Аквагім - це гімнастика, подібна до аеробіки, яка практикується у воді. Рухи плавні і повільні, оскільки вам доведеться подолати опір води.

підтримувати форму

Особливості аквагіми

  • Це гармонійний вид спорту з аеробною складовою, який практикується з музикою, дотримуючись ритму, в групі та під керівництвом монітора.
  • Тіло повинно бути занурене у воду до грудей або плечей на глибині від 1,20 до 1,50 м.
  • Споживання калорій є середнім, оскільки це діяльність, спрямована на роботу сили та гнучкості. За звичайний 45-хвилинний сеанс витрачається близько 200 калорій.
  • Як і будь-який інший вид спорту, перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем, особливо у разі вагітності, діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння або попередніх травм м’язів.
  • Вода не повинна бути занадто холодною. Взимку, коли аквагрим практикується у критому басейні, температура повинна коливатися від 28 до 30 градусів. Ця температура допомагає нам розслабитися і запобігає застуді. Не добре, що воно тепліше, тому що серце змусить багато працювати.

Переваги гімнастики у воді

  • Вода мінімізує вплив стрибків і запобігає занадто різким рухам.
  • Це також зменшує вплив на суглоби, м’язи та хребет. Ризик травмування дуже низький.
  • Це тонізує м’язи (працює на силу), хоча і легким способом. Таким чином, м’язи зміцнюються, але м’язова маса не збільшується, тобто не видаляється родимка.
  • Зміцнює кістки та допомагає запобігти остеопорозу.
  • Активізує кровообіг і сприяє перевихованню дихання та постави.
  • Він має дуже розслаблюючу дію на м’язи, завдяки масажу, який вода чинить на тіло.
  • У воді маса тіла зменшується між 80 і 90 відсотками, що полегшує будь-які рухи. Рекомендується людям з кількома зайвими кілограмами. Перебуваючи у воді, вони менше важать, легше пересуваються і почуваються спритними та гнучкими.

Що таке клас?

  • Щоб аквагима була ефективною, її слід практикувати тричі на тиждень.
  • Групи Aquagym не повинні перевищувати 18 осіб і завжди працюють з музикою.
  • Кожен сеанс триває близько 45 хвилин плюс п’ять-десять розминки і ще п’ять розслаблення.
  • Заняття починаються з деяких вправ на розтяжку, які можна робити поза водою, а пізніше - спеціальної розминки у воді, повільними і спокійними рухами.
  • Потім починається аеробний період (від 15 до 20 хвилин), в якому частота серцевих скорочень збільшується. Він заснований на стрибках, рухах та вправах для розвитку координації, ритму та спритності.
  • Сеанс триває від 10 до 15 хвилин, протягом якого працюють сила та м’язова витривалість, а також використовуються такі елементи, як гантелі, столи, гумові ролики тощо.
  • Нарешті, заспокойтесь розтяжкою та розслаблюючою гімнастикою.

Три типи вправ на вибір

Рухи, які практикуються в аквагіміці, можуть бути:

  • Невеликий удар при виконанні з водою на висоті плечей. Завжди тримайте хоча б одну ногу рівно на землі або обидві ковзайте, не втрачаючи контакту.
  • Так званий сильний удар, заснований на стрибках, при яких контакт із землею втрачається, а тіло проектується вгору.
  • І без удару, коли контакт з землею не підтримується, тіло знаходиться в підвішеному стані (плаває), і вода досягає висоти шиї.

Радник: Сандра Лопес, ступінь фізичного виховання