Почнемо з того, що присідання - це основний рух людини. Якщо ви не вірите, вийдіть на дитячий майданчик або побачите дітей, які можуть годинами кататися на ковзанах ...
Оскільки в наш час все повинно бути забезпечене функціональним показником, нехай буде так. Це також функціональна вправа. Наприклад, присідання зовсім не важливо, якщо ви не бігаєте, не ступаєте, не нахиляєтеся або не виконуєте будь-який рух, який так характерний для людини. У всіх інших випадках рекомендується присідання. Звичайно, ви вже раніше чули, що присідання небезпечно. Погана новина полягає в тому, що все, що ти робиш у спортзалі, може бути позначене небезпечним маркером. Також прочитайте малу частину - якщо погано ти робиш. У цьому випадку ВСІ практики небезпечні. Навіть ті, які і так абсолютно нешкідливі.
Якщо ми можемо визнати, що присідання в будь-якому випадку добре, тоді, звичайно, виникають два питання. Одне з них полягає в тому, що якщо ми присідаємо з вагами, де повинна бути вага. Як я вже писав раніше, я не дуже рекомендую такий вид присідання, коли вага лежить на плечі. Крім одного пункту, цей тип присідання занадто сильно навантажує поперековий відділ. Якщо ви пауерліфтер, ситуація інша. Це обраний вами вид спорту, тож ви присідаєте і готово. Робіть це з якомога меншим ризиком під час будівництва.
Інше питання - і про це зараз буде мова - як глибоко. Більшість вітчизняних та зарубіжних тренерів рекомендують стегновій - стегновій - досягати максимуму священного тіла, не опускатися нижче нього. Тому що наколінник вискакує і вибиває очі бармена ...:) А якщо ви зайдете в тренажерний зал, ви в основному побачите людей, які так присідають. Особливо ті, хто читає літературу або має персонального тренера, тому що пересічна людина просто сидить на корточках. Ми знаємо, що стабільність коліна в основному забезпечують 4 зв’язки. (ACL, PCL, MCL, LCL) Цікаво, що стрічки можуть забезпечити найбільшу підтримку у двох положеннях - повний розтяг чи повний вигин. Найслабшу опору можна забезпечити при 90 градусах. Так, ми були розроблені, щоб мати можливість скористатися всіма можливостями руху? Бізнес.
Важливо також розуміти, що у випадку повного присідання, окрім розтягувачів стегна, згиначі, а також сідничний м’яз змушені активізуватися, тоді як про цю половину присідання навряд чи можна сказати. Однак ми знаємо, що однією з причин болю в поперековій області є недостатньо активний сідничний м’яз або укорочений згинач. Тож присідання на всю глибину - це не тільки добре, рекомендується прямо. Регулярно.
Не слід також забувати, що не всі погоджувались із тезами Клейна та Олмана ще в 1969 році - наприклад, ті, хто сидів навпочіпки, я думаю - і ледь через 10 років дослідники, що застосовували той самий метод вимірювання іншими дослідниками, не могли підтвердити припущення, що присідання під паралелем шкідливе.
У 1986 році дослідження показало, що коліна пауерліфтерів знаходяться в кращому стані, ніж бігуни та баскетболісти - Штайнер М, Грана Ш, Чілаг К, Шелберг-Карнес Е. Вплив вправ на в'ялість передньо-задньої коліна. Американський журнал спортивної медицини. 14 (1); Pp 24- -29. 1986 рік.
У 1989 році в 8-тижневому дослідницькому процесі стабільність колін у важкоатлетів та пауерліфтерів порівняли зі стабільністю у 100 студентів коледжів. Коліна колишньої групи були значно стабільнішими. - Chandler T, Wilson G, Stone M. Вплив вправ на присідання на стійкість коліна. Med Sci Sports Exerc. 21 (3). Pp 299- - 303. 1989 рік.
У 1994 році в 21-тижневому дослідженні брали участь 32 спортсмени, які, як правило, присідали від 130 до 200 відсотків власної маси тіла. Після періоду проблем зі стабільністю коліна не виявлено. - Panariello R, Backus S, Parker J. Вплив вправи на присідання на перекладання переднього та заднього колін у професійних футболістів. Американський журнал спортивної медицини. 22 (6); Pp 768- 773. 1994 рік
Коментар:
Неймовірно, скільки можна обговорювати на присіданнях - як, скільки, в якій позі тощо, - але ноги для згинання/згинання ніг критикують рідко. Це буде обговорено наступного разу ...