Я збираюся розповісти вам, чому додавання пробіотиків та ферментованих продуктів допоможе вам втратити жир та покращить стан травлення.
Що таке пробіотики?
Пробіотики - це мікроорганізми, які при вживанні приносять користь здоров’ю. Вони містяться в добавках, а також у ферментованих продуктах. Можливо, ви вже чули їх раніше, якщо захворіли, і лікар призначив вам антибіотики і сказав приймати пробіотики. Антибіотики відповідають за вбивство бактерій, що викликають вашу хворобу, але в кінцевому підсумку вони також вбивають деякі хороші бактерії, що існують у нашій системі, і викликають проблеми зі здоров’ям травної системи, і саме тому пробіотики відновлюють здоров’я, оскільки це хороші бактерії.
Класи пробіотиків: лактобактерії
Існує багато видів пробіотиків, і одним з найпоширеніших є лактобактерії: він міститься в йогуртах та інших ферментованих продуктах. Існує також інший тип пробіотиків, який називається: Lactobacillus Gasseri, це один із найбільш вивчених на сьогоднішній день пробіотиків, який показує найкращі результати для схуднення та має ефекти для запобігання ожирінню. Ще одне дослідження серед дорослих японців, де 210 людей з великою кількістю вісцерального жиру приймали пробіотики Lactobacillus Gasseri протягом 12 тижнів, вони зменшували вагу, жир навколо органів, вимірювали талію і стегна. Жир у організмі цих людей зменшився до 8,5%. Інше дослідження, де японський учений Юкіо Кадука заявляє, що Lactobacillus Gasseri сприяє зменшенню жиру в організмі завдяки тому, що зменшує запалення кишечника, допомагає травленню там, де відбувається покращення засвоєння їжі, і це може допомогти запобігти накопиченню жиру. Але будьте обережні: існують також пробіотики, які призводять до збільшення ваги: це, зокрема, Lactobacillus Acidophilus.
Чому вживання цього допомагає мені втрачати жир?
Вчені стверджують, що пробіотики допомагають запобігти ожирінню та діабету типу 2. Дослідники також спостерігали зниження рівня гормону Лептин, гормону, який регулює апетит. Вважається, що певні пробіотики можуть перешкоджати засвоєнню жиру, збільшуючи кількість жиру, який ми відкидаємо, відвідуючи туалет. Іншими словами: вони змушують вас «збирати» менше калорій з продуктів, що містяться у вашому раціоні.
Пробіотики можуть допомогти вам схуднути і вісцеральний жир. Існує дослідження, в якому люди, які додавали в свій раціон йогурт, що містить Lactobacillus Fermentum або L actobacillus amilovorous, зменшували жир в організмі до 3-4% протягом 6 тижнів.
Пробіотики безпосередньо впливають на функціонування кишечника, покращуючи флору бактерій, які там живуть, а також опосередковано і сприяють втраті жиру.
Один із способів отримати користь від пробіотиків - це споживання ферментованої їжі. Існує широкий вибір ферментованих і засмажених продуктів, які ви легко знайдете в супермаркеті. Це найефективніший спосіб отримання пробіотиків. Деякі популярні продукти харчування:
Яблучний винар:
Яблучний оцет допомагає контролювати артеріальний тиск, холестерин, цукровий діабет і звичайно: він допомагає зниженню ваги. Його бажано приймати вранці, натщесерце. Ви можете почати з того, що взяли столову ложку склянкою води, щоб розбавити її і не відчувати її смаку настільки сильним, або додати трохи меду. Будьте обережні, на цьому оцті написано не «яблучний смак», і тому в пляшці ви бачите, що це чисті хімікати. Вони повинні шукати той, який є яблучним оцтом, органічним та містить "Мати чи мати". Не так давно я почав приймати його вранці натщесерце, і я люблю це.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
Засмажені страви: соління, кімчі та квашена капуста
Мариновані продукти - це простий спосіб отримати пробіотики. Німецька квашена капуста та корейська кімчі готуються з ферментованої капусти. Вони не такі різноманітні за пробіотиками, як інші продукти, але вони містять багато органічних кислот, ферментів і допомагають росту хороших бактерій та травленню.
Грецький йогурт і кефір:
Це кисломолочні продукти. Кефір, що означає «Відчувай себе добре», містить від 10 до 34 штамів пробіотиків. Походить з Росії та Туреччини, він виготовляється з комбінацією молока та ферментованих зерен кефіру. Існує також кокосовий кефір, де вони ферментують воду кокосових горіхів, які ще не дозріли зернами кефіру, це можливість для людей, які не вживають молочні продукти, і це працює так само добре. Грецький йогурт також містить багато пробіотиків, і його легко знайти в супермаркеті, поєднати з будь-якими фруктами, горіхами або навіть заправками для салатів.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
Місо - це соєва паста, ферментована сіллю, іноді рисом, і кодзі, який є грибом. Мізо бродить за кілька днів, а то й за кілька років. Зазвичай його готують у супі, а японці багато снідають супом місо, рибою, рисом тощо. Японці також, як правило, включають у свій раціон інші ферментовані овочі, можливо, тому, що вони мають таке гарне здоров’я і стрункі тіла.
Іншими дуже поширеними варіантами, де ви також можете отримати пробіотики, є: комбуча, темпе, натто, деякі сири, такі як гауда, чеддер та сир.
Намагайтеся щодня включати ці продукти у свій раціон. Ваше здоров'я органів травлення сильно впливає на ваше самопочуття, і ви можете помітити це на своїй шкірі. Це допоможе вам втратити жир, не завжди відчувати роздуття і проблеми з травленням. Сподіваюся, це буде вам служити багато, як і мені, оскільки ми завжди бажаємо вам найкращого.