Під час катання на лижах особливу увагу слід приділяти дієті, оскільки лише через одну збалансоване харчування енергетичний знос можна відновити. Споживання вуглеводи, білка а ненасичені жири повинні бути високими. Рекомендована дієта включає крупи, рис, картоплю, макарони, горіхи, нежирне червоне м’ясо, біле м’ясо, рибу, фрукти та овочі.

лижника

Деякі продукти особливо енергійні, такі як банани, горіхи, рисовий хліб, вівсяна каша з глюкоза або мюслі, і є хорошим ресурсом як закуска для швидкого відновлення енергії.

Ніколи не слід виконувати фізичні навантаження натщесерце, оскільки це може призвести до непритомності, запаморочення та зниження працездатності. Крім того, період часу, який відокремлює основний прийом їжі від занять спортом, повинен становити не менше трьох годин.

Бажання використати день змушує шанувальників зупинитися на кілька хвилин, щоб перекусити, і швидко повернутися на схили. Щоб ця їжа була по-справжньому приємною і не мала негативних наслідків у подальшій практиці катання на лижах, це необхідно вживання легкозасвоюваної їжі, звідси важливість напоїв, багатих вуглеводами, бульйонів та супів.

Так само фізичні вправи тягнуть за собою велику втрату рідини та солей мінерали що повинно бути компенсовано споживанням води та гарячих напоїв, таких як настої або кава, або спеціальними препаратами, які сприяють його заміні. Важливо часто пийте - кожні 15 - 20 хвилин - трохи води або багатих електролітами рідин щоб поповнити енергію, необхідну м’язу, щоб продовжувати працювати стільки годин. Ізотонічні напої можуть стати гарною підмогою для запобігання зневоднення, ризик для лижників з тих пір, як директор Спортивного медичного центру Російської Федерації Іспанська асоціація охорони здоров’я у спорті (Aepsad), Фернандо Гуйтеррес, "оскільки це вид спорту, що практикується при низьких температурах, більшість людей не усвідомлює, що вони потіють".