Простата - це залоза чоловічої репродуктивної системи. Це невеликий орган у формі каштана, який оточує уретру. І тут починаються проблеми. У міру старіння чоловіків, простати часто збільшує, що заважає нормальному відтоку сечі. Ви, мабуть, бачили багато оголошень лікування доброякісного запалення передміхурової залози та проблеми сечовивідні шляхи. Треба сказати, що це дуже поширена проблема серед чоловіків певного віку.
Як дієта та харчування впливають на здоров’я простати?
Хороша новина полягає в тому, що здорове харчування та здоровий спосіб життя можуть істотно змінити ситуацію. Правильна дієта дозволяє досягти результатів, порівнянних або таких самих, як при застосуванні ліків. Просто без побічних ефектів. Таким чином, без небажаних побічних ефектів. Є багато позитивних!
Як зменшити ризик проблем із простатою
1) Будьте фізично активними
Існує сильна зворотна залежність між кількістю фізичних вправ та ризиком проблем із простатою. Іншими словами, чим більше ви тренуєтесь, тим менший ризик. З іншого боку, якщо у вас надмірна вага і надлишок жиру на животі, ви самі збільшуєте свій ризик. Вправи допомагають вирішити обидві проблеми.
2) Їжте овочі
Чоловіки, які їдять багато овочів, мають найбільш здорову простату. Необхідно зосередитись головним чином на овочах з високим вмістом вітаміну С та каротиноїдів, оскільки ці поживні речовини мають особливо захисну дію. Сюди входять помідори, морква, солодка картопля, брокколі, перець, брюссельська капуста та темні листові овочі.
3) Отримуйте пісний білок з різних джерел
Чоловіки, у дієтах яких багато білка, але мало жиру, зазвичай мають менше проблем з простатою. Деякі продукти, багаті білком, такі як устриці та краби, містять багато цинку. Це також покращує здоров’я передміхурової залози. Якщо ви вегетаріанець, можете доповнити цинк гарбузовим насінням.
4) Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях
Один, два напої на день зменшують ризик запалення простати. І хоча алкоголь може мати лікувальну дію при помірному вживанні, шкідливий вплив запою перевищує користь помірного вживання алкоголю. Тож якщо ви не можете пити в помірних кількостях, краще взагалі не пийте.
5) Відмовитися від вітамінних добавок у великих дозах
Хоча дієти, багаті каротиноїдами, вітаміном С і цинком, пов'язані зі зниженим ризиком проблем із простатою, харчові добавки, що містять однакові поживні речовини, не виявляються ефективними. Насправді високі дози вітаміну С пов’язані з погіршенням симптомів.
Слід зазначити, що всі ці рекомендації базуються на епідеміологічних даних. Це означає, що певні звички та моделі поведінки пов'язані з більшим чи меншим ризиком. Це не те саме, що коли конкретне дослідження тестує ефект разом з контрольною групою. З іншого боку, у вищевказаних рекомендаціях немає нічого суперечливого. Кожна з цих рекомендацій - більше фізичних вправ, вживання овочів, споживання бідних білків, помірне вживання алкоголю та отримання поживних речовин з їжею, а не таблетками - має сильний вплив на поліпшення загального стану здоров’я та зменшення ризику захворювання. Тож ви нічого не можете втратити (крім, звичайно, неприємних проблем із простатою), навпаки, отримуєте багато.