Коли один вчить, двоє вчаться
Роберт ХайнлайнПривіт! Я Маркос Васкес, творець цього блогу та лідер Революції 🙂
Одними з найяскравіших спогадів про мої перші роки є напади астми та ночі в лікарні з кисневою маскою. Пізніше була додана сильна алергія на кліща та щотижневі ін'єкції для боротьби з нею. Можливо, через це `` хворе '' дитинство, може, через генетику чи суміш, коли хтось повинен почати розвиватися та рости, я все ще був дуже худий (за словами матері, що хвилює, але матері завжди хвилюються).
У 15 років, вирішивши набрати м’язи, я розпочав тренажерний зал, дотримуючись звичного рецепту: сила на машинах спочатку, а кардіо на бігових доріжках пізніше. П’ять разів на тиждень. Я досяг деяких результатів, і загалом набрав пару кілограмів, але коли мені виповнилося 18 років і я вступив до коледжу, я кинув. Виглядав занадто багато зусиль для такої маленької віддачі.
У 23 роки, вже працюючи, я вирішив ще раз спробувати щастя у спортзалі, намагаючись ходити майже кожен день. А) Так протягом 10 років, релігійно: машини, кардіо та нежирна дієта.
Результат був такий Через 10 років моє тіло було таким самим, з такою ж вагою та тією ж силою. З іншого боку, у багатьох колег була протилежна проблема: надмірна вага. Вони дотримувались дієт і ходили в спортзал, але не могли скинути кілограми, які накопичувались з віком.
Моя віра в традиційний рецепт згасла, і незабаром з’явився новий світ.
Одного разу в музеї, розглядаючи імпозантні класичні скульптури, мені спала на думку ідея тренуватися, як вони. Якщо в той час не було тренажерів або складних апаратів, як це досягли ці тіла?
Я почав досліджувати класичні методи навчання, програми спецназу різних армій та трансформації кінозірок. Я прочитав сотні книг на цю тему і зв’язався з десятками експертів. Мене здивувало, що жоден із цих методів тренувань не покладався на тренажери чи години кардіо, а натомість на природні рухи. Рухи, які координовано використовують все тіло. Я почав тренуватися лише своїм тілом. Потім гирями та кількома вільними вагами, і результати мене вразили.
За 6 місяців я набрав більше м’язів, ніж за всі попередні роки завдяки машинам.
Революція починала формуватися
Потім я задав собі те саме питання, що стосувалося і галузі харчування. Якщо ми отримаємо кращі результати навчання, як наші предки, будеМи також повинні їсти, як вони? Я почав досліджувати цю тему, і побачив, що не перший з цією ідеєю. Наукові дослідження рясніли всіма перевагами наступних дієт предків (як Палео, але без догм), як я намагався відобразити в піраміді справжньої їжі.
Я зменшив споживання злаків (до тих пір основа мого раціону), виключив оброблену їжу (настільки здоровою, якою обіцяли бути), збільшив якість жирів і білків у своєму раціоні та включив періодичне голодування. Поліпшення мого настрою, енергії та статури було колосальним.
Моє бачення світу фітнесу та харчування змінилося назавжди.
Повороту назад не було
Через кілька місяців було набирала м’язи, втрачала жир і була сильнішою, ніж будь-коли, багато разів роблячи протилежне тому, що рекомендують експерти. Мене зацікавив (деякі кажуть одержимий) як насправді працює людський організм і наша здатність його модифікувати. Це неймовірна машина, але невідома більшій частині населення.
Оскільки інші люди, які наважились спробувати інший підхід, отримали ті самі результати, що і я, я вирішив поділитися цим зі світом. Революційний фітнес був каналом. Мета полягає у боротьбі з усіма помилковими догмами та дезінформацією, які зберігаються у галузі харчування, тренувань та загального стану здоров’я. Завдяки Блогу тисячі людей також зуміли пізнати реальність та покращити своє здоров'я та тіло раз і назавжди.
Деякі читачі запитували мене, якими є мої повноваження щодо написання того, що я пишу, багато разів проти "загальної думки". Зрештою, він не був особистим тренером чи дієтологом (*). Моя відповідь полягає в тому, що завдяки цьому я маю можливість аналізувати галузь іззовні, переходити до джерела інформації (наукових досліджень), застосовувати глобальне бачення, яке доповнює академічне та набагато ближче до того, чого очікує наш організм.
Але я вважаю себе студент, а не гуру. Цей блог - це мій спосіб мотивувати себе продовжувати вчитися та, сподіваючись, допомогти перетворити інші життя завдяки Фітнес-революції.
