Збільшення живота пов’язане з проблемами здоров’я, набагато серйознішими, ніж просто ускладнення закриття джинсів.
Примітка до файлу: ця історія була опублікована більше 2 років тому.
Зростання талії іноді вважається ціною старіння. Для жінок це може бути особливо актуальним після менопаузи, коли жирові відкладення мають тенденцію до зміщення в напрямку живота.
Однак збільшення жиру на животі більше, ніж ускладнює закриття джинсів. Дослідження показують, що цей жир також несе серйозні загрози здоров’ю.
Що нового нового? Що загрози, викликані жиром на животі, можуть бути зменшені.
Що стоїть за усім цим
Ваша вага значною мірою визначається трьома основними факторами: скільки калорій ви споживаєте протягом дня, скільки калорій спалюєте при щоденних фізичних вправах та віком.
Якщо ви їсте занадто багато і вправляєтеся занадто мало, у вас, ймовірно, надмірна вага, включаючи жир на животі. Крім того, ваша м’язова маса може дещо зменшуватися з віком, тоді як жир збільшується. Втрата м’язової маси також уповільнює швидкість використання організмом калорій, що може ускладнити підтримку здорової ваги.
Багато жінок також помічають збільшення жиру на животі з віком, навіть якщо вони не набирають вагу. Можливо, це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який, схоже, впливає на те, де жир розподіляється в організмі.
Тенденція набирати або накопичувати вагу навколо талії (і мати форму "яблука" замість "груші") також може мати генетичний компонент.
Більше, ніж поверхневий жир на животі
Проблема жиру на животі полягає в тому, що він не обмежується додатковим шаром прокладки, який знаходиться безпосередньо під шкірою (підшкірний жир). Сюди також входить вісцеральний жир, який знаходиться всередині живота, навколо внутрішніх органів.
Хоча підшкірний жир створює естетичні проблеми, вісцеральний жир пов’язаний з набагато більш небезпечними проблемами зі здоров’ям, такими як гіпертонія або діабет 2, серед інших.
Дослідження також пов’язують жир на животі з підвищеним ризиком передчасної смерті, незалежно від загальної ваги. Насправді, деякі дослідження виявили, що навіть коли жінки вважалися нормальною вагою на основі стандартних вимірювань індексу маси тіла (ІМТ), велика талія збільшувала ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Виміряйте живіт
Звідки ми знаємо, чи занадто багато жиру на животі? Ну, вимірявши талію. Для цього встаньте та розмістіть рулетку навколо оголеного живота, трохи вище кістки стегна. Натягуйте рулетку, поки вона щільно не прилягає до вас, але не притискайте її до шкіри. Переконайтеся, що рулетка рівна по всьому периметру. Розслабтеся, видихніть і виміряйте талію; не впадайте в спокусу «приклеїти» живіт.
Для жінок вимірювання талії більше 35 дюймів свідчить про нездорову концентрацію жиру на животі та підвищений ризик проблем зі здоров'ям.
То що ви робите для його зменшення? Ви можете тонізувати прес за допомогою віджимань або інших вибіркових вправ для живота, але просто виконання цих вправ не позбавить вас від жиру на животі. Однак вісцеральний жир реагує на ті самі дієтичні та фізичні вправи, які допомагають втратити зайву вагу та зменшити загальний жир.
Крім того, щоб спостерігати за тим, що ми їмо, рекомендується виконувати помірний режим аеробних вправ. Якщо ви ходите і використовуєте лічильник кроків, пам’ятайте, що робити в середньому 10000 кроків на день, щоб запобігти набору ваги. Деякі дослідження показують, що ви можете робити 15 000 кроків на день, щоб запобігти відновленню ваги після значної втрати ваги.
Силові вправи також рекомендуються щонайменше два рази на тиждень. Якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться займатися більше.
Щоб втратити зайвий жир і уникнути його повернення, намагайтеся худнути повільно і неухильно. Зверніться до свого лікаря, щоб допомогти вам розпочати роботу та не відставати від шляху.
Проблеми з жиром на животі
Хвороба серця
Діабет 2 типу
Гіпертонія
Аномальний рівень холестерину
Проблеми з диханням
Зменшіть ці жири
Харчуйтесь здорово. Орієнтуйтеся на рослинні продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, і вибирайте нежирні джерела білка та нежирних молочних продуктів. Обмежте додавання цукру та насичених жирів, які містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир та масло. Натомість вибирайте помірну кількість мононенасичених та поліненасичених жирів, які містяться в рибі, горіхах та деяких рослинних оліях.
Замініть солодкі напої. Натомість пийте воду або напої зі штучним підсолоджувачем.
Тримайте розмір порцій під контролем. Навіть коли ви робите здоровий вибір, калорії додаються. Вдома зменшіть розмір порцій. У ресторанах діліться їжею або з’їдайте половину їжі, а решту забирайте додому.