Дата першого випуску: 19 березня 2020 року.
Оновлено: червень 2020 р
Автор: Біро Орсоля
Vitaful.hu
Оглянув: Herédi Alexa
Vitaful.hu
вмісту
- Пробіотики - вступ
- Що таке пробіотик, а що - кишкова флора?
- Які найвідоміші корисні пробіотики?
- Коли необхідно відновити флору кишечника?
- Як отримати пробіотики природним шляхом?
- Які БАДи варто вибирати?
- Чи можуть діти це прийняти? Це має деякі побічні ефекти?
- Резюме
Пробіотики - Вступ
Взимку та ранньою весною, коли наша імунна система дещо слабша, ніж в інші місяці року, ми схильні до зараження певними захворюваннями. Це може поставити перед вами запитання: Оскільки я міг би трохи зміцнити свою імунну систему, щоб зробити її більш стійкою до інфекцій?
Першим кроком, звичайно, за допомогою збалансованої, багатої вітамінами дієти, ви можете допомогти своєму тілу побудувати міцну лінію захисту від небезпек зовнішнього світу. Але якщо ви хочете надати трохи додаткового захисту, пробіотики також можуть бути великою підмогою.
У цій статті ми покажемо вам, що саме таке пробіотики, чому вони важливі та в якій формі ви можете вводити їх у свій організм, а також найпоширеніші помилки щодо пробіотиків.
Багате вітамінами харчування є рушієм сильної імунної системи
Що таке пробіотик?
Пробіотики - це корисні бактерії, які природним чином містяться в нашій травній системі. Ці мікроорганізми не викликають хвороб, і насправді вони особливо добре впливають на наш організм, допомагають нормально функціонувати нашій травній чи імунній системі. .
Існує кілька видів пробіотиків, поєднання яких утворює кишкову флору.
Що таке кишкова флора?
Флора кишечника складається з усіх мікроорганізмів, що живуть у вашій травній системі. Його корисність полягає в тому, що ці мікроорганізми можуть також використовувати ту частину поживних речовин, яка потрапляє у ваше тіло, яку інакше ваше тіло не могло б зробити самостійно. Однак ці кишкові бактерії можуть виробляти з нього інші корисні поживні речовини, такі як певні вітаміни групи В, вітамін К, а також здатні розщеплювати багато токсичних побічних продуктів.
Корисні бактерії запобігають заселенню збудників
В організмі людини приблизно 100 трильйонів таких мікроорганізмів. Значна частина з них складається приблизно з 30-40 видів, але в цілому в товстій кишці мешкає 300-1000 видів бактерій. Значна частина з них - це нешкідливі для нас бактерії, але марні - так звані непатогенні. Невелика їх частина складається з патогенних бактерій та бактерій, корисних для вашого організму.
Поки корисні бактерії у більшій кількості присутні у вашій кишкової флорі, вони перешкоджають заселенню патогенів, роблячи їх невід’ємною частиною вашої імунної системи.
У чому різниця між пробіотиком, пребіотиком та синбіотиком?
Ви вже знаєте, що таке пробіотик, але вам може бути цікаво, яке відношення це має до пребіотиків, а також до синбіотиків, оскільки часто ви також можете зустріти ці слова.
Щоб пробіотики розмножувались у вашому організмі та мали сприятливий ефект, їм потрібно правильне харчування.
Пребіотик - це не що інше, як дієта з пробіотиками. Це, по суті, харчові волокна, і все це правда, що людина не здатна перетравлювати.
Найбільш поширеними пребіотиками є бета-глюкан, целюлоза, фруктоолігосахариди (ФОС), інулін та пектин та лактулоза в молоці.
Синбіотики - це препарати, що містять разом пробіотики та пребіотики, в яких додаються сприятливі ефекти двох вищезазначених факторів.
Які найвідоміші корисні пробіотики?
Далі ви можете прочитати про 6 найвідоміших пробіотичних штамів, які відіграють визначну роль в оптимальному функціонуванні травної системи:
Bacillus coagulans/Lactobacillus Sporogenes
Пробіотики, що входять до складу штаму, знімають здуття живота та біль у шлунку. Вони також можуть використовуватися для полегшення діареї і беруть участь у витісненні шкідливих бактерій, таких як хелікобактер пілорі, який відповідає за розвиток виразки шлунка.
Lactobacillus Acidophilus, Casei і Rhamnosus
Ці три пробіотичні штами розташовані в тонкому кишечнику. Вони сприяють правильному травленню та задовільній роботі кишечника .
