болі животі

15% з нас страждають на тривалий біль у животі, діарею, запор або здуття живота.

Братислава, 12 жовтня (OTS) - Неодноразові болі в животі, здуття живота, часті діареї або запори - ускладнення здоров’я, про які не говорять ні друзі, ні родина, а часто і лікарі. У той же час 15% європейців, частіше жінки, страждають на поєднання деяких із цих симптомів, які пов’язані з діагнозом синдрому подразненого кишечника (СРК). Найважливішими причинами ускладнень зі здоров’ям є невідповідне меню та стрес. Тому дуже дивно, що цей синдром зустрічається також у 6-14% школярів.

Це не так просто, як може здатися
Не можна сказати, що існує одна універсальна причина, часто задіяні кілька факторів. Найважливішими є тривалий стрес, порушення бактеріальної флори кишечника, більша довжина кишечника, підвищена чутливість мозку до певних подразників, перенесена шлунково-кишкова інфекція або деякі харчові алергії, що призводять до зміни функціонування імунної системи в кишечник. Причиною є стрес, якому останнім часом приділяють багато уваги. Стрес переводить наше тіло на захисний режим, і у багатьох людей напруга передається на травну систему і, таким чином, впливає на перебіг і частоту нападів синдрому. Той факт, що ускладнення здоров’я трапляються частіше, може призвести до нового стресу і страху перед нападами. Результатом може бути значне зниження якості життя - напади хвороби порушують розпорядок дня, люди обмежуються у харчуванні і, боячись неприємних ситуацій, уникають спортивних занять, тривалих поїздок та суспільства.

Через різноманітність симптомів синдрому роздратованого кишечника діагностика також важка. Це полягає насамперед у виключенні інших серйозних захворювань. "Подібні прояви, як подразнений кишечник, можуть супроводжувати різні захворювання, напр. запалення кишечника, целіакія, дивертикулярна хвороба або колоректальний рак. Рідко це також може впливати на захворювання інших органів - наприклад, нирок, цукровий діабет або депресію. Тому правильний діагноз вимагає виключення інших захворювань, особливо в ситуації, коли з’являються деякі тривожні прояви - напр. втрата апетиту, втрата ваги або кровотеча в калія, - продовжує він MUDr. Мінарік. Ви, швидше за все, почуєте діагноз "синдром подразненого кишечника" або СРК, якщо у вас болі в животі супроводжуються здуттям живота, діареєю або запорами принаймні 3 рази на місяць протягом більше 6 місяців.

8 речей, які ви можете зробити для себе
1. Запишіть
Важливо розуміти своє тіло. Перш ніж починати змінювати режим, непогано з’ясувати, що викликає симптоми. Найбільш прямий шлях - це щоденник. Це повинно містити інформацію про дієту, фізичні вправи, стресові ситуації та нотатку про небажані симптоми того дня. При консультації з лікарем щоденник стане корисною підмогою.

2. Відредагуйте своє меню
Оскільки окремі симптоми різняться при синдромі подразненого кишечника, важливо враховувати це, дотримуючись дієти. Конкретні рекомендації залежать від симптомів. Взагалі кажучи, першим кроком є ​​виявлення та виключення продуктів, які є тригерами для ваших проблем (вони залежать від типу симптомів). Щоденне споживання енергії слід розділити на п’ять менших порцій. Добре спланувати заздалегідь і приготувати їжу заздалегідь, щоб це не стало першою стресовою ситуацією вранці. Також варто виділити достатньо часу на їжу і використовувати півгодини одночасно з відпочинком.

3. Пробіотики підтримають зміну раціону
Кишкові бактерії, які утримують нашу травну систему в рівновазі, дуже чутливі, і рівновага може порушуватися не тільки складом меню, хворобами та ліками, але й загальним способом життя та стресом. Будь-який дисбаланс призводить до більш-менш серйозних проблем. Пробіотики - хороший спосіб підтримати правильну роботу кишечника. Можна сказати, що вони сприяють правильному травленню в цілому і ніхто не помилиться, включивши їх в раціон. У випадку СРК їх ефект може бути підтверджений додаванням інших специфічних компонентів відповідно до гострих симптомів.

4. Вправи корисні для тіла та голови
Регулярність дуже важлива під час переїзду, тому непогано вибирати заняття, яке вам подобається. Ви повинні знайти час, щоб рухатися принаймні 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Але якщо ви зараз не почуваєтесь добре, випадкові одноденні перерви, безумовно, не мають значення. Але будьте обережні, не всі види спорту підходять людям, які страждають синдромом подразненого кишечника. Слухайте своє тіло і уникайте напр. зміцнення м’язів живота або стрибки, якщо вони погіршують діарею. Навпаки, підійдуть скандинавська ходьба, їзда на велосипеді (пакуйте з собою вологі серветки), танці, тай-чи, йога або пілатес.

5. Спробуйте уповільнити
Зрозуміло, що це буде просто сказано, але буде гірше. Оскільки стрес значною мірою пов’язаний з розвитком синдрому подразненого кишечника, регулярний відпочинок, відданість хобі, родині та друзям є важливою частиною лікування. Вирішуючи, як провести вільний час, особливо важливі ваше самопочуття та задоволення. Оскільки все починається з ранку, заздалегідь налаштуйте будильник.

6. Усвідомте, що ви не самотні
Тема кишкових ускладнень, безумовно, дратує, але досить наївно думати, що ваші друзі нічого не помітили. Напевно вони будуть раді довірі, яку ви їм виявляєте, довіряючи їм. Крім того, більшість із них мають досвід кишкового грипу або зіпсованої їжі, тому вони будуть знати, про що ви говорите. Якщо ви хочете поділитися своїми почуттями з людьми, які страждають на однакові проблеми, відвідайте одну з дискусійних груп, яка обговорює в Інтернеті синдром роздратованого кишечника. Не варто недооцінювати поради фармацевта. Якщо вас турбує присутність інших покупців в аптеці, почекайте підходящої можливості та запитайте, який товар рекомендував би вам для довгострокового вирішення ваших проблем. Досвідчений фармацевт вже знатиме, як правильно поставити запитання, щоб визначити, що вас турбує, і як найкраще вам допомогти. При більш тривалих ускладненнях також доречна консультація гастроентеролога або психолога.

7. Насолоджуйтесь кожним днем
Для багатьох з нас стереотип є фундаментальним. Подумайте, в ньому є речі, які ви не любите робити, і які можна зупинити. Спробуйте знайти щось позитивне навіть у стресових ситуаціях - у годину пік вранці подумайте, що потрібно робити протягом дня; сплануйте вихідні, чекаючи черги. Постарайтеся звести до мінімуму ускладнення здоров’я. Якщо ви довіряєте друзям, ви, безсумнівно, знайдете спільні заняття, які підійдуть кожному.

8. Не здавайтесь
Важливо врахувати, що зміна набере чинності не відразу. Необхідно наполегливо виконувати корекцію способу життя. Ніщо не вирішить само собою, і ваші зусилля будуть винагороджені симптомами, що полегшують і приходять рідше.