Привіт, я чергую це: білий йогурт зі зім’ятим бананом або половину цільнозернового круасана з сиром, шинкою (або вареним яйцем) та овочем куооопек. Не знаю, що ще я міг зробити, щоб повільно худнути. Порадьте, будь ласка.

кінь

Щоб схуднути потрібно багато і часто. Приблизно кожні дві-три невеликі порції. Ви ніколи не повинні відчувати голод. Основою повинен бути білок. Тож корисних жирів і вуглеводів якомога менше. Але навіть ті необхідні, я їм їх на сніданок. Тоді ви схуднете з однією радістю. 🙂
@ 80janulka
@mollyb

Я щойно прочитав статтю про цей твір. Це може бути я думаю. І багато в чому - з сиром та овочами, або фруктами та медом. 🙂

Я роблю домашнє мюслі - гранола (під цією назвою ви також знайдете рецепти в мережі. Все даю на око). Він завжди різний і завжди смачний.

але крупи (вівсяні пластівці) для схуднення не зовсім підходять, на мій погляд 🙂 замінити їх гречаною, молоко замінити - мигдальним, кокосовим або маковим .

приготувати смузі - банан, кукоріедки + мигдальне молоко 🙂

фрукти 🙂 суміш, або шматочки

@mollyb Приєднуйтесь до групи "Шлях до мого перетворення", там ви знайдете стільки натхнення, що кожен день можете робити щось інше.

@mollyb і пластівці можуть смакувати, їх потрібно лише підготувати . Готові суміші нічого не вирішують, вони сповнені цукру та інших речей, які вам насправді не потрібні . Ви можете "покращити" сир, смаживши фрукти у вершковому маслі, смак значно покращується . Напр. дуже швидко взяти сливи та яблука на сковороді зі шматочком вершкового масла і щіпкою цукру, який трохи карамелізується, це ще одна користь. Змішайте його з замоченим відповідно. перестиглий овес . Якщо ви не хочете овес, клювання написано, на мою думку це навіть краще, я роблю його солодким з фруктами . Або тоді ще й ті готові кешью швидкого приготування - гречка, наприклад, коли поспішаєте і не встигайте довго уникати вранці . просто залийте гарячою водою, трохи вершкового масла, трохи фруктів, кориці і готово. Якщо ви хочете виключити хліб, але вам не вистачає чогось, що можна намазати намазкою, то ось хороший рецепт - http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.
або http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.

@mollyb з вівсянки не втрачає вагу. навпаки. Де всі вважають, що вони чудово підходять для схуднення? тому що реклама. азі.
питання: хто рекомендував вам вівсянку як засіб для схуднення?

вівсянка @katarinamarkova - це замінник хліба та тістечок. Схуднувши, це допомогло мені також усунути глютен, тому вівсяні пластівці були гарною заміною. Для когось досить замінити випічку чимось «здоровішим», і кілограми знижуються . .

@mollyb на сніданок - це також чудові фрукти, гречані пластівці або пшениця з корицею та березовим цукром, йогурт, омлет з овочами, це точно не нормально їсти тільки овес щодня. На вечерю також овочі без м’яса, але напр. на грилі, тушковані, свіжі, в салаті з горіхами, запечені з яйцем і вершками, салат з сиром на грилі.

Овес @akvi містить глютен. Єдина різниця в порівнянні з випічкою полягає в тому, що ви їсте цільне зерно в упаковці, тобто з клітковиною, але з точки зору калорійності це приблизно однаково, а клейковина там однакова. Без глютену - це гречка, амарант, пшениця, лобода, рис, звичайно.

Овес @alaguema не містить гліадинів та глютенінів, таких як пшениця . він містить щось подібне - авеніни, які не викликають проблем у більшості людей. Навіть деякі целіакі вівсять мозок відповідно. може бути той, де джерело гарантовано не забруднене пшеницею . (у мене в родині целіакія) . А оскільки ми їмо ненормальну кількість пшениці, прямо чи опосередковано (модифіковані крохмалі та білки додані майже на ставку !), отже, пшенична клейковина створює проблеми.

@akvi, але я знаю, що 🙂 Ми також обмежуємо пшеницю. Тільки заради точності - овес просто не є безглютеновою крупою.

@alaguema, але про це можна було б говорити, навіть така кукурудза вважається безглютеновою, хоча вона також містить компонент, схожий на глютен. Але я думаю, що якщо хтось не є явно целіакією, відповідно. він не непереносять целіакію, тому овес може спокійно. Завжди лезпі, любить переслідувати собаку 😉

Ivana_t не є довірою

особливо на сніданок потрібно добре поїсти, сніданок - це найважливіше 🙂

У мене є білий омлет або біле бичаче око (зі шпинатним листям, грибами, козячим сиром), у мене часто є авокадо або з лимоном та гімалайською сіллю, або гуакамоле з помідорами чері та часником 🙂 Тоді я маю сирний спред, намазаний селерою (тільки свіжий селера, Луг або чистий сир, перець, щіпка солі і лимона), тунцевий спред (якісний консервований тунець, позбавлений олії, Луг, перець, щіпка солі і лимона). Коли у мене ласун, я готую рисову кашу або бананові млинці - там лише банан та яйце, нічого іншого. У мене це з ягодами - малиною, чорницею, заправленою медом або розтопленим гарячим шоколадом, кокосовою стружкою тощо. Тоді смузі чи свіжі соки є альтернативою тисячі способів. Всі варіанти можна їсти на сніданок і вечерю.

Muska_miruska не заслуговує на довіру

Я на сніданок з папамом багато фруктів та йогурту, а іноді і вівсяних пластівців 🙂