Їжа після тренувань дуже важлива. Ідеально підходить навіть протягом 30 хвилин після тренування, оскільки дієта допомагає організму відновитись та відновитись. Увага! Однак неважливо, що ви завантажите на тарілку. Будь то шматок піци, макарони або сир, чи овочі. І тим більше, якщо ви звикаєте займатися пізно ввечері і не хочете лягати спати з повним шлунком. Отже, чим можна потурати без докорів сумління після інтенсивних вечірніх тренувань?

Щоб уточнити, ми будемо веселитися про тренування, що збільшують частоту серцевих скорочень, такі як силові тренування, інтервальні/кругові тренування або триваліші кардіотренування (понад 45 хвилин). Після менш інтенсивних тренувань, таких як прогулянки, розтяжки або пілатес, зазвичай не потрібно їсти пізно ввечері. Однак якщо ви підтримуєте частоту серцевих скорочень протягом 20-30 хвилин завдяки інтенсивним тренуванням, то їжа після фізичних вправ дуже важлива. Для регенерації та відновлення споживаної енергії!

Секрет пізньої їжі після тренування: поміняйте місцями вечерю і свинцю!

Для того, щоб отримати максимум користі від фізичних вправ, правильне харчування дуже важливо. Однак зарядка пізно ввечері може ускладнити ситуацію для нас, оскільки ми часто не встигаємо готувати їжу після тренувань. І крім того, ми не хочемо завантажувати нічого важкого, щоб у нас не було проблем зі сном ...

Якщо ви знаєте, що будете тренуватися пізно ввечері (наприклад, після 20:00), спробуйте повечеряти приблизно за 1-2 години до тренування. Тоді ви не будете таким голодним після вправ і вам знадобиться лише невеликий «свинець» після вправ. Так, просто обміняйте вечерю на пенал. Чудова річ у свинці в тому, що ви можете легко приготувати його заздалегідь і за кілька хвилин.

після

Але яким має бути ваш провід після репетиції? Після тренування вам потрібно ввести 2 компоненти у свій організм: вуглеводи та білки. Вуглеводи допомагають отримати енергію, яку ви щойно витратили, а ваше тіло потребує білка для регенерації м’язів.

То що їсти пізно після тренування пізно ввечері?

1. Грецький йогурт та ягоди (полуниця, чорниця, малина)

Грецький йогурт має високий вміст білка і низьку калорійність, тому ви не будете відчувати себе важким і роздутим. Ягоди дають вам багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, щоб допомогти вашому організму відновитися.

2. Сир та сухарі або овочі

Сир, як і грецький йогурт, містить багато білка. Ви можете це зробити з тостами з житнього хліба або з житними сухарями, або з деякими овочами (наприклад, морквою, щоб дати вам вуглеводи). Якщо ви хочете скуштувати дачу, просто додайте трохи солі, перцю або цибулі - і у вас буде чудовий навчальний маскарад.

3. Білковий напій

Білкові напої - чудовий спосіб отримати поживні речовини, які вам потрібні, якщо вас чекає час. Зазвичай я змішую свій білковий напій з якісним молоком, щоб додати необхідні вуглеводи.

Яких продуктів слід уникати далеко під час тренувань перед сном?

1. Шоколад

Усі види шоколаду (включаючи гарячий) містять кофеїн. Вони чудово підходять як стимулятор, і якщо ви з’їсте його ввечері, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням.

2. Жирна їжа

Жирна їжа важко перетравлюється нашим організмом. Це означає, що якщо ввечері ви їсте щось високо, ви можете порушити свій сон, дратуючи шлунок і втомившись наступного дня. Я не кажу, що рекомендую такий вид їжі вдень, але ввечері це особливо найгірше, що ти можеш покласти в рот.

3. Гостра їжа

Я люблю гостру їжу і маю багато переваг. Однак якщо ми будемо їх їсти пізніше, це не добре. Гостра їжа є стимулятором, як і кофеїн, тому у вас можуть виникнути проблеми із засипанням. І так само, як жирна їжа важче засвоюється для шлунку, гостра їжа може перешкодити нам прагнути до якісного сну та гарного самопочуття на довгі години. Краще уникайте їх.

А ти? Що звикаєш їсти після пізнього вечірнього тренування:-)?

http://cojestpocviceni.sk