У особливих випадках - таких як свято, день народження, сімейне свято, весілля - навіть ті, хто в іншому випадку харчується дуже збалансовано, більше схильні до "злочинів". На щастя, світ не залишився за кілька днів, з невеликою увагою до дієти, деякою стриманістю та трохи більше фізичних вправ, проблему можна легко усунути. Наступні три одноденні дієти допоможуть вам у цьому.

дієти

День 1 Дієта: день смузі

Свіжі ароматизатори, багаті вітамінами ковтки

Замініть їжу чотирма міцними напоями за один день! Тіло здатне чудово використовувати поживні речовини фруктово-овочевих пюре, які сприяють детоксикації, а також благотворно впливають на травлення. Тож складіть свій власний рецепт смузі! Увага: таку лекцію слід проводити більше одного дня лише під наглядом лікаря!

Основа:

Зелені листові овочі, такі як пекінська капуста, шпинат (можна заморожувати), рукола, салат, салат ромен тощо.

+ Фрукти:

Наприклад, яблука, апельсини, виноград, груші, ананаси або мірелітова вишня, вишня, ягоди.

+ Підсолоджувач:

Банани, фініки, чорнослив, курага - але лише в помірних кількостях!

+ Інші спеції:

Імбир, лимонний сік, свіжа зелень, така як м’ята, коріандр, меліса, петрушка тощо.

Дієта 2-го дня: День салату

Добре живіть зі здоровими стравами!

Від солодко-соковитого фруктового салату до хрусткого овочевого салату до сирих тостів: лише ваш гаманець може приборкати вашу фантазію! Якщо ви хочете займатися творчою діяльністю, додайте багату різноманітність гірких інгредієнтів (див. Нижче), щоб допомогти з розщепленням жиру та травленням. Для повноти доповніть високоякісним джерелом білка. Ще одним важливим інгредієнтом є низькокалорійні сирі овочі, які допомагають досягти відчуття ситості. Гіркі речовини багаті: принаймні одна жменька редиски, цикорію, руколи на порцію.

  • Білок: Одна порція (приблизно 125 г) курячих або індичих грудок, тунця або 2 яєць.
  • Свіжі спеції: Петрушка, цибуля, базилік та ін...
  • Сирі овочі: Що завгодно, наприклад, натерту моркву, кабачки, редис, огірки, помідори.
  • Дрессінг: Змішайте 1 чайну ложку оливкової олії з невеликою гірчицею і кількома краплями лимонного соку або бальзамічного оцту. Приправте спеціями за смаком.
  • Зелені салати: Лід, голова, птах, ендівія, салат ромен та ін...
  • Гіркі речовини рясно: Принаймні одна жменька редиски, цикорію, руколи на порцію.

Рисовий день

Огидні делікатеси

Рис є легкозасвоюваним вуглеводом, і завдяки вмісту вітамінів групи В він навіть покращує настрій. Їжте коричневий рис: готуйте 250 г природним способом і розподіляйте його протягом дня. Збагатіть його овочами та деяким нежирним білком, але ви також можете підсолодити нежирним молоком та кількома краплями меду.

Допоможе вам схуднути за допомогою активного способу життя!

Якщо ви хочете схуднути, вам, звичайно, слід включити у своє життя регулярні заняття спортом. За допомогою нього можна не тільки спалити калорії, але це також добре вплине на ваш настрій. Виберіть два пункти на день із списку нижче!

  • 10 хвилин скакалки
  • 30 хвилин швидкої ходьби
  • 20 хвилин пробіжки
  • 10-хвилинне тренування з обтяженням верхньої частини тіла
  • Розтягуйтесь на 15 хвилин
  • 15 хвилин танців під улюблену музику
  • 3 х 10 усадочних поверхонь для м’язового живота