Що їсти, коли у вас високий рівень холестерину
Холестерин - це речовина, яка допомагає переробляти жири, а також бере участь у формуванні клітинних мембран. Хоча слово "холестерин" сприймається як щось погане, воно зовсім не погане. Людському тілу терміново потрібен він для вироблення як гормонів, так і вітаміну D. Але це дуже болить - і холестерин також - якщо його занадто багато (особливо «поганий»), це може спричинити ускладнення здоров’я, особливо судинних та серцевих захворювань .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Холестерин поділяється на «хороший» і «поганий». Десять добре, так називається. ЛПВЩ холестерин, це ніяк не шкодить нашому організму, навпаки поганий, так званий. Холестерин ЛПНЩ, це може завдати шкоди нашому тілу.
Небезпека високого рівня холестерину в крові полягає в його непомітності - високий рівень холестерину не шкодить, але він може спокійно вбити людину, без попередження.
Частина холестерину утворюється самим нашим організмом, частина, яку ми їмо в раціоні. Але скільки холестерину створює людина, як і майже все, дуже індивідуально і непередбачувано.
Донедавна високий рівень холестерину в крові викликаний продуктами, що містять холестерин. Однак останні дані свідчать про те, що високий рівень холестерину в більшій мірі пов’язаний із споживанням простих вуглеводів, трансжирів та промислово приготованих продуктів.
Наше тіло любить рівновагу. Коли рівень холестерину ЛПНЩ занадто високий, виникає проблема. Таким чином, рішення полягає не в зменшенні продуктів з холестерином і жирами, а в підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ. Такого збільшення можна досягти, включивши в наш раціон корисні жири (лосось, авокадо, жовтки, горіхи, насіння), зменшивши споживання вуглеводів (особливо простих), зменшивши зайву вагу та регулярні фізичні вправи.
Цікаво, що організації охорони здоров’я попереджали нас про жирну їжу в останні десятиліття і рекомендували дієту з низьким вмістом жиру та вуглеводами, але рівень холестерину в населенні продовжував щасливо зростати - такий підхід не працює. Виявилося, що це не насичені жири або холестерин, що підвищує рівень ЛПНЩ у крові, це вуглеводи, особливо прості!
То що ти маєш їсти?
- Яйця також з жовтками
- Жирна риба
- Горіхи
- Горіхове масло
- Насіння
- Авокадо
- Вершкове масло
- М'ясо
- Оливкова олія
- Овочі
І чого уникати?
- Оброблена їжа (соснові шишки, печиво, сосиски, шоколадні батончики, листкове тісто)
- Простий цукор (цукор, цукерки, білий хліб, вареники, зайві фрукти)
- Рослинна олія
- Крупи для сніданку
- Смажена їжа
- Алкоголь
- Сигарети
- Фізична бездіяльність
- Про їжу, коли у вас немає настрою під вашою собакою Ці продукти страждають від весняної депресії та втоми!
- Найбільш шкідливі для серця Високий тиск, холестерин, прискорений пульс - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Про харчування під час остеопорозу та про те, чого уникати здорового харчування - здоров’я
- Дефіцит заліза 10 загальних симптомів і що їсти, коли у вас мало
- Приблизно так дайте собі амарант. Він має високий вміст вітамінів, мінералів, знижує рівень холестерину та покращує загальний стан