Харчування та Доріан Єйтс?

Так, Доріан Йейтс, адже харчування дуже важливо для культуриста. Це наріжний камінь більшої частини цього заздрісного тіла. Якщо ви читали Доріана, ви б знали, яке значення він надає збалансованому харчуванню. За його словами, білок є найважливішим елементом будь-якої дієти для бодібілдингу. На додаток до білка, Доріан рекомендує їсти всю можливу здорову їжу. Її книги та статті відображають її захоплення дієтичним харчуванням.

доріана

Поради щодо харчування Доріана Йейтса

Ось 10 найкращих порад щодо плану харчування Доріана Йейтса:

1. Білки, білки та більше білка - ви чули, як він це сказав. Білок є найважливішим елементом дієти для бодібілдингу. Слід зосередитись на тому, щоб їсти все більше і більше білка під час усіх прийомів їжі. Доріан радить щоденне споживання мінімум одного грама білка на фунт і середнє споживання 1,5 грама білка на фунт. Однак білок, який ви їсте, також повинен залежати від інтенсивності тренувального режиму, якого ви дотримуєтесь. Найпростішими словами, їжте принаймні 500 г - 600 г білка на день, щоб добре наростити цю м’язову масу.

два. Змішуйте білок першого класу з білковими добавками: Ще одна важлива порада, якою поділився Доріан Йейтс, полягає в тому, що ви завжди повинні прагнути змішувати першокласні білки та білкові добавки в їжі. Деякі люди роблять помилку, вживаючи добавки самостійно, що не є правильним методом. Це означає, що потрібно з’їсти достатню кількість яєчних жовтків разом з яєчними білками та іншим нежирним м’ясом, щоб отримати регулярну дієту в необхідній кількості. Першокласні білки мають додаткові харчові переваги, які надзвичайно важливі для нашого загального самопочуття.

3. Добре знайте свої добавки - бодібілдинг - це все в моді сьогодні. Можливо, у вас немає чіткого уявлення про необхідні дієтичні добавки під час виконання програми бодібілдингу. Його також можна сплутати з безліччю товарів на ринку. Доріан пропонує змішувати ваші добавки для оптимального виробництва, такі як комбінація сироватки, яєчного білка та міцелярного казеїну, останній є природним казеїном і не може бути пошкоджений теплом.

4. Плани харчування перед тренуванням та після тренування: Новачок повинен знати правильні плани харчування перед тренуванням та після тренування. Обидва плани харчування різні і надзвичайно важливі при пошуку найкращих результатів. Наприклад, перед вправами слід уникати білкового коктейлю. Білковий коктейль допомагає відновити пошкоджені клітини та нарощує м’язи. Пити його краще після тренування.

5. Стрес при збалансованому харчуванні: продукти, що містять лише білок, - не найкраща дієта для культуриста. Найкраща ідея, вважає Доріан Йейтс, - поєднувати вуглеводи, білки та жири в збалансованому харчуванні. Вуглеводи та жири необхідні для добробуту та підтримки високого рівня енергії. Обидва елементи також підвищують ефективність білків в організмі.

6. Зосередьтеся на складних вуглеводах - поради Доріана Йейтса з питань харчування підкреслюють важливість складних вуглеводів над простими вуглеводами. Складні вуглеводи важливіші, коли хочеться добре наростити м’язи.

7. Спред з їжею - як і будь-який інший дієтолог у світі, Доріан також воліє харчуватися невеликими порціями, розподіленими протягом дня. Переїдання може бути небезпечним. Основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язів, а не жиру.

8. Легкі страви перед сном - ваша вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Ваше тіло перестає працювати, коли ви спите. Не навантажуйте своє тіло їжею безпосередньо перед сном.

9. Волоські горіхи для основних жирних кислот: волоські горіхи є багатим джерелом незамінних жирних кислот. Дієта культуристів потребує горіхів в достатку.

10. Багато води для виведення токсинів - вода - ще один надзвичайно важливий інгредієнт у вашому раціоні. Це дає вам енергію та кисень, а також допомагає вивести токсини з організму. Доріан пропонує випивати щонайменше чотири літри води.

Доріан Йейтс знає, про що йде мова, він існує у цій галузі вже кілька десятиліть, і його поради щодо дієт для бодібілдингу користуються великим попитом. Тож, дотримуйтесь цих порад від Доріана Йейтса та будьте володарем дуже бажаного тіла.