(*) Хоча я інженер з підготовки, я пройшов сертифікацію з питань харчування та таких дисциплін, як CrossFit, Гирі, персональний тренінг (NSCA) або функціональний тренінг, але я все одно вважаю себе студентом, а не «професіоналом».
Підпишіться на розсилку новин, і ви отримаєте безкоштовно
Революційний довідник
Поділіться
Ця стаття має 350 коментарів
Привіт, мені потрібна ваша допомога, у мене народилася дитина, я набрав 12 кг, і я не знаю, що ще робити, я зробив усі дієти та вправи, читав ваш блог, і це дуже добре. мені написати на електронну пошту Дякую за увагу
Ви хороший мотиватор 🙂
Привіт Маркос
Я хотів би знати вашу думку про йогурт, і збитий свіжий сир, а також про кількість споживаної на день.
Я також хотів би знати, що макарони або рис краще.
Дуже дякую
Я бачив ваш блог в Інтернеті, і мені дуже цікаво знати набагато більше про догляд за своїм тілом. Мені дуже нудно ходити в спортзал і робити важкі ваги. Вони мене втомлюють, це мені нудно, і іноді я дуже серджуся, роблячи їх. Мені 45 років, і я хочу зміцнити своє тіло, хочу привести його в тонус і сформувати без необхідності у вазі. Чи зможу я робити лише кардіотренажери на еліптичній машині протягом 40 хвилин тричі на тиждень, змінюючи опір, і таким чином отримувати результати? Повідомте мене, будь ласка. Тисяча тисяча подяк!
Я щойно знайшов ваш щоденник, і правда, мене дивують усі деталі, якими ви пояснюєте речі.
Вітаю та дякую за цінну інформацію.
Привіт Маркос, мене звати Ернесто, я з Куби, я шанувальник вашого блогу, оскільки я знайшов його тут, у своїй країні, дуже важко отримати доступ до добавок та цих речей, щоб набрати вагу, чого мені це коштує, тому що я ектоморфа, і я хотів би запитати вас, що ви думаєте про креатин HCL ? він насправді перевершує моногідрат . З повагою
Ернесто, мене звати Марсель, я також із Куби і шанувальник блогу Маркоса, пишіть мені на [email protected]
Ваш блог дуже хороший, цим я повністю покращив свої показники. Я хотів задати тобі запитання, яким би я керував мене
Вимірювання вашого капілера, за якою формулою ви це робите?
У моєму конкретному випадку я використовую дві формули, але вони дають мені абсолютно різні результати.
Дурнін і Вумерслі, (1974): 18% жиру.
Джексон/Поллок (1978 та 1980): 12% жиру.
Як дізнатися, яку формулу використовувати, у яких випадках або скільки складок насправді взяти як змінну?
Сподіваюся, ви зможете мені відповісти
Доброго ранку, Маркосе, я колумбієць, але зараз я живу в Техасі, мені 50 років, але моє тіло, слава Богу, показує трохи менше, хоча я хотів би бути кращим, але хоча я докладаю зусиль, я можу роблю це, я харчуюсь здорово, і як завжди бігаю і катаюся на велосипеді. Опівдні я ходжу в спортзал на 35 хвилин. Мабуть, вік невблаганний? допоможіть мені, що я повинен змінити? їжте щось менше?
Заздалегідь велике спасибі за ваші відповіді, і я сподіваюся, у вас є час на цей електронний лист.
Я щойно приєднався до РЕВОЛЮЦІЇ, я вражений обсягом інформації та підтримки, з якими ви маєте, відтепер у вас є вірний послідовник. Я багато подорожую, і мій будинок в основному складається з готелів та човнів, я мексиканець, тобі я передаю привітання та обійми і ще раз дякую.
Привіт. Я займався спортом більшу частину свого життя, особливо спрямований на надглибокі тести, які "здаються" збільшили мій лівий шлуночок і призвели до шлуночкових аритмій.
Після кількох років лікування в грудні минулого року мені зробили операцію.
В даний час, і після проведення трьох байпасів, я не знаю, яку вправу робити. Я намагався ознайомитися з історією, але не знайшов жодного посилання. Мені подобається їзда на велосипеді та піші прогулянки, чи можу я користуватися вібраційними платформами? Який із них ви рекомендуєте?
Шановний Маркос, я вітаю вас із примітками до блогу та опублікованими книгами (Unchained та ефект Гирі). Мені 52 роки, я займаюся карате і маю дуже мало часу, щоб присвятити тренуванням. Пропоновані вами 10-тижневі плани дуже допомогли мені контролювати свою вагу та підтримувати фізичний стан.
