Інструменти
Шукати в темі

Ще одна річ. Це був би наступний крок до схуднення. Я нагадую вам про перший крок до схуднення: поєднуйте аеробіку з вагою.

процедура

Ваги не змушують вас худнути, поки ви робите їх, але вони прискорюють метаболізм, що погано, тому ми стаємо справжніми машинами для спалювання калорій. Візьмемо приклад із типового, який завжди бігає м’яко, з величезною аеробною базою і виходить на годинну пробіжку. Можна спалити, наприклад, 600 калорій.

І зараз я виходжу, "tom mazao", робити ту саму вправу, в тому ж темпі, в той же час. Ну будьте впевнені, що я спалю набагато більше калорій. Наприклад, я спалю 800 калорій.

Ось для чого ваги. І ця пропорція відбувається під час бігу, піднімання сходами вашого будинку, сну, і поки я на дивані пишу це. МИ СТАНИМО БЕНЗИНОВИМИ ДВИГАТЕЛЯМИ GTI, ЯКІ ВСЕ СПОЖИВАЮТЬ весь час.

Ваучер. Ну ось тепер наступний крок. Найбільш пришвидшує ваш метаболізм, як всі ясно, це інтенсивні фізичні вправи в тренажерному залі. Тобто, досягнення останнього повторення в точці невдачі. Повне одужання. А по можливості велику вагу і мало повторень. Між 3 і 6 повтореннями. Що було максимальним силовим тренуванням. Подайте цю підготовку для перегонів. Це те, що багато з вас збираються мене зараз запитати.

Правда в тому, що не багато. Для спринтера, можливо. Але як я вже говорив, відкриваючи цю тему, тим, хто хоче схуднути, це те, що їм потрібно робити.

І вже поклав, як я завжди кажу, з базовими, поліартикулярними вправами, які рухають багато м’язових волокон. Жодних шківів, односторонніх вправ (з однією рукою) або дуже сучасних тренажерів, які сьогодні популярні в спортзалах. Вихоплення, натискання, підтягування (з баластом, якщо ми вже робимо багато повторень).

Я вже пройшов кілька циклів, в яких у передконкурентний період я тренував ці погані речі. Спочатку максимальною силою, а потім потужністю, і мене завжди дивує одне і те ж: я зменшую обсяг тренувань, роблю менше кілометрів. І Я ТОНКУЮ БАРБАРІ, саме тоді, коли я проїжджаю мінімум кілометрів. Я харчуюся як тварина, і я багато визначаю себе. І це також через ряди до всього молока, які роблять однаковий ефект. Тому що все це? Тому що це збільшує мій метаболізм.

Тому той, хто вважає, що існує "зона спалювання жиру", і, спираючись на проходження сотні кілометрів у цій зоні, тобто повільно, збирається залишатися обмеженим, спробуйте те, що я кажу.

Ах! і ще одна річ. Щоб займатися твариною в тренажерному залі, потрібно:
1 - або маєте великий досвід підняття тягарів

2 - або мати хорошу пораду

Нехай буде зрозуміло, що я абсолютно не рекомендую займатися твариною у тренажерному залі самостійно, якщо у вас немає знань/досвіду.

Вітаю, і продовжуйте говорити мені тим з вас, хто вирішив вставити деякі ваги у свої процедури!

+ + =

Мета: побити мої рекорди в травні (плавання).
100 м вільним стилем. - 59,99´´. Досягнуто: 59,32´´
50 м вільним стилем. - 25,89´´. Не досягнуто
50 м брасом. - 33,20´´. Досягнуто: 32,20´´

100 м брасом. - На даний момент у мене немає офіційної позначки, але знизитися з 1´12´´. Не досягнуто чи жарт. 1´18´´