Я все-таки рекомендую приймати сироватку після тренування, якщо ви хочете, щоб вона швидко засвоювалася і якщо вас не турбують стрибки інсуліну; насправді цей пік бажаний, якщо ви поєднуєте сироватку з деяким типом швидкозасвоюваних вуглеводів.
Вчені постійно проводять нові дослідження, наука про харчування постійно розвивається, можливо, те, що я сьогодні кажу, суперечить тому, що я скажу через 10 років, ми завжди шукаємо більш ефективні способи нарощування м’язів і втрати жиру.
Єдиний спосіб дізнатись, який ефект зростаючі вуглеводи матимуть у вашому раціоні, це спробувати це і подивитися, що станеться через період від чотирьох до шести тижнів. Якщо ви збільшите кількість жиру в організмі, ви зрозумієте, що ваше тіло не потребує такої зайвої кількості вуглеводів, але якщо ви збільшите масу і трохи жиру, то вони вам були потрібні, але вам доведеться регулювати кількість. Ось чому серйозним культуристам так важливо поєднувати харчування з тренуванням, це дозволяє виміряти внесені вами зміни та вплив, який вони мають на результати, щоб звідти можна було внести корективи та побачити їх вплив.
Що стосується питання вживання вуглеводів у певний час доби та довільного їх скорочення в інших випадках, правда не має сенсу. Ви повинні їсти вуглеводи, коли вони потрібні вашому організму, деякі люди потребують їх протягом дня, інші - ні.
Прийоми їжі до тренувань і після них є важливими, але слід пам’ятати, що вуглеводи потребують часу, щоб перетворитися на глікоген і запастися в м’язах; з цієї причини вуглеводи важливіші після тренувань, щоб замінити втрачене.
Коли я змагався, я їв вуглеводи навіть вночі, очевидно меншою порцією, ніж вдень, але це було те, що потрібно моєму тілу.
Я збільшився в розмірі і не збільшив жир у своєму тілі, це зробив навіть на підготовчій дієті містера Олімпія, і я думаю, що мій стан говорив сам за себе.
Вуглеводи вночі жодним чином не шкодили моєму статурі.
Випробування та помилки - це єдиний спосіб дізнатися правильну кількість споживаних вуглеводів.
Генетика - це те, що змушує нас бачити, як виглядає наше тіло до і після тренувань з обтяженнями.
Чому у одних великі литки і ніколи їх не тренували, а інші (як я) тренуються через больовий бар’єр і досягають лише середнього розвитку в цій області? Чому мої плечі так легко ростуть? Генетика!
У Ронні Коулмена є найбільші, найдивовижніші сідниці, які є у будь-якого культуриста в живих, і все це тому, що він так добре реагує на тренування ніг.
Я зробив мільйони зважених присідань і пресів для ніг, і мої сідниці далеко не схожі на це. Я маю на увазі те, що генетично ви отримали дар якоїсь частини тіла.
Якщо у вас немає хорошої генетики в групі м’язів, вам доведеться набагато більше працювати, щоб побачити якийсь ріст.
Ви можете плакати і жалітися, але це нікуди не діне вас. Ваш єдиний варіант, якщо у вас є непокірна частина у вашому тілі, - це випробувати нові речі, наполегливо працювати над цим і ніколи не здаватися.
Ви можете отримати невеликі результати, це може зайняти багато часу, але в підсумку це буде виглядати краще, ніж якби ви нічого з цим не робили.
ЗРОБИТИ НАЙКРАЩЕ МОЖЛИВЕ, де всі живуть:
Проживання в Німеччині набагато дорожче.
Все коштує дорожче: їжа, бензин, електроенергія, телефон, вода, оренда, все.
Я все ще сміюся, коли американці скаржаться, що бензин коштує майже чотири долари за галон.
У Німеччині це коштує близько 10 доларів за галон. Тому там, у Німеччині, ти не бачиш тут великих фургонів. Багато німців просто не можуть собі цього дозволити.
Америка має більше і кращих тренажерних залів, і це проблема, яку ви знайдете в Німеччині. Є кілька пристойних тренажерних залів, але більшість із них приватні та дуже маленькі.
