Проблеми зі сном турбують багатьох з нас. Нещодавнє опитування показало, що середня доросла людина спить вночі лише 6 годин 28 хвилин. Однак ідеально спати не менше 8 годин. Отже, нам не вистачає більше 6 годин сну на тиждень.

уникати

На якість нічного відпочинку впливає кілька факторів. До основних належать стреси, різні захворювання, але також дієта. Фахівці стверджують, що вечеря може вплинути на нашу ніч як позитивно, так і негативно. Це просто залежить від того, що ми їмо.

Що їсти перед сном?

1. Банани

Банани багаті магнієм, який розслаблює м’язи, а також розслаблює гормони, що сприяють сну, такі як серотонін та мелатонін.

2. Мед

Чайна ложка меду містить глюкозу, яка говорить нашому мозку припинити вироблення гормону пильності орексину. Однак не слід перебільшувати це з кількістю цукрів.

Тестування: Ситуація в Ревуці не покращується, місто повідомляє про позитив 4,9 відсотка

3. Мигдаль

Мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають зменшити природну функцію м’язів і нервів, одночасно заспокоюючи серцевий ритм.

4. Вівсянка

Клітковина вівсяної каші поступово виділяє цукор у кров, і, отже, не відбувається коливань та почуття голоду. Овес також багатий гормоном мелатоніном.

5. М’ясо індички

М’ясо індички містить гормон триптофан, який допомагає нам заснути. Тому підходящим вибором є легка вечеря у вигляді тушкованого стейка або якісної індички.

Уникайте цього перед сном

1. Спиртні напої

Одна склянка може викликати у вас сонливість, але більше алкоголю завадить нам зайти в глибші стадії сну. Крім того, це може обмежити нас наступним днем.

2. Гострі страви

Хоча гостра їжа підштовхує метаболізм, вона не дуже допомагає спати. Вони містять речовину капсаїцин, яка може впливати на сон через зміну температури тіла.

3. Жирна їжа

Жирна їжа, така як гамбургери, фаст-фуд чи морозиво, змушують наш шлунок працювати на повну швидкість. Крім того, він виробляє підвищену кількість кислот, щоб мати можливість переробляти цю важку дієту. Саме таким чином виникає неприємна печія, яка пов’язана з нашим неспокійним сном.

4. Кава

Одним з найпоширеніших джерел кофеїну є кава. Його головне завдання - підтримувати нас живими протягом дня, тому він не підходить, якщо ми хочемо вимкнутись і відпочити.

5. Сир

Тверді сири та перероблене м’ясо містять більшу кількість амінокислоти тираміну. Це змушує мозок виділяти хімічну речовину, яка тримає нас у спокої.