Здоров'я - 6 найпоширеніших порушень сну під час вагітності та їх лікування
Проблема сну 1: Часте сечовипускання для сечовипускання
Часте нічне сечовипускання зазвичай трапляється у першому та третьому триместрах через високий рівень ХГЧ у сироватці крові. Крім того, ниркам потрібно фільтрувати більше крові, надаючи на це приблизно на 50 відсотків більше навантаження. А в третьому триместрі вагітності зростаюча матка тисне на сечовий міхур.
Зменшіть кількість рідини за 2-3 години до сну! Якщо нам доведеться ходити вночі в туалет, уникайте яскравого освітлення - чим менше світла ми отримуємо, тим менше прокидаємось.
Проблема зі сном 2: незручне положення сну
У міру прогресування вагітності, особливо в третьому триместрі, коли розмір живота може спричинити порушення сну, майбутня мама не знаходить зручного положення для сну: вони не можуть спати на животі, лежачи на спині не рекомендується - черевна вена може бути притиснута маткою. приплив крові назад до серця, що не є корисним для плода -.
Привчайте лежати на боці на початку вагітності! Подушки для вагітних, які можна скласти будь-яким способом, допомагають підтримувати тіло, не натискаючи на живіт.
Проблема сну 3: печія
Ця проблема може бути проблемою, особливо під час вагітності на ранніх термінах або протягом третього триместру. У цей час рот шлунку відкривається вночі, і кислий вміст шлунку повертається назад у стравохід. Однією з причин цього є високий рівень прогестерону під час вагітності, який розслабляє рот шлунка, а з іншого боку, дитина може розташуватися, штовхаючи живіт.
Це полегшує скарги, якщо ми їмо мало, часто і уникаємо гострої, кислої, жирної їжі, особливо за вечерею. Сюди входять цитрусові, помідори, гірчиця, оцет, газовані безалкогольні напої. Також слід уникати вживання кави та шоколаду. Перед сном покладіть під голову подушку, яка піднімає її!
Проблема сну 4: Тривога, тривога
Занепокоєння, підвищений емоційний стан, ніжність - це цілком природні явища у вагітних, частково через гормони, а частково через те, що мати боїться народжувати, період після - особливо, якщо вона чекає першої дитини або мала якісь проблеми під час попередньої вагітності . -.
Сьогодні тренінги проводяться у незліченних місцях, спеціально розроблених для задоволення потреб вагітних жінок. Окрім прийомів розслаблення на сеансах, матері можуть навчитися правильній техніці дихання, яку вони також можуть використовувати під час пологів, та зустріти людей, з якими вони можуть поділитися своїми страхами та поговорити про це.
Проблема зі сном 5: закладеність носа
Вагітні жінки також можуть страждати від закладеності носа. Це пов’язано з високим рівнем естрогену та прогестерону, які також викликають утворення тромбів у слизовій оболонці носа.
Перед сном можна зняти симптоми за допомогою сольового назального спрею або сольового розчину на ніч. У разі більшої закладеності носа можна розглянути питання про тимчасове використання назальних спреїв, але лише з другого триместру або за згодою лікаря.
Проблема сну 6: Судоми в ногах і синдром неспокійних ніг
Порушення сну можуть бути спричинені частими судомами в ногах, які також можуть бути спричинені надмірною вагою та дефіцитом магнію. Синдром неспокійних ніг, який зазвичай виникає у третьому триместрі, може бути спричинений дефіцитом заліза та фолієвої кислоти, гормональними проблемами, естрогенними ефектами та проблемами кровообігу нижніх кінцівок.
Щоб запобігти судомам на ногах, можливо, ви захочете приймати магній і кальцій, переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість рідини, і що ноги рухаються щодня ситною прогулянкою. У разі синдрому неспокійних ніг ми компенсуємо дефіцит заліза та фолієвої кислоти, але симптоми можна регулярно знімати за допомогою вправ, акупунктури, медитації та вечірньої техніки релаксації.