Bifidobacterium Bifidum та Longum
Пробіотики, що належать до зазначених двох штамів, є мешканцями товстої кишки. Вони регулюють кишковий імунітет і кількість інших бактерій, що живуть в їх середовищі. Вони сприяють утворенню вітамінів і попереджають розвиток гострої діареї. Пробіотики штаму Logum також можуть забезпечити захист від алергії.
Коли необхідно відновити флору кишечника?
Корисні бактерії, що є в природі у вашому організмі, можуть бути пошкоджені кількома факторами .
З цих факторів, мабуть, найбільш очевидним і важливим є прийом антибіотика, оскільки його назва вже є виразною. Ваш лікар може призначити його при різних бактеріальних інфекціях, але важливо знати, що, на жаль, вбиваючи патогенні бактерії у своєму організмі, ви також не шкодуєте жодних корисних бактерій. З цієї причини, особливо під час тривалого лікування антибіотиками, важливо замінити корисні бактерії, щоб відновити баланс кишкової флори.
Антибіотики також не шкодують корисних бактерій
Недостатнє харчування також може призвести до зменшення кількості пробіотиків. Надмірне споживання вуглеводів і білків, а також дієта з низьким вмістом клітковини може призвести до бродіння в кишечнику, наприклад, здуття живота. У цьому випадку у вашій травній системі розвивається середовище, яке сприяє зростанню шкідливих бактерій та грибків, які витісняють корисні бактерії.
У більшості випадків ці дві причини стоять за дисбалансом кишкової флори, але все ще існують несприятливі наслідки, які також можуть призвести до цього. Тривалий стрес, а також вживання алкоголю та куріння також можуть бути причиною.
Як ваш організм може отримувати пробіотики природним шляхом?
На додаток до дієтичних добавок, які в основному містять пробіотики у формі капсул та таблеток, ви також можете природним чином доставити всі пробіотики своєму організму. Нижче ви можете прочитати про вісім продуктів, які можуть вам у цьому допомогти.
Йогурт
Одне з найвідоміших природних джерел пробіотиків. Він містить лактобактерії та біфідобактерії. Ці штами можуть забезпечити вирішення непереносимості лактози (непереносимості лактози). Можливо, ви захочете вибрати такий, в якому міститься жива флора або жива бактеріальна культура.
Кефір
Цей щільний вершковий кисломолочний продукт містить досить унікальну комбінацію пробіотиків, а також збагачує кишкову флору деякими корисними сортами грибів.
Йогурт - одне з найвідоміших природних джерел пробіотиків
Цей молочний побічний продукт містить більше лактобактерій, ніж інші молочні продукти.
М'які сири
Всі пробіотики допомагають травленню, але не всі виживають шлях через шлунково-кишковий тракт. Лактобактерії, навпаки, стають довговічнішими у деяких ферментованих (ферментованих) м’яких сортів сиру, таких як гауда. Сир не тільки містить, але і транспортує пробіотики.
Кисла капуста
Непастеризований варіант приховує набагато більше корисних бактерій. На додаток до лактобактерій, він багатий штамами лейконостоків та педіококів.
Соління
Версія містить багато пробіотиків, які не використовують оцет для хімічного процесу бродіння. Огірок, маринований у морській солі та воді, благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
Хліб із закваски
Він багатий пробіотиками, що сприяють травленню. Іноді вам може знадобитися замінити повноцінну версію на це.
Місо левес
Одним з улюблених сніданків у японців є ферментована соєва паста. Суп Місо містить більше 160 видів штамів бактерій. Низькокалорійний, багатий вітамінами групи В та антиоксидантами.
Версію з цільнозерновим борошном слід час від часу замінювати заквашеним хлібом
Які БАДи, що містять пробіотики, варто вибрати?
Якщо ви зайшли так далеко в нашій статті, ви вже знаєте, що жоден пробіотик і пробіотичний штам не відповідають за баланс флори кишечника. Таким чином, звичайно, введення в організм одного пробіотичного або пробіотичного штаму недостатньо.
Ми хотіли б перерахувати деякі аспекти, які слід враховувати при виборі з дієтичних добавок, що містять пробіотики:
- Варто придбати продукт, що містить якомога більше штамів бактерій.
- Вибирати продукт, що містить менше 100 мільйонів живих бактерій на порцію, - це марні витрати грошей.
- У найсучасніших препаратах використовується кислотостійка сорочка, щоб бактерії виживали шлункову кислоту, жовчну кислоту та травні ферменти.
