масу

Ви намагаєтеся схуднути, але у вас нічого не виходить?

Можливо, ви цього не знаєте, але при схудненні значення має не тільки те, скільки калорій ви вживаєте з раціону ...

Кілька досліджень це підтвердили мікроорганізми дуже сильно впливають на схуднення присутній у нашому кишечнику.

Давайте розглянемо, які пробіотики допоможуть вам схуднути:

Зміст статті (навігація):

Кілька досліджень це показали мікробіота в кишечнику худорлявих і ожирілих людей різна. Однак, коли люди з ожирінням худнуть, частка бактерій у їх кишечнику також змінюється.

Бактерії з групи У людей, що страждають ожирінням, фірмикутів набагато більше. Бактероїдети на 90% нижчі у людей із ожирінням (порівняно з бідними).

Коли люди, що страждають ожирінням, худнуть, частка Бактероїдетів у кишечнику збільшується, а кількість Фірмікутетів зменшується. Отже, використання деяких пробіотиків може допомогти збалансувати мікробіоти і сприяти схудненню та підтримці здорової ваги.

Як бактерії впливають на вагу?

Дослідження, опубліковане в журналі Cell, показало, що у тих, хто має "нормальний" ІМТ, мікробіота відрізняється від тих, у яких ІМТ класифікує ожиріння [1].

Сінді Девіс, доктор філософії, з Національного інституту здоров’я, вивчала зв’язок між кишковими бактеріями та втратою ваги. Вона пояснила, що цей факт пов’язаний із усім, від травлення до вироблення гормонів (включаючи лептин та грелін), які регулюють апетит. Кишкові бактерії також можуть впливати на чутливість до інсуліну і змусити ваше тіло спалювати більше (або менше) жиру..

За словами Девіса, кишкові бактерії також можуть впливати на запалення. "Деякі кишкові бактерії виробляють такі сполуки, як ліпополісахариди вони викликають запалення і збільшення ваги,“Він пояснює.

Пробіотики впливають на гени та продукцію метаболітів

На думку багатьох фахівців, мікробіота кишечника вважається важливим інструментом для управління енергетичним обміном. Деякі мікроорганізми здатні викликати індукцію генів для синтезу ферментів, що беруть участь у деградації речовин у кишковому тракті, а також для синтезу речовин (бутират, пропіонат, ацетат тощо), необхідних для синтезу більших молекул. Кожен із цих метаболітів важливий для функціонування організму.

Бутират вважається корисним метаболітом. Він поглинається ентероцитами (клітинами кишечника) і впливає на ріст і диференціювання епітелію кишечника. Він має протизапальну дію і сприяє синтезу GLP-1 (глютагоподібний пептид-1), що позитивно впливає на ожиріння.

Ацетат і пропіонат потрапляють у кров із шлунково-кишкового тракту і беруть участь у синтезі ліпідів і холестерину в печінці. Зазначається, що пробіотики дуже позитивно втручаються в ці процеси в знижують рівень жиру та холестерину.

Значення мікробіоти у дітей

Дослідники також розглядають можливість вивчення мікробіотів у дітей, щоб це стало можливим передбачити можливість зайвої ваги у зрілому віці. Було встановлено, що у дітей із нормальною вагою у стільці було більше біфідобактерій, тоді як у дітей із надмірною вагою у калі було більше штамів золотистого стафілокока [2].

Пробіотики для схуднення після пологів

Дослідження у Фінляндії показало, що прийом пробіотичних добавок протягом першого триместру вагітності може допомогти позбутися зайвої ваги після пологів.

Це було включено в дослідження 256 вагітних жінок, розподілених на 3 групи. 1-а група отримувала пробіотики + консультації щодо здорового збільшення ваги під час вагітності. Група 2 отримала консультацію + капсули плацебо. Група 3 отримувала капсули плацебо, але консультацій не було. На початку дослідження всі жінки були зважені. Їх знову зважили через 12 місяців після народження. Потім дослідники виміряли окружність талії та товщину шкірних складок.

Було встановлено, що жінки, які приймали пробіотики, що містять лактобактерії та біфідобактерії, показали найкращі результати. Через рік після пологів вони мали найнижчий рівень абдомінального ожиріння та найменший відсоток жиру в організмі [3].