Я прошу вас про послугу, деякий час тому я отримав посилання для оновлення Unchained, ви додали серію вправ для тих, хто, як і я, має труднощі з "сосною", коли я її завантажував, але, на жаль, це важко диск "зламався", і у мене немає копії. Так, я маю Unchained. Будьте ласкаві надіслати мені посилання для завантаження лише глави, щоб практикувати «вертикаль».
Дуже дякую,
З повагою.
Привіт MARCOS, я люблю твій щоденник, я довгий час шукав в Інтернеті питання тренувань та особливо питань харчування, але, як ти вже говорив на своїй сторінці, в Інтернеті чи де-небудь, ти знаходиш лише суперечливі речі, які все більше і більше тебе засмучують ... .І Я РАДА, ЩО ВАС ЗНАЙШЛА. ...
Зараз мені 33 роки, і я все життя любив спорт, досить регулярно ходив у спортзал з 18 років, але лише півтора року тому я почав усвідомлювати важливість харчування і як робити ... типово, що я відвідував тренажерний зал і завжди робив те саме з майже однаковими результатами ... . поки я не почав більше дізнаватися про ці теми, я почав харчуватися здорово ... робити дієти ... . мої харчові звички повністю змінилися. ... Те, що мені раніше здавалося настільки складно, як, наприклад, набирати вагу або набирати вагу, тепер я бачу це найпростішим у світі ... . раніше я їв лише речі з фритюрниці ... тепер фритюрниця мій будинок вже давно не існує, видаліть хлібобулочні вироби та багато іншого нездорового щодо мого раціону, і я дізнався, що чим менше ви отримуєте більше, тобто, тим менше часу тренувань ви отримуєте більше результатів.
У цьому півтора року я завжди керувався якимось «незначним розумінням», що, хоча його основною метою було отримання прибутку, частково це допомогло мені краще зрозуміти цей світ.
Вчора я закінчив підтримуючу дієту, яку зробив після відмови від кетогенної дієти, з якою я багато чому навчився, я був дуже впевнений, але повинен визнати, що втратив багато м'язів (за півтора місяці я схудла на 9 кілограмів), що мене не турбує, бо я знаю, що можу це легко прийняти ... але цього разу я хочу, щоб мій дієтолог та тренер були МНЕ і керуватися здоровим глуздом, своїм досвідом і тестами, за якими я стежив, тому я дуже хочу взятися за роботу ... для мене найголовніше - це не результат (хоча це теж те, що нам усім подобається, так що обманюємо себе ...) ... але навчіться, і це я роблю .... Я вирішив дотримуватися дієти на ВУГЛЕВОДИННОМУ ВІДВОДІ з 5-денною висотою та 2 низькими.
Отож, це перший раз, коли я виступаю тут і через те, що я представив…. Я хотів би, щоб ви допомогли мені з невеликими сумнівами щодо вуглеводної дієти на велосипеді, яку я з нетерпінням чекаю розшифровки, щоб зараз приступити до роботи. ... але я запитаю вас про ці сумніви щодо чудової статті, яку ви написали про ВІЛЬГОГОДОВИЙ ВЕЛОСИПЕД, тому я з нетерпінням чекаю вашої відповіді на мої запитання ... дякую за цю чудову сторінку, вітаю!
Привіт, Маркос, я впевнений, що це шлях, і я бачу, що ти є завзятим захисником у розкритті та руйнуванні міфів, мені дуже приємно слідувати твоїм статтям, ти даєш нам масу інформації, яка дуже корисна І ДУЖЕ ЗАСТОСОВИВЕ, ЩО ПРО МЕНЕ І ВІРЮТЬ МЕНЕ, Я ОТРИМУЮ РЕЗУЛЬТАТИ І, КОЛИ ВИ СКАЖАЄТЕ, ЩО БУДЕТ ЗМІНИТИ РІЗНІ СТРАТЕГІЇ МІЖ ПРОДУКТАМИ ТА НАВЧАННЯМ, ВІТАЄМО, НАШИЛИ ВАШ БЛОГ, ДОПОМОЖАЄ НАМ, І Я ДІЯ, ДЯК ДЯКУЄМО ЗА ЦЕ. З ДУЖЕ УВАГОЮ ВАШІ КОМЕНТАРИ, ДО СКОРОГО.
КЛАУДІО ФАБІАН (ОВ'ЄДО - АСТУРІЯ)