І пробіотики, і пребіотики відіграють фундаментальну роль у здоров’ї органів травлення, проте мало хто знає, як їх розрізнити. Основна відмінність полягає в тому, що одні - це живі мікроорганізми, а інші - це тип харчових волокон, який служить їжею для перших. Тут ми розповімо вам, як розпізнати та розрізнити пробіотичні та пребіотичні елементи.
Враховуючи схожість назви багато з нас, як правило, використовують терміни пробіотики або пребіотики як взаємозамінні посилатися на те саме, Тим не менше, на додаток до префікса обидві їжі мати більше можливостей, які їх диференціюють.
У наступному статтю ми будемо показувати що це за розбіжності, ретельно пояснюючи що таке пробіотики, а що - пребіотики, які є найбільш рекомендується, де ми можемо їх знайти і які сприятливі наслідки вони можуть мати для нашого здоров'я.
Що таке пробіотики?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), пробіотичні продукти є "Живі мікроорганізми, які, вводячись у достатній кількості, сприятливо впливають на наше здоров'я".
Ці пробіотики допомагають підтримувати здоров’я нашої мікробіоти кишечника, назва, під яким відома сукупність бактерій, що населяють кишечник, запобігання зростання і розробка мікроорганізми патогенів і шкідливий.
Пробіотики можуть бути поглинати природним шляхом через ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір або квашена капуста, або у формі таблетки, капсули або фармацевтичні препарати.
Щодо переваг не всі пробіотики, що існують, мають однакові сприятливі ефекти до здоров'я. Кожен вид, навіть кожен штам, слід перевіряти незалежно який корисний внесок це робить для кожної людини. У той же час існують і теорії, що стверджують, що прийом пробіотиків не має користі для здоров’я, особливо у здорових людей.
Незважаючи на це, і на загальному рівні, пробіотики використовуються для поліпшення імунної системи та здоров’я кишечника, бути добрими союзниками проти діареї або синдрому подразненого кишечника.
З іншого боку, слід враховувати, що пробіотики - це живі мікроорганізми, отже такожіn може становити ризик для людей з порушеннями імунної системиgico. При тих захворюваннях, при яких є дані про його ефективність, це має бути mіскажіть, хто що рекомендуєі тип пробіотика і в якій дозі слід приймати в кожному випадку.
Найкращі пробіотичні продукти
Один з найкраща їжа для прийому пробіотиків - це кефір. Є про зброджене коров’яче або козяче молоко і має кислий смак. Його можна вживати у рідкому вигляді або в гранулах.
квашена капуста Це ще один хороший варіант підтримати здоров’я нашої мікробіоти або кишкової флори. Є про білокачанна або квашена капуста що допомагає підтримувати рН тонкої кишки, крім того, що це їжа, багата вітамінами А, В1, В2 та С та мінералами, такими як залізо, кальцій, магній та фосфор.
натуральний йогурт, місо суп, ті комбуча, доцетунас Y cчорний шоколад вони також є чудовим джерелом пробіотичних елементів.
Що таке пребіотики?
Пребіотики - це різновид харчові волокна, не засвоювані організмом, хоча, незважаючи на це, з того часу вони приносять великі переваги здоров'ю сприяти розвитку та зростання кишкові бактерії такі як біфідо- та лактобактерії.
Хоча наше тіло не може перетравити ці волокна, якщо воно здатне їх зброджувати і перетворювати в їжу для деяких мікроорганізмів (пробіотики), які живуть усередині нашого організму.
Пребіотики вони знаходять одне одного, переважно, в такі продукти, як часник, цибуля або цибуля-порей, хоча ми їх також можемо знайти як доповнення або штучно доданий до інших страв.
Основна перевага пребіотиків полягає в тому допомагають засвоювати деякі мінерали як кальцій і магній. Крім того, також сприяють виведенню газів та eкишковий баланс.
Найкращі пребіотичні продукти
Якщо є якась їжа, яка виділяється як найкращий пребіотик що це часник. Часник містить до 15% інсуліну, один з найпоширеніших і рекомендованих пребіотиків. Тому щоденне споживання цієї їжі допоможе нам покращити здоров’я кишечника.
Відразу позаду буде артишоки. Цей овоч, крім того, що допомагає контролювати рівень холестерину, Це одна з найбільш вказуваних продуктів, що містять пребіотики, оскільки подарунки від 3 до 20% інуліну.
цибуля та цибуля-порей вони також є хорошим вибором як пребіотики і їх можна легко додати до будь-якої їжі. Поряд з ними, пшеничні висівки хвиля пшеничне борошно Вони також забезпечуватимуть близько 5% інсуліну. Їжте будь-яку згадану їжу, до якої ми можемо додати банани або корінь цикорію, в межах збалансованого харчування допоможе зберегти вашу травну систему здоровою та покращитися.