Основи здорового харчування стосуються жінок, які годують груддю, удвічі більше

На початку слід зазначити, що мама, яка годує грудьми, докладе всіх зусиль, щоб дотримуватися загальних правил здорового харчування, беручи до уваги кілька особливостей періоду грудного вигодовування.

годують груддю

Мама, яка годує груддю, повинна їсти особливо різноманітні і часто. Досить менших порцій, але категорично не бажано пропускати прийоми їжі. Важливим є також якість їжі та її свіжість.

Правильне харчування під час годування груддю

Плоди на грудному вигодовуванні

Вітамін С дуже важливий, коли ви годуєте дитину грудьми, оскільки він підтримує імунну систему. На жаль, організм не зберігає його в магазині, тому необхідний його щоденний прийом. Тому жінкам, що годують груддю, рекомендується їсти один великий апельсин або випивати 100 мл апельсинового соку щодня.

Якщо ваша дитина не переносить грудне молоко після вживання кислого і дуже ароматного апельсина або вживання апельсинового соку, то рішенням може стати вітамін С з овочів, таких як великий зелений перець.

Овочі для грудного вигодовування

Неможливо отримати енергію з овочів, оскільки вона складається переважно з води (від 80 до 85%) і містить лише невелику кількість білка та цукрів. Однак овочі дуже важливі для годуючих мам, оскільки вони містять вітамін С, бета-каротин і вкрай необхідну фолієву кислоту. Не менш важливі мінерали - магній, калій або фосфор.

З чого отримати енергію?

Зосередьтеся на джерелах повільних цукрів, таких як хліб з непросіяного борошна, рис, пшениця та вівсянка. П’ять невеликих порцій цих корисних гарнірів (1 шматочок тіста, 1 совок рису тощо) покриватимуть вас весь день, оскільки енергія від повільних цукрів буде виділятися поступово. Потім ці продукти покривають споживання вітаміну В та деяких мінералів (заліза та кальцію).

Необхідні молочні продукти

Це одна з найцінніших страв для годуючих мам. Молочні продукти забезпечують організм вкрай необхідним кальцієм. Тому жінці, яка годує груддю, доцільно включати в меню молоко, сир, йогурт та кисломолочні продукти.

М’ясо як джерело білка

У наших краях жінкам зазвичай вистачає тваринного білка. Найчастіше вони потрапляють в організм з яєць, молока, молочних продуктів та м’яса. Обов’язково не випускайте їх зі свого меню під час годування груддю, оскільки ці білки містять весь спектр необхідних амінокислот, необхідних для того, щоб ваша дитина росла та процвітала. Пісне м’ясо свинини або індички дуже підходить годуючим матерям.

Також не забудьте включити в меню рибу, бажано 2 порції на тиждень. Однак загальновідомо, що риб’ячий жир дуже корисний для організму матері та розвитку дитини, хоча спогади наших батьків про велику ложку риб’ячого жиру не надто рожеві.

Корисні жири

Ви точно не перестараєтесь з жирами під час годування груддю, але якість дуже важлива. Тому додайте в салат 2 столові ложки оливкової олії холодного віджиму, які ви також можете використовувати на гарячій і холодній кухні. Справжнє масло знову підходить для скибочки цільнозернового хліба. Не використовуйте маргарин або інші рослинні масла, які просто замінюють їх.

Не забудьте випити

На жаль, ми маємо на увазі не смачний келих вина, а бажано звичайну негазовану воду або чай для годуючих мам. Достатнє щоденне споживання рідини для вашого організму та для виробництва грудного молока становить приблизно 2,5-3,5 літра на день. Для одних жінок це нормально, для інших це насправді багато. Якщо у вас проблеми зі своїм питним режимом, візьміть собі звичку завжди пити склянку води там, де ви годуєте грудьми, і пити при кожному грудному вигодовуванні для поповнення рідини.

Вітаміни необхідні вагітним і жінкам, які годують груддю?

Особливо під час вагітності та годування груддю слід орієнтуватися на збалансоване, різноманітне та здорове харчування. Тоді вживання вітамінів є другорядним.

Зверніть увагу, що інформація, надана в цих статтях, є загальною порадою, і її не слід плутати з порадою лікаря. Якщо у вас, вашої дитини або у когось із вашої родини є важкі або тривалі симптоми, або вам потрібна конкретна порада фахівця, проконсультуйтеся з фахівцем. Philips AVENT не несе відповідальності за збитки, спричинені обробкою інформації, розміщеної на цьому веб-сайті.