- Важливо, щоб продукт також містив пребіотики. Таким чином, пробіотики отримують середовище для осідання і не швидко виводяться з організму.
Чи можуть діти приймати пробіотики?
У випадку бактеріальної інфекції в дитячому віці лікарі часто призначають дітям антибіотики, але, як уже згадувалося вище, на жаль, антибіотики не розрізняють хороших і поганих мікроорганізмів у вашому організмі.
Знаючи про сприятливу дію пробіотиків, ви можете задатися питанням, чи можуть діти приймати пробіотики за наявності антибіотиків або інших факторів, які можуть пошкодити баланс флори кишечника.
Цим питанням вже займалися кілька наукових асоціацій, таких як Європейське товариство дитячої гастроентерології (ESPGHAN) та Американська академія педіатрії (AAP), які заявили в 2010 році, що пробіотики, які вони вивчають, можуть безпечно приймати немовлята та діти.
Виберіть продукт, що містить пробіотичний штам, який інакше зустрічається у дітей
Однак перед тим, як давати пробіотик своїй дитині, важливо з’ясувати, який пробіотичний штам є найбільш підходящим для лікування вашої проблеми. Це пов’язано з тим, що немає жодного пробіотику, який би однаково лікував усі проблеми.
Про значну частину пробіотичних препаратів на полицях аптек можна сказати, що виробники намагаються поєднати кілька штамів пробіотиків в одному препараті.
Однак дослідження з вивчення таких «багатофункціональних» рецептур показали, що різні пробіотики ефективніші, якщо їх використовувати окремо. Тож не впевнено, що той самий пробіотик буде правильним вибором для діарейної інфекції або курсу антибіотиків.
Крім того, особливо у дітей, важливо вибирати продукт, що містить пробіотичний штам, який інакше зустрічається у дітей. .
У разі продуктів, що поєднують кілька штамів пробіотиків, існує ризик того, що штам, який не був раніше або вважається «чужорідним тілом», потрапить в організм вашої дитини.
Тому важливо завжди дізнатися про це, перш ніж давати дитині пробіотики, і завжди намагатися вибрати той, який найкраще підходить саме вам.
Чи є побічні ефекти пробіотиків?
Людство знало про корисні мікроорганізми в кишечнику лише кілька десятиліть, саме тому штучне використання пробіотиків все ще є абсолютно новим. Нещодавно на полицях аптек та аптек помножили асортимент різних пробіотиків, які більшість людей вважають, що вони можуть приймати в будь-який час на власний розсуд.
Пробіотики також природним чином містяться у вашому організмі
Важливо зазначити, що, як відносно нове відкриття, поки що недостатньо наукової літератури, щоб повністю підтвердити позитивні та негативні ефекти різних пробіотичних складів.
За останні роки було опубліковано кілька досліджень, що вивчали можливі побічні ефекти високих доз пробіотиків.
Експерти з Університету Нового Південного Уельсу перевірили можливий вплив пробіотиків на щурів і придумали дивовижне відкриття.
Порівнювали щурів порівняно з нездоровим, а також здоровим харчуванням. Щурів після нездорової дієти годували продуктами, багатими на цукор і жири, що призводило до значного погіршення складу кишкової флори в їх тілах. У їхньому випадку дослідження показало, що високі дози пробіотиків відновлюють баланс їх кишкової флори та демонструють деяке поліпшення їх пізнавальних здібностей, таких як пам’ять.
Дивовижним поворотом стало те, що у щурів, які харчувались здоровим харчуванням, використання високих доз пробіотиків взагалі не виявляло таких позитивних змін, насправді, у них спостерігався певний ступінь порушення пам’яті.
Тому ми рекомендуємо, якщо ви відчуваєте необхідність замінити пробіотики у флорі кишечника, хоча ці препарати відпускаються без рецепта, перед початком лікування обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Резюме
Пробіотики - це мікроорганізми, які природним чином містяться в нашому організмі. Однак баланс нашої кишкової системи може порушитися після стресового способу життя, неправильного харчування або прийому антибіотиків, і в цьому випадку важливо компенсувати корисні пробіотики.
Ми рекомендуємо приймати дієтичну добавку, що містить пробіотики, тим, хто часто стикається з неприємними скаргами на черевну порожнину та травлення: біль, здуття живота, закислення, запор або діарею.
Це пов’язано з тим, що пробіотики ефективно полегшують вищезазначені симптоми та допомагають створити стійку, здорову кишкову флору.
Який досвід ви маєте у цій темі? Напишіть нам коментар!