Можливо, в ці дні ви далеко від тренажерного залу і не хочете повністю припиняти роботу зі своїм тілом, тому сьогодні ми пропонуємо Процедура табата для спалювання жиру в домашніх умовах або де б ви не знаходились, без необхідності будь-якого обладнання для його реалізації.
Пам'ятайте, що метод Табата складається з a інтервальне тренування високої інтенсивності що дозволяє працювати тілом всього за 4 хвилини, виконуючи 8 серій по 20 секунд, кожна чергуючи лише 10 секунд відпочинку.
У наступному відео ви побачите різні суглобові та кардіо вправи, які потрібно виконувати з інтервалами, а потім відпочивати, не відновлюючись повністю, лише 10 секунд:
Як видно, єдине, що потрібно для його реалізації - це секундомір або таймер це вказуватиме, коли кожен інтервал починається і закінчується, для чого ви можете використовувати свій мобільний телефон або інший пристрій, або стежити за відео в режимі реального часу або використовувати онлайн-таймер, такий як Tabata Timer.
Запам’ятайте попередньо виконайте розминку, а потім охолодження і не виконуйте цю процедуру частіше одного разу на день, оскільки, хоча тривалість її невелика, вона дуже інтенсивна і дуже ефективна спалити жир за короткий час, вдома або де б ви не були.