Якщо ви вирішили спробувати кетонову дієту, дотримуйтесь кількох правил, щоб зробити вашу подорож до персонажа мрії успішним.

слід

Ви розглядаєте можливість розпочати кетонову дієту, але все ще вагаєтесь? Це не просто чергова дієта, на якій ви будете голодувати, а більшість продуктів буде заборонено? А як щодо улюбленого чеддера чи бананів? Давайте подивимось, які продукти слід вживати під час кето-дієти, а яких слід уникати. Ви виявите, що точно не будете голодувати!

Дайте солодощі та фрукти червоним

Мабуть, не дивно, що у випадку з білковою дієтою вам доведеться опустити всі солодощі та солодкі напої, включаючи 100% соки. Уникайте шоколаду, десертів, солодких напоїв та інших солодощів. Покладіть держак і на плід. Хоча він здоровий і насичений вітамінами, він також містить велику кількість вуглеводів. А ми не хочемо вас!

Намагайтеся уникати алкоголю

На відміну від кондитерських виробів, невелика кількість алкоголю не шкодить організму. Навпаки. Невелика кількість алкоголю щодня навіть приносить йому користь. Але що недобре - це наша втрата ваги. Алкоголь містить відносно велику кількість залишкового цукру, а крім того викликає деградацію м’язової маси, яку ми хочемо залишити в організмі навпаки. Уникайте алкоголю під час кетонової дієти.

Спеції так, але будьте обережні

Будьте обережні, вибираючи відповідну спецію. Уважно читайте упаковку спецій, ви часто будете здивовані. Деякі типи сумішей спецій містять дуже велику кількість цукру та шкідливих для здоров'я жирів. Навпаки, сіль, у відповідній кількості до 5 г на день, чорний перець та свіжа зелень точно нічого не зіпсують.

Покладіть м’ясо та овочі зеленими

Вони є чудовим джерелом тваринного білка. Риба, зокрема, благотворно впливає на здоров’я людини. Тож включіть у свій раціон червоне м’ясо, птицю та особливо жирніші види риб. Не турбуйтеся і про яйця. Міф про їх вплив на підвищення рівня холестерину вже давно розвіяний. Навпаки, їх рекомендують приймати на кетоновій дієті.

Тут не як жир

Достатнє споживання жиру є життєво важливим для організму, потрібно лише вибрати правильний. Ми обов’язково рекомендуємо залишити в меню оливкову олію, кокосову олію або, наприклад, олію авокадо. Краще не брати рослинну олію, майонез і спред, що переробляються промисловим способом!

Підведемо підсумок

Це в основному досить просто. Кетогенна дієта базується на більшому споживанні білка та меншому споживанні вуглеводів. Тому його також іноді називають білковою або низьковуглеводною дієтою. Тому уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів, а продукти, багаті на якісні білки та жири, залишайте в раціоні.