Нас цілком справедливо критикували за те, що ми мали справу лише з підготовкою «одноланцюгових кишкових» ектоморфів серед «генетично побитих», а бідні поки що опустили ендоморфи, хоча хоча б існує стільки ж ... Через це ми роздумували над принципами та методом навчання, рекомендованими для тих, хто має округлу форму.

По-перше, як своєрідний вступ, ми точно знаємо це ми також характеризуємо ендоморфні конструкції і що це таке, на що вони повинні звертати пильну увагу!

тренувальні

В чому також можна впізнати ендоморфи?

На додаток до інших двох основних типів («спортсмен» - мезоморфний і кістлявий, наш кролик - ектоморфний), ендоморф - це третій тип тіла. Вони ті, хто kвони зводяться, їхні тіла зберігають більше води та жиру, тобто за зовнішнім виглядом вони за щільністю відрізняються від інших двох типів.

На жаль, це погана новина, як і в основному вони набагато схильні до набору ваги. Вони легко затримують воду, і якщо вони трохи підвищують споживання енергії, вони відразу ж підводять! На відміну від них, хороша новина полягає в тому вони можуть розвивати м’язи та силу набагато краще, ніж ектоморфи. Потворно, ектоморф генетично поступається в силових тренуваннях, ніж ендоморф! Ендоморфи особливо підходять для рухів з максимальною силою та прискоренням, як от. для олімпійської важкої атлетики або роботи, що вимагає максимальних зусиль, наприклад, пауерліфтингу!

Яких принципів навчання слід дотримуватися при ендоморфах?

Що стосується силових тренувань, то більшість ендоморфів, як і мезоморфи, здатні відносно швидко підбирати м’язи. Однак оскільки в їх організмі жир накопичується ще швидше, саме тому під час тренувань Слід віддавати перевагу тренуванням середньої та високої інтенсивності. Об'єм може бути більшим, а час відпочинку помірно коротким - мета полягає в тому, щоб надати всьому скелетному м'язу навантаження, що має сильну метаболічну прискорювальну дію.!

Чим інтенсивніше тренування з обтяженням і чим більший обсяг у великих і важких базових вправах, тим більше метаболізм посилиться, який найкращий спосіб схуднути! Рівень їх сили в основному вище середнього, навіть для нетренованих, саме тому вони надзвичайно добре реагують на тренування, спрямовані на максимальний розвиток сили.!

Кардіо програма та регенерація!

Звичайно, крім тренувань з обтяженнями (і правильного харчування), кардіотренування на ендоморфах - це ще один аспект, до якого слід ставитися дуже серйозно. Однак багато людей неправильно розуміють і думають, що кардіо програму слід робити самостійно, і тоді вона сама по собі буде дуже худою і глухою ... Погана новина: природно, без різних діуретиків та спалювачів жиру вони, як правило, не!

Однак це дуже гарна новина ендоморфи, на відміну від своїх тонких аналогів, швидко відроджуються і навіть як початківці відносно швидко навіть від великих обсягів тренувань!

Висновок
Ендоморфи набагато краще підходять для нарощування м’язової маси, ніж ектоморфи, і якщо їх тренування з обтяженнями належним чином підтримуються кардіотренуваннями (і звичайно дієтою!), Вони можуть кардинально перетворити своє тіло!

КОМАНДА Gil/FitBuilder