важливіше всього іншого, сьогодні, мабуть, уже не викликає сумнівів. Під час вагітності також бажано подумати про якість продуктів, які ви вживаєте. Навчіться цінувати власний смак їжі та насолоджуватися збалансованими, смачними та поживними стравами. Будьте креативні та надихайтеся "різноманітною кухнею".

Однак це не означає, що ви будете їсти за двох. Бажано їсти частіше меншими дозами. Тож додайте дві невеликі десятини до сніданку, обіду та вечері. Таким чином ви уникнете нудоти, тяжкості після їжі, здуття живота і тиску.

Сніданок, як правило, необхідний - Ви слухаєте це з усіх боків, і це вдвічі справедливо для вагітних. Без сніданку організм збіднюється належним «ударом» метаболізму. Він уповільнює ночами і біжить з першим прийомом їжі. Тож якщо ви не снідаєте, ваші показники будуть нижчими, доки ви не їсте вперше. Це під час вагітності може бути ключем до таких проблем, як проблеми з травленням, запор або зниження уваги.

Повноцінне харчування = задоволена і здорова мама

Щоб задовольнити зростаючі потреби вашого організму, в якому росте нове життя, вам потрібна збалансована, різноманітна і багата калоріями дієта. Це надає вашому тілу енергію, необхідну для всіх змін, які наступають. Плацента забезпечить вашу дитину всіма необхідними вітамінами та мікроелементами, зберігаючи формуe. Правильне харчування також спростить пологи і подальше формування фігури в первісному вигляді.

Якщо ваші смаки не суперечать збалансованому харчуванню і не викликають жодних проблем з травленням, вам не доведеться турбуватися про почуття провини, і ви можете задовольнити свої смаки, не маючи поганої совісті. Ваше тіло часто дає вам зрозуміти, що йому потрібно.

Білки - Вища потреба в білках насправді виникає лише до другого триместру, але тоді вона відіграє дуже важливу роль у формуванні тканин. Білки містяться рясно в різних видах м’яса, молочних продуктах та яйцях, а також у бобових, соєвих продуктах та горіхах.

Клітковина, вуглеводи та повільний цукор - у будь-якому випадку доречно зменшити прості цукри та замінити їх овочами, натуральними крупами, хлібом з непросіяного борошна та бобовими. Якщо ви споживаєте ці продукти в розумних кількостях, ви не отримаєте їх.

Харчування та догляд при вагітності

● Не пропускайте жодної їжі - якщо ви страждаєте на проблеми з травленням, їжте частіше меншими порціями.
● Переконайтеся, що у вас є завжди повідомлення десятого.
● Уникайте зайвого задушення, прогнати будь-який вовчий голод нижчою їжею
калорійність.
● Вибирайте легші для засвоєння жири, але в той же час уникайте продукту "легкого" - вони містять
іноді менше цукру, але багато жиру або навпаки.
● Приправте їжу свіжою зеленню, петрушка, часник, базилік, ко
ваші смакові рецептори будуть задоволені абсолютно природним чином.
● Якщо в кінці вагітності ви відчуваєте печіння живота, повідомте про це лікаря.