Рано чи пізно активним видам спорту пощастить, але вони привертають нашу прихильність до здорового харчування. Курка, рис, овочі, незв'язаний білок, підсолоджувачі та цільнозернові продукти, багаті клітковиною. Наразі це нормально ... проте багато хто виявляє, що з їх травленням щось не так. Вони харчуються здорово, але в животі відчувається дискомфорт ... здуття живота, біль у шлунку, діарея ... що може бути за цим?

проблеми

Споживання клітковини: занадто багато?!

Багато овочів, цільних зерен та продуктів, наповнених великою кількістю нової клітковини, можуть раптово дати вашому організму велику кількість, якщо ви до цього не звикли - а харчові волокна, які ви вживаєте таким чином, можуть навіть викликати неприємні симптоми.

Хоча їжа з високим вмістом клітковини корисна для травлення, якщо в організм потрапляє занадто багато клітковини відразу, це може сприяти виробленню неприємних кишкових газів та розвитку здуття живота і спазмів.

Поступово збільшуйте кількість клітковини, щоб запобігти появі неприємних симптомів. На додаток до споживання клітковини, також дуже важливо вживати більшу кількість рідини, щоб уникнути подальших проблем з кишечником.

У будь-якому випадку дорослим рекомендується приблизно 30 грамів клітковини на день - це зазвичай зазначено в більшості таблиць дієт.

Вживання занадто великої кількості клітковини все одно є «небезпечним» одним чином: це може запобігти засвоєнню деяких вітамінів і мінералів або навіть макроелементів. Тож не беріть багатофункціональну упаковку з продуктами, багатими клітковиною!

Деякі білкові порошки - змішаного типу, які також містять рослинні білки, або чисті рослинні білки завищені. Багато людей також зазнають труднощів з засвоєнням молочного білка, тому сироватка (особливо концентрати, які не такі «чисті») може викликати проблеми.

Це також може бути не сам білковий порошок або чутливий, а добавки в ньому. Рішення полягає в експериментах: ви переходите з молока на велику рогату худобу або на дуже добре відфільтрований ізолят, або ви можете шукати білок, майже повністю позбавлений добавок ... Більше того, є білкові порошки, які спеціально містять травні ферменти для ідеальне поглинання!

Сорбіт, ксиліт і маніт даремно зменшують споживання калорій, додаючи цукор, на жаль, в деяких випадках це сильно напружує шлунок. Крім того, солодкий смак викликає звикання, тому ми, як правило, хочемо отримувати нові і більші дози. Хоча підсолоджувачі не містять калорій, споживайте їх в помірних кількостях, оскільки вони також можуть спричинити здуття живота та діарею. Існує декілька підсолоджувачів - у тому числі природні джерела - сміливо експериментуйте, який є найприємнішим для вашого шлункового гаманця!

Овочі є улюбленими дієтами. Однак через певний вміст поживних речовин вони часто можуть набрякати - це особливо актуально для капусти, бобових, брюссельської капусти, брокколі. Рішення полягає в тому, щоб перед вживанням добре приготувати та зняти кришку з каструлі під час варіння, оскільки таким чином гази також можуть випаровуватися. Найкраще злити воду після закипання і знову поповнити.