життя

Визначте співвідношення необхідних поживних речовин

Тому що не має значення, що ви їсте, коли ви це їсте, скільки ви їсте, що ви їсте з цим і в якій пропорції ви їсте з іншими продуктами. Навіть найздоровіше «паливо» у світі не допоможе вам почуватись краще, здоровіше і досягти поставлених цілей, якщо ви використаєте його не в той час, в неправильній комбінації або кількості.

Визначення пріоритетів основних поживних речовин у харчуванні - це основна навичка, якою потрібно оволодіти на 100%. Це не означає, що вам потрібно все зважити, виміряти або дозувати. Можливо, лише для початку, щоб отримати правильне судження.

Однак навчіться використовувати їжу як інструмент для поліпшення, а не для задоволення слабких. Якщо ви знаєте, що можна їсти і в який час, ви також можете створити власні рецепти з оглядом. Ви зможете адаптувати вже відомі вам рецепти до власних потреб. Коли ви контролюєте своє харчування, ми можемо перейти до наступного важливого кроку.

Створіть оптимальний режим дня

Ти знаєш, хто ти, знаєш, чого можеш чекати від себе, знаєш, чого хочеш досягти, і навіть знаєш, яке паливо маєш «залити» собі, в якій пропорції потрібно швидше йти правильним шляхом до ваші цілі.

Зараз саме час створити оптимальний режим дня, в якій ви точно визначаєте свої обов'язки щодо дієти, тренувань, харчових добавок, сну та часу всіх цих занять разом.

Ви повинні навчитися цій навиці, як маніпулювати харчуванням та іншими видами діяльності, щоб ви завжди повністю заряджали своє тіло та його "ліхтарик". Але не тільки це. Іноді вам також доведеться правильно розряджати ліхтарик, наприклад, при якісному навчанні.

Але завдяки оптимальному режиму ви дізнаєтеся, як доглядати за своїм тілом, щоб ви завжди не тільки компенсували цю втрату енергії, але завжди отримували трохи зайвої енергії. Дотримання цього кроку також залежатиме від того, які результати ви отримаєте з точки зору естетики та фізичної форми. Якщо ви також вивчите цю навичку, ми можемо перейти до наступного важливого кроку.

Створіть свій оптимальний план тренувань

Паливо вирішено, тепер прийшов час налаштувати «двигун», який буде голодний до жиру. М’язи - це ваш двигун, що забезпечить для вас досягнення всіх цілей, які ви поставили перед собою з точки зору естетики та придатності.

Парадоксально, але сам тренінг відіграє в цьому дуже малу роль (близько 5% успіху). Однак без цих 5 відсотків ви не маєте права на успіх. Це як мати чудовий автомобіль, але без коліс.

Причиною того, що це лише 5%, є кількість часу, який ви витрачаєте на одне тренування. Один відсоток дня - це 14 хвилин вашого часу. Бо ти це вже знаєш набагато ефективнішими є короткі та інтенсивні фізичні навантаження, ніж тривалі, повільний і неінтенсивний, тому вам зрозуміло, що ви не будете «вбивати» багато часу тренуванням.

Однак важливим є те, чим ви годуєте свій двигун (м’язи) і як доглядаєте за ним решту дня (95% часу). І нарешті, коли завдяки цим процедурам ви вже можете робити все правильно в ідеальному порядку, настав час зрозуміти, чому це так. Наступний крок допоможе вам у цьому.

Вивчіть всю необхідну інформацію та знання

Ви повинні бути освіченими, щоб успішно виконати попередні кроки. Тільки тоді ви зможете приймати правильні рішення і робити правильні речі в потрібному порядку. Неможливо створити для себе здоровий та оптимальний спосіб життя, не вивчивши всю необхідну інформацію та не засвоївши ноу-хау (Як це зробити).

І саме тут переважна більшість людей зазнає невдач, оскільки мало хто може створити для себе та своїх родин «посібник із способу життя», який допомагає їм досягти своїх фізичних, естетичних, розумових та розумових цілей.

Їм бракує системи, стратегій та знань. Охоплення проблеми розумом - це дуже важливий крок для кожного з вас, хто намагається взяти своє життя у свої руки.

Звідки я знаю, що мій спосіб життя вже є оптимальним?

Для контролю використовується безліч показників. Якщо ви бачите, що у дзеркалі ваша фігура змінюється на краще, що у вас закінчуються запаси підшкірного жиру і, навпаки, ви помічаєте (особливо жінки), що ваші м’язи стирчать з-під шкірних водоростей, тоді ви на правильному шляху.

Якщо ви відчуваєте, що кожного ранку все більше відпочиваєте з більшою енергією (навіть у випадку важких тренувань), то це ще один доказ того, що ваші метаболічні, фізичні та розумові тренування приносять плоди для вашої роботи, і ви на правильному шляху.

Важливо намагатися мінімізувати помилки та максимізувати корисність нової інформації в найкоротші терміни, адже чим раніше ви створите власну систему в житті (харчування, фізичні вправи, сон), тим краще для вас.