Які бактерії є «хорошими», а які «поганими», якщо ви хочете схуднути?

Ожиріння пов'язане з переважанням Firmicutes. Мікроорганізми з групи Bacteroidetes переважають у людей здорової ваги. Дослідники розробили цю знахідку в експерименті на генетично ожирених мишах (лептин-дефіцитних ob/ob мишах), бідних мишах, а також на людях.

ПОГОРІ АКУМУЛЯТОРИ для схуднення

Firmicutes - це штам бактерій, у якому більшість бактеріальних клітин мають структуру клітинної стінки грампозитивних бактерій. Він розділений на класи:

  1. Бацили (обов’язковий або необов’язковий аеробний)
  2. Клостридії (анаеробний)
  3. a Молікути

До них належать роди:

  • Бацили (рід Bacillales)
    • Паличка
    • Лістерія
    • Стафілокок
  • Бацили (рід Lactobacillales)
    • Ентерокок
    • Лактобактерії
    • Лактокок
    • Лейконосток
    • Педіокок
    • Стрептокок
  • Клостридії
    • Ацетобактерії
    • Клострідій
    • Евбактерія
    • Геліобактерії
    • Геліоспіріллум
    • Мегасфера
    • Пектинат
    • Селеномонас
    • Зимофіл
    • Спорамуса
  • Молікути
    • Мікоплазма
    • Спіроплазма
    • Уреаплазма
    • Еризипелотрикс

ДОБРІ БАКТЕРІЇ для схуднення

Мікроорганізми з групи Bacteroidetes, які переважають у людей нормальної ваги, мають протилежний ефект.

Група розділена на три класи:

  1. Бактероїди
  2. Флавобактерії
  3. Сфінгобактерії

Відомі наступні родини та роди:

• Bacteroidaceae - містяться в кишковому тракті теплокровних організмів і є G-бактеріями, які іноді є патогенними.
• Flavobacteriaceae - грамнегативні молотки, зустрічаються в природі та у людей.
• Flexibacteriaceae - належать до серії Sphingobacteriales.
• Родотерм - обов'язково аеробний теплофільний G-молоток, що належить до сімейства Crenotrichaceae, ізольований від гарячого джерела в Ісландії.
• Сфінгобактерія - G-молоток, також зустрічається в лікарняних умовах.

Частка мікроорганізмів Firmicutes і Bacteroidetes становить близько 90% бактерій, що колонізують дистальну частину товстої кишки. Підвищений рівень твердих речовин виявляється при ожирінні (5: 1, можливо, більша різниця) та підвищеному рівні бактеріоїдетів у осіб з нормальним ІМТ.

Дієта та дієта

Виявилося, що люди після гіпокалорійної дієти (низький вміст вуглеводів і жирів) у них через кілька місяців у стільці з’явилася підвищена кількість мікроорганізмів Bacteroidetes.

Дієта важлива для присутності мікроорганізмів у травному тракті і сильно впливає на загальний стан здоров’я. Ожирілі особи на дієті (зі зменшенням вуглеводів та збільшенням вмісту білка) також мали зменшену кількість бактерій з роду Bifidobacterium, Roseburia та Eubacterium rectale. Цей факт також пов'язаний зі зменшенням вмісту бутирату в калі.

Однак це не означає, що пробіотики самі по собі впливають на втрату ваги. Якщо людина з надмірною вагою продовжує погано харчуватися, він не може розраховувати на сприятливий вплив харчових добавок. Однак, якщо він харчується здорово і одночасно приймає пробіотики, він може внести позитивні зміни на декількох рівнях функціонування організму.

Подальші докази важливості мікробіома

  • Існує все більше доказів цього Баланс бактерій у кишечнику може суттєво вплинути на вагу вашого тіла [4].
  • Деякі дослідження припускають, що прийом пробіотичних добавок може бути корисним для досягнення втрати ваги та здорового складу тіла.
  • Дослідження на тваринах та людях виявили це Деякі штами бактерій можуть зменшити кількість жиру та калорій, які засвоює ваш кишечник. Вони також сприяють здоровому балансу кишкових бактерій і вони зменшують вагу та відсоток жиру на животі [5, 6, 7, 8, 9, 10].
  • Згідно з аналізом кількох досліджень 2014 року, серед них є пробіотики, які, здається, ефективно розщеплюють жири Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus та комбінація Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium lactis [11].

