Zdravoschudnut.sk

Ви біжите і все ще не худнете? Можливо, ви робите деякі помилки, згадані нижче, що погіршить ваші зусилля для швидшого схуднення.

Біг - одне з найбільш підходящих видів спорту, яке допомагає швидше схуднути і спалити калорії. Але з іншого боку, існує низка факторів, які дійсно можуть заперечити ваші зусилля. Якими вони є?

одно

Ви біжите і все одно не худнете?

Ви біжите недостатньо довго та інтенсивно

Якщо ви працюєте і не помітили результатів щодо ваги, спробуйте вивчити свою програму, як часто ви бігаєте і як довго?

Оскільки пробіжки 45-хвилинної пробіжки раз на тиждень буде недостатньо для схуднення. Те саме стосується кількох 20-хвилинних пробіжок на тиждень.

Щоб схуднути, потрібно щодня спалювати не менше 500 калорій. Якщо вашою метою є втрата ваги, бігайте 3-4 рази на тиждень принаймні 45 хвилин один біг, а в інші дні, коли ви не бігаєте, додайте кардіотренажери або силові тренування.

Ви спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте

Багато людей роблять одну велику помилку. Навіть після інтенсивного бігу вони приходять додому і «розігріваються» солодощами, адже за вами стоїть важка підготовка, це не може вам зашкодити. Але це якраз навпаки.

Жінка, яка має 68 кілограмів, спалює згадані 500 калорій приблизно за 45 хвилин бігу, бігаючи 1 км за 6 - 6:30 хвилин. Якщо ви біжите коротше або повільніше, ви не спалите необхідну кількість калорій, і вам доведеться або збільшити швидкість, або збільшити час роботи!

Якщо ви не знаєте, скільки спалите під час пробіжки, встановіть програму на свій мобільний телефон, яка зможе оцінити окремі параметри.

Ви їсте шкідливу їжу після пробіжки

Спалювати калорії і робити щось для свого тіла - це одне. Але споживання продуктів після закінчення, які сповнені нульових калорій (особливо солодких напоїв), змусить вас голодувати протягом години після їх споживання. Потрібно вибирати продукти харчування та напої, які будуть годувати вас протягом тривалого часу і, отже, містять достатню кількість клітковини та білка.

Їжа, яку ви вживаєте відразу після пробіжки, не повинна перевищувати 150 калорій!

Неправильно думати, що вам потрібно з’їсти «весь» холодильник, оскільки ви витратили багато енергії.

Той самий пробіг

Бажано знайти свій тротуар, яким ви регулярно ходите. Але з іншого боку, є проблема, якщо ти керуєш цим своїм колесом однаково, з однаковим темпом та інтенсивністю. Ваші м’язи швидко звикнуть до того ж шляху.

Тому змініть пробіжені вами шляхи. Додайте спринти, пагорби, сходи, все те, що незвично.

Не обманюйте свою вагу

Те, що рука на вазі показує однакову цифру, не означає, що ви не схудли і не зменшили жир.

Регулярно бігаючи, ви зменшуєте жир, але також нарощуєте м’язову масу. М'язова маса має вищу щільність, ніж жир, і тому вага може показувати однакову кількість.

Для точного вимірювання ми рекомендуємо регулярне зважування на спеціалізованому пристрої з біоимпедансом, наприклад InBody 230, який аналізує та оцінює точну кількість жиру, води та інших параметрів, необхідних для отримання точних результатів.

Якщо ви хочете знати точні цифри, це, безумовно, шлях, інакше ви можете зайво переживати, що регулярні біг і тренування не приносять плодів. У той же час правда може бути зовсім іншою