Проживання в Німеччині не дешевше. Незважаючи на те, що економіка та система охорони здоров’я в Америці можуть мати недоліки, набагато краще бути культуристом тут, в Америці. Якщо ви вважаєте, що цей вид спорту не в пошані в цій країні, то в Німеччині гірше в 10 разів.
Вони побачать вас там марною дурнею і не намагатимуться приховувати того, що вас критикують. Принаймні в США вони дотримуються своєї думки.
ЗНАЧЕННЯ ЗАПУСКУ:
Якщо ви дійсно важко тренуєтесь і робите це роками, неможливо втратити м’язи всього за кілька днів. Я сумніваюся, що за тиждень поза тренажерним залом ти втратиш м’язи, якщо не застудишся чи щось інше. Ви можете втратити трохи наповненості м’язів, того громіздкого вигляду, який ви зазвичай маєте, але лише цього.
Коли я тренуюсь для шоу, найбільше я йду без підняття тягарів - це два дні, але я точно займаюся кардіо в ці дні. Я був у від'їзді цілий тиждень і нічого не втратив.
Ви повинні бачити це таким чином, якщо ви ніколи не берете перерву, можливо, ви перетреновані і не знаєте цього. Вашим суглобам та сполучній тканині час від часу потрібна перерва, навіть коли ваші м’язи не відчувають, що їм це потрібно. Кожного разу, коли я повертаюся з вихідного тижня, я почуваюсь підзарядженим, готовим до тренувань, дуже мотивованим і справді хорошим.
Ваше тіло - це не машина. Ви не можете їздити на ньому постійно, і очікувати продуктивності на максимальній потужності.
Не існує реальних вказівок щодо того, скільки часу слід робити на цих перервах. Я чув, що деякі хлопці кажуть, що кожні 6 або 7 тижнів вони роблять перерву.
Найрозумніше - це слухати своє тіло, коли воно відчуває виснаження або починає відчувати біль. Можливо, це трапляється у вас лише раз на рік. Я не брав би місяці перерви, як це роблять Джей чи Ронні, я б божеволів, якби не мав засобів для зняття стресу, які для мене - важкі тренування з вагою. Але повторюся, це залежить від кожної людини, слухайте своє тіло.
РОЗГРІВАТИСЯ ДО НАВЧАННЯ:
Наповнення - це значне збільшення кровотоку в м’язі, що змушує його набрякати більше, ніж його нормальний розмір. Якщо ви не зробите собі клопоту, щоб переконатися, що у вас достатньо крові, ваші тренажерні зали в тренажерному залі не зможуть «закінчити роботу» і змусити ту можливу кількість крові.
З точки зору безпеки, принаймні половина людей, з якими я розмовляю, які були серйозно поранені, говорять мені, що вони поспішають через розминку, а в деяких випадках вони досить дурні, щоб пропустити хорошу розминку!
Щоб отримати найкращий об'єм, який ви можете, вам слід бути впевненим, що ви споживаєте достатню кількість вуглеводів і п'єте багато води перед тренуванням.
ВАГИ ПЕРШІ, ПОТІМ КАРДІО:
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, припускаючи, що ви їсте вуглеводи як слід, якщо ваша мета - збільшити розмір, ваші м’язи наповнені глікогеном (саме в це перетворюються вуглеводи у вашому тілі). Цей глікоген - це бензин, і це буде першим вибором вашого тіла для спалення. Якщо ви спочатку зробите кардіотренування, ви будете використовувати майже весь глікоген у м’язах, і для тренувань з обтяженнями у вас не буде багато.
Це означає, що єдиний жир, який ви будете спалювати, - це під час підняття ваги, а також означає, що ви виймаєте його з рівня енергії та інтенсивності, який ви повинні мати під час тренувань. Ви будете слабкими, ви не будете робити стільки повторень, скільки потрібно, і, напевно, не збільшите свій розмір.
Якщо ви спочатку піднімаєте тяжкості, у вас буде краще і продуктивніше тренування, і ви зможете займатися кардіо пізніше. Використовуючи глікоген, ви будете спалювати накопичений жир.
Інший варіант (який я особисто віддаю перевагу) - робити вранці кардіотренажери перед сніданком. Таким чином ви тримаєте ваги та кардіотренування окремо, і ви можете вкласти більше енергії в кожен і отримати кращі результати в цілому. Але що б ви не робили, перестаньте слухати те, що вам говорять тренери, без гарної підготовки.