БІОН 3 ІМУНІТЕТ (60 таблеток)

  • Пробіотики BION 3 IMUNITY містять штам Lactobacillus gasseri, який показав свою ефективність у зниженні ваги
  • крім того, препарат містить вітаміни, мінерали та інші корисні бактерії

  • В одному дослідженні серед чоловіків із ожирінням, які приймали L. gasseri протягом 12 тижнів, це сталося значне зменшення маси тіла та жирових відкладень (до 8,5% зменшення жиру на животі). Контрольна група, яка отримувала плацебо, досягла дуже незначних змін у масі тіла або жирі [9].
  • В іншому дослідженні ожиріння жінки, які приймали L. rhamnosus протягом 3 тижнів, втратили вдвічі більше ваги, ніж жінки, які отримували плацебо. Крім того, вони продовжували худнути під час підтримуючого етапу дослідження, тоді як група плацебо набирала вагу [10].
  • Прийом пробіотичних добавок також може допомогти зменшити збільшення ваги в момент підвищеного споживання калорій. У чотиритижневому дослідженні бідні молоді чоловіки вживали додатково 1000 калорій на день. Ті, хто приймав пробіотики, набирали менше ваги, ніж контрольна група [12].
  • Оскільки результати деяких досліджень були недостатніми, дослідники вважають, що в даний час недостатньо доказів, щоб зробити переконливі висновки про користь пробіотиків у втраті ваги [13].
  • Пробіотики також застосовувались для впливу на мікробіоти кишечника. Це допоміг при втраті ваги, покращив обмін жирів, підвищив чутливість до інсуліну та зменшив хронічне запалення [14].
  • Вчені досліджували 26 дорослих (які страждали ожирінням або надмірною вагою). Ці люди брали участь у програмі схуднення. За 3-місячну програму учасники втратили в середньому 3,7 кг. Ті, хто втратив щонайменше 5% базової ваги (що вчені вважали "успішною" втратою ваги), мали багатшу частку кишкових бактерій phascolarctobacterium порівняно з тими, хто втратив менше 5% від початкової ваги [15].
  • В іншому дослідженні з 2018 року вчені Джонса Хопкінса виявили, що мишам з метаболічним синдромом не вистачає білка, який регулює запалення, який називається Toll-like receptor 4 (TLR4). Метаболічний синдром - це стан, який спричиняє значне збільшення ваги та резистентність до інсуліну [16].

Резюме

Результати кількох досліджень свідчать про те, що певні пробіотики можуть сприяти втраті жиру у людей із ожирінням. Однак необхідні подальші дослідження.

Здорове харчування та фізичні навантаження вони залишаються дуже важливим елементом схуднення. Зміна дієти також може позитивно вплинути на кишкові бактерії. Є продукти, які підтримують ріст корисних бактерій, але є і такі, які мінімізують його. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру. Вони живлять шкідливі бактерії, які сприяють набору ваги.

Яку їжу корисно їсти?

Вживайте продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, горіхи, насіння та цільні зерна). Вони стимулюють ріст корисних кишкових бактерій. Пребіотики та пробіотики також важливі. Пребіотики - це волокна, які живлять хороші кишкові бактерії. Пребіотики містяться в таких продуктах, як банани, цикорій, цибуля-порей та часник. Ферментовані продукти (йогурти, кефір, бринза) містять пробіотики, які збільшують кількість корисних бактерій у нашому кишечнику.

Які пробіотики можуть допомогти вам схуднути?

  • Пробіо-фікс інум (Містить поєднання Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium animalis subsp. lactis. В ході дослідження було показано, що ця комбінація є ефективною у зменшенні жиру [11].)
  • БІОН 3 ІМУНІТЕТ (Окрім вітамінів та мінералів, він містить 3 корисні типи пробіотиків: Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum та Bifidobacterium longum. Lactobacillus gasseri сприятливо впливає на втрату ваги та жиру [9].)

Пробіо-фікс інум (60 капсул)

  • містить штами Lactobacillus rhamnosus та Bifidobacterium lactis
  • знаходиться в підготовці 2,7 млрд життєздатні бактерії
  • без глютену, без лактози і білок коров’ячого молока

Використані джерела інформації: