Останнього триместру вагітності можна уникнути навіть з точки зору недостатнього сну. Великий живіт будить нас щонайменше тричі за ніч, дві третини жінок прокидаються до п’яти і більше разів, не кажучи вже про те, що сон неглибокий, неякісний. Як полегшити цей непростий період очікування пологів?
Дослідження показали, що в останньому триместрі є хороший сон і достатній відпочинок. Жінки, які сплять в середньому менше 6 годин, мають значно більшу народжуваність і в 4,5 рази частіше мають кесарів розтин, ніж ті, хто спить вночі протягом семи і більше годин.
Найпоширенішими проблемами, які не дають нам спати в останньому триместрі, є:
Біль у спині
Дослідження Єльського університету показало, що майже 60 відсотків вагітних жінок погано сплять через біль у попереку. Якщо ми звикли спати на правій стороні спини, нам слід змінити її і повернутися на ліву сторону. Це положення також збільшує кровотік у дитини і допомагає полегшити болючість у спині. Покладіть подушку між колін.
Часте сечовипускання
Знову ж таки, є проблема з частим сечовипусканням. Матка росте, і дитина опускається нижче в область тазу, штовхаючи сечовий міхур. Ми допоможемо, якщо не будемо пити за дві години до сну. Під час сечовиділення обережно підніміть живіт, щоб повністю спорожнити сечовий міхур.
Хропіння і неправильне дихання
Через збільшення ваги та закладеність носа ми можемо відчувати утруднення дихання і навіть хропіння. У шести відсотків жінок може розвинутися небезпечне апное сну, яке зупиняє дихання на 10 секунд і більше. Найчастіше це вражає жінок, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням до вагітності. Порушення сну також пов’язані з більш високим ризиком гестозу. Якщо ви страждаєте від цих проблем, давайте проконсультуємось з гінекологом, щоб зменшити небезпеку і дати дитині достатньо кисню.
Синдром неспокійних ніг
Близько 20 відсотків вагітних жінок відчувають дивне відчуття поколювання в ногах. Вони не можуть розслабитися вночі, їм все одно доводиться рухати ногами, що унеможливлює їм сон. Цей синдром часто виникає у жінок, у яких бракує заліза, фолієвої кислоти та магнію. Якщо ви страждаєте від цього стану, нам допоможе легкий масаж ніг перед сном, вечірні прогулянки, тепла ванна та продукти, багаті залізом та фолієвою кислотою.