Нова ектоморфна стратегія: тренування нижньої частини тіла!
Інтенсивні аеробні вправи Спалювання великої кількості жиру спалює калорії для ектоморфів, а основним джерелом палива є м’язовий глікоген. Суть в тому, що ваш метаболізм прискорюється під час тренування і працює деякий час після цього.
Цей тип руху означає коротке, важке тренування, таке як Рекомендована тривалість - випадкові хвилини.
Недолік: для виконання тренування потрібно багато енергії та високої мотивації. Перевага полягає в тому, що це можна зробити швидко, і це робить вас на крок ближче до підвищення рівня фізичної форми.
Харчування та фізичні вправи за типом фігури
Аеробні вправи низької інтенсивності Наше тіло отримує енергію переважно за рахунок спалювання жиру, тому спалює безпосередньо жирові клітини, а не м’язовий глікоген. Це означає тривалі рухи низької інтенсивності, такі як принаймні 45-хвилинну ходьбу, повільне катання на велосипеді по рівній місцевості або легке плавання. Рекомендована тривалість - не менше 60 хвилин. Недолік: трудомістка.
Перевага: для її реалізації не потрібно занадто багато енергії. Силові тренування призводять до збільшення м’язової маси, що також змінює структуру тіла та обмін речовин. Недолік: результат вимагає послідовності та відданості.
Його перевага - більша м’язова маса, яка спалює більше енергії у спокої. Здається, якщо ви хочете досягти стійкої втрати ваги, найкращим вибором є поєднання серцево-судинних тренувань, що зміцнюють серцево-судинну систему, із силовими тренуваннями та здоровим харчуванням.
Не хочете надто швидко худнути і не перестарайтеся, складаючи тренування.
Нарощування м’язів
Втрата ваги на 0,5 кг на тиждень свідчить про те, що ми йдемо правильним шляхом до тривалого схуднення. Якщо ми втратимо більше цього, ми можемо легко втратити воду або гірше м’язову тканину.
Оскільки м’язи важчі за жир на початку програми тренувань, ви також втрачаєте 280 кілограмів ваги, особливо якщо включати силові тренування.
Не варто засмучуватися: незважаючи на збільшення ваги, ви можете просто позбутися зайвого жиру.
Не будемо концентруватися на своїй вазі, а спробуємо судити, як одяг на нас і як ми почуваємось. Можливо також, що наші м’язи починають рости швидше, ніж кількість жиру починає зменшуватися, і в цьому випадку ми можемо відчувати свій одяг трохи тісно.
Нова ектоморфна стратегія: тренування нижньої частини тіла!
Будьмо терплячими і даємо собі принаймні кілька місяців, перш ніж робити якісь висновки. Наполегливість рано чи пізно призведе до вражаючих змін.
Як у нас статура? Існує три основні форми тіла: мезоморфна, ектоморфна та ендоморфна та їх суміші - ендомезо або мезо-ендо, мезо-екто або екто-мезо.
Різні типи фігури або риси розвитку
Ми можемо легко визначити, до якого типу статури ми належимо, використовуючи такий метод: ми тримаємо інше зап’ястя великим і середнім пальцем однієї руки. Якщо наш середній палець нахиляється над великим, ми, мабуть, ектоморфні. Якщо наші пальці торкаються, але не згинаються один до одного, наша статура є мезоморфною. Якщо наші пальці взагалі не торкаються, ми, мабуть, перебуваємо в ендоморфній категорії.
Мезоморфний: зазвичай м’язистий на тілі, плечі ширші за талію. Живіт у неї твердий, а стегна вузькі. Нижні кінцівки у нього міцні і стрункі.
Хоча він, як правило, зберігає ту саму кількість жиру, що і м’язи, спалювання жиру для ектоморфів легше позбутися від надлишку, оскільки висока частка м’язової маси забезпечує швидкий метаболізм.
Легко навчитися тій формі тренувань, яка вимагає нових спортивних або спортивних навичок.
В якості мезоморфа вибирайте комплексну програму тренувань, яка включає різноманітні рухи різної інтенсивності, включаючи кардіотренування, а також тренування на розтяжку сили та м’язів. З видів спорту вибирайте витривалість, силу та короткі, але жироспалюючі ектоморфні гілки, які вимагають зусиль, втрачають 70 кілограмів, такі як регбі, бокс, гімнастика, спринт або деякі бойові мистецтва.
Ектоморфні: типово худорляві, з довгими кінцівками і вузьким тазом. Звичайно, це не обов’язково означає, що ви маєте здорову статура і не потребуєте тренувань.
Вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб забезпечити оптимальне здоров’я. Якщо ми виберемо ектоморфну форму руху, яка в першу чергу вимагає витривалості, але ми поєднуємо це із силовими тренуваннями, тож можемо збільшити м’язову силу.
Серед видів спорту ідеально підходять волейбол, баскетбол, балет, біг на довгі дистанції та стрибки з конкуру. Ендоморфний: завдяки повільнішому метаболізму, ваше тіло зазвичай зберігає жир для ектоморфів, який спалює жир, головним чином в області талії, сідниць або жиру для ектоморфів.
Якщо ми ендоморфні, наше тіло дуже сильне від перенесення зайвої ваги, тому доцільно вибирати сильні види спорту, де ми отримуємо користь від розміру свого тіла: ідеально, наприклад, боротьба, важка атлетика, регбі або плаваючі види спорту.
У ендоморфах є багато легкого жиру в організмі, тому їхні тіла добре плавають за кольором води.
ЗМІСТ СТАТТІ
Тренування кардіо - теж хороший вибір. Спочатку це повинно означати низькоінтенсивні, тривалі фізичні вправи, а потім у поєднанні з силовими вправами можна збільшити м’язову масу та зменшити надлишок жиру в організмі. Джерело: Таня Уайатт: Будьте своїм особистим тренером!
- Схуднути омаха
- Як тренуватися, якщо вам важко нарощувати м’язи!?
- Застосовується:
- Це означає недоїдання.
- Типи тіла та споживання вуглеводів - дієта Феміна
Якщо у вас є якісь запитання чи зауваження, будь ласка, зв’яжіться з редакцією Vitamin Island.