Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Очевидно, що я не можу так точно вистрілювати 180 грамів СН щодня, але оскільки я не почав набирати вагу, я більш-менш зміг застосувати те, що дізнався від Єви (Єва Макферсон, терапевт з охорони здоров’я та харчування) без ваг. Однак моя втрата ваги припинилася, я, наприклад, минулого тижня не втратила ні грама. Звичайно, це зовсім не драма, а лише одне спостереження, яке можна пояснити тим, що крім моєї поточної ваги, моєму тілу потрібно менше калорій - і для подальшого схуднення нам потрібно зменшити поживні речовини, включаючи вуглеводи.
Однак на цьому тижні я ще не міг про це говорити, тому що збираюся розпочати у суботу Веселу пробіжку Bükk (рівень 35 км/1500 м), яка не буде галопом у галопі, враховуючи національні снігові умови. Організатори також скоротили дві довші дистанції, не виїжджаючи на маршрути до вищих районів Бюкка. Це буде моя перша гонка за багато місяців, я бігав тут кілька років у найдовшій гонці, а потім плавно у весняному одязі. Зараз, однак, ми маємо підготуватися до нормального зимового часу, незважаючи на те, що потепління розпочнеться приблизно завтра.
Вчора я зіткнувся з Євою, основною темою було доповнення вуглеводів. Незважаючи на те, що я роками бігав різну тривалість, я все ще запам’ятав нашу стратегію майже зеленовухою, бо ще нічого подібного в цій системі харчування не робив. Він чітко пояснив, скільки я з’їв сьогодні та завтра, і ми також обговорили, як оновити день змагань та саму гонку.
Той, хто регулярно бігає на півмарафонах та дистанціях, мабуть, стикався з концепцією тістової вечірки. Ми самі в минулому готували такий поповнювальний обід, який стосувався приготування гарної порції макаронних виробів з деяким соусом та з’їдання їх за день чи дні до перегонів. Що ми нічим не допомогли заповнити запаси глікогену, я дізнався лише від Єви. Але для мене, наприклад, частування, яке я вживав під час перегонів, ніколи не було без проблем, що іноді призводило до голоду (чи це теж невідомо в цій темі?!) Тож, що ви їсте до і під час більш тривалого бігу, досить просто результат цілого перегону ви можете вказати. Якість бігу, рівень досягнень і, звичайно, не в останню чергу, сам досвід, що є найважливішим для багатьох бігунів-аматорів.
У 2015 році у Бюкка Гардона були зовсім інші умови, ніж зараз. Не випадково гасло змагань: Ви не знаєте, буде зима чи весна!
Сьогодні і веб-сайт, тому мені потрібно їсти більше на додаток до поповнення, плюс більше повільних вуглеводів. Сьогодні кожен основний прийом їжі коштує 5-5 грам (це буде 195 із 180 г/день). Завтра буде ще цікавішим, тому що з мого раціону на день виходять усілякі швидкі вуглеводи, а моя робота - їсти лише повільні, плюс два додаткові маленькі прийоми їжі. Я буду їсти кожні дві години з пів на восьму ранку до пів на десяту вечора, приносячи до свого тіла 220 г повільної СН до кінця дня.
Звичайно, за допомогою цієї дії я не можу досягти того, щоб мені не потрібно було нічого їсти під час бігу, але я сподіваюся на суттєво кращий і приємніший прогрес з самого початку (я буду снідати і за десять годин до початку) і не те, що в перші години - там, де я також даю концентрований шлях до рівня - я вже збираю значну частину своїх запасів. Скажімо, я майже не маю уявлення, чого очікувати, тому що в Бюкку випала неймовірна кількість снігу (теж), і я не маю слабкої фіолетової пари про те, як швидко я зможу їхати, плюс мій тренер дав мені відносно високий пульс, тому в мені багато невпевненості. У будь-якому випадку, після змагань я підсумую, наскільки успішними були всі вправи, які ми обговорювали, сидячи за столом.
Під час канікул вам знадобляться величезні 15 хвилин йоги на день, саме тому!
Під час канікул під час їжі легко ковзати, однак, якщо такий стан триває кілька днів, не тільки рівень енергії різко впаде, але і травлення також сповільниться, і слід враховувати здуття живота.
6 супер різдвяних інгредієнтів, які можна сміливо їсти!
Хто б не хотів нарешті влаштувати Різдво, коли святкові страви справді здорові, щоб ми могли з чистою совістю встати після обіду.
5 чаїв на свята, які можуть врятувати життя: вони допомагають травленню і надзвичайно корисні для здуття живота!
Багато вуглеводів, м’яса, напоїв - свята теж про це, але якщо ви дивитесь більшу частину року, ці кілька днів будуть особливо напруженими для вашого організму. Натомість чаї дуже допомагають!
Ось так біг допомагає пережити канікули!
Існує період між Різдвом і Новим роком, коли розслабляючий відпочивальник відверто переповнений, втомлюючи, наприклад, через різноманітність сімейних очікувань та обов’язків - але наскільки легше пережити ці дні, якщо ти біжиш!
Штрафний раунд №29 - відверта розмова триває з Кріштіаном Чіпті Такачем і Йозефом Хундіаном Варга
Один працює вже 10 років, завершивши КРУГ 10x та вперше Приватний Ультрабалатон. Інший працює вже 30 років, є постійним членом національної збірної угорської збірної з бігу на небо, і займає 5-е місце у кількох вікових OB-золотих та польових зябликах. власник.
Чудова тріада розминки, зливу, розтяжки
Кожен пробіг повинен починатися з розминки і закінчуватися зливом. Перший допомагає організму підготуватися до вищих навантажень, другий, як і розтяжка, спрямований на